Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 220g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn0.1g
Chất béo không bão hòa đa0.1g
Chất béo bão hòa0.1g
Chất xơ2.3g
Tinh bột2.1g
Đường5.6g
Protein thực vật2.0g
Giới thiệu
Món salad rau củ tươi nhẹ, rất ít calo và chất béo, chứa lượng carb vừa phải cùng một ít chất xơ và vi chất, nổi bật là vitamin C và kali.
Salad dưa leo và cà chua với hành lá và chanh
Lời dẫn
Đây là hương vị mát lạnh, trong trẻo của mùa hè ở dạng chuẩn mực nhất. Rau củ được cắt gọn gàng để làm nổi bật sự rõ ràng, nêm nếm trực diện, và chanh chỉ làm sắc vị chứ không lấn át. Khi được xử lý đúng cách, món salad nên tươi mát, mọng nước và cân bằng, với từng thành phần vẫn riêng biệt.
Thông tin cơ bản về công thức
Phân loại món: Salad
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải
Loại món: Món ăn kèm
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 220 g
Thời gian chuẩn bị: 12 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Tổng thời gian: 12 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Dao bếp
Thớt
Tô trộn
Dụng cụ bào mịn hoặc dụng cụ vắt cam chanh, nếu cần
Đĩa dùng để phục vụ hoặc tô nông
Nguyên liệu
Dưa leo, gọt vỏ nếu thích và cắt thành 110 g
Cà chua, cắt thành 80 g
Hành lá, thái lát mỏng, 10 g
Nước cốt chanh, vắt tươi, 15 g
Muối, 2 g
Tiêu đen, xay tươi, 1 g
Cách làm
1. Cắt dưa leo thành những miếng đều, vừa ăn, khoảng 1 cm, rồi cho vào tô trộn. Các miếng nên được cắt gọn và đồng đều, không có cạnh bị dập.
2. Cắt cà chua thành những miếng có kích thước tương tự rồi cho vào tô. Xử lý nhẹ tay để phần thịt quả vẫn nguyên vẹn và nước quả giữ được độ tươi sáng.
3. Thái hành lá thật mỏng rồi cho vào rau củ. Đường cắt nên tinh tế để vị hăng phân bố đều mà không lấn át món salad.
4. Thêm nước cốt chanh, muối và tiêu đen. Trộn nhẹ một hoặc hai lần, chỉ đến khi rau củ được áo đều và gia vị tan hết.
5. Để salad nghỉ 2 phút. Rau củ nên bóng nhẹ và tiết ra một ít nước, nhưng vẫn giữ được độ giòn và tươi.
Trình bày và phục vụ
Chuyển salad ra đĩa hoặc tô nông, để rau củ và phần nước của chúng tự nhiên ổn định. Dùng ngay, vun thành một khối gọn gàng, chỉn chu, với phần nước trộn đọng nhẹ bên dưới thay vì ngập cả đĩa.
Ghi chú chuyên môn
Dùng cà chua chín có phần thịt chắc để món salad giữ được độ tươi sáng và cấu trúc rõ ràng. Nêm nếm dứt khoát, nhưng đừng làm rau củ bị ngập; sự cân bằng nên sạch vị, chua sáng và đậm vị muối. Cắt mọi thứ cùng một cỡ để món salad cho cảm giác ăn chính xác.