Главная / world / Азия / Ливан / Салат из огурцов и помидоров

Салат из огурцов и помидоров

Салат из огурцов и помидоров
Добавил(а) @alijaberr14 | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 220 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 46 kcal
2% DV
Всего жиров 0.5g
1% DV
Мононенасыщенные жиры0.1g
Полиненасыщенные жиры0.1g
Насыщенные жиры0.1g
Всего углеводов 10.0g
3% DV
Пищевые волокна2.3g
Крахмал2.1g
Сахара5.6g
Белок 2.0g
4% DV
Растительный белок2.0g

О блюде

Лёгкий свежий овощной салат с очень низкой калорийностью и минимальным количеством жира. Содержит умеренно углеводов и небольшое количество клетчатки и микронутриентов, особенно витамина C и калия.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин13.0mg2%
Витамин A58.0mcg6%
Тиамин (B1)0.1mg6%
Рибофлавин (B2)0.1mg6%
Ниацин (B3)0.8mg5%
Пантотеновая кислота (B5)0.3mg7%
Витамин B60.2mg9%
Биотин (B7)3.0mcg10%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Витамин C18.5mg21%
Витамин E0.3mg2%
Витамин K28.0mcg23%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций35.0mg4%
Медь90.0mcg10%
Железо0.8mg4%
Магний24.0mg6%
Фосфор52.0mg7%
Калий430.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрий430.0mg19%
Цинк0.3mg3%

Салат из огурца и помидора с зелёным луком и лимоном

Введение


Это холодный, чистый вкус лета в его самой строгой форме. Овощи нарезаны чётко, приправы прямолинейны, а лимон подчёркивает вкус, а не доминирует. При правильном приготовлении салат должен получиться бодрящим, сочным и сбалансированным, при этом каждый элемент остаётся различимым.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Салат

  • Кухня или происхождение: в средиземноморском стиле

  • Тип подачи: Гарнир

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 220 g

  • Время подготовки: 12 минут

  • Время приготовления: 0 минут

  • Общее время: 12 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Поварской нож

  • Разделочная доска

  • Миска для смешивания

  • Мелкая тёрка или соковыжималка для цитрусовых, при необходимости

  • Сервировочная тарелка или неглубокая миска


  • Ингредиенты


  • Огурец, при желании очищенный, нарезать, 110 g

  • Помидор, нарезать, 80 g

  • Зелёный лук, тонко нарезанный, 10 g

  • Лимонный сок, свежевыжатый, 15 g

  • Соль, 2 g

  • Чёрный перец, свежемолотый, 1 g


  • Способ приготовления


  • 1. Нарежьте огурец на ровные кусочки на один укус, примерно по 1 cm, и положите в миску для смешивания. Кусочки должны быть нарезаны чисто и одинаково, без смятых краёв.

  • 2. Нарежьте помидор на кусочки такого же размера и добавьте в миску. Обращайтесь с ним аккуратно, чтобы мякоть оставалась целой, а сок сохранял свежесть.

  • 3. Тонко нарежьте зелёный лук и добавьте к овощам. Нарезка должна быть деликатной, чтобы его острота распределялась равномерно и не заглушала салат.

  • 4. Добавьте лимонный сок, соль и чёрный перец. Аккуратно перемешайте один-два раза, только до тех пор, пока овощи не будут равномерно покрыты, а приправы не растворятся.

  • 5. Оставьте салат на 2 минуты. Овощи должны заблестеть и выделить немного сока, но остаться хрустящими и свежими.


  • Подача и сервировка


    Переложите салат на неглубокую тарелку или в миску, позволяя овощам и их соку естественно распределиться. Подавайте сразу, уложив салат компактной, аккуратной горкой, чтобы заправка слегка собиралась внизу, а не заливала тарелку.

    Профессиональные заметки


    Используйте спелые помидоры с плотной мякотью, чтобы салат оставался ярким и структурным. Приправляйте уверенно, но не заливайте овощи; баланс должен быть чистым, кислотным и солоноватым. Нарезайте всё в одном масштабе, чтобы салат елся точно и гармонично.
    ВеганскаяВегетарианскаяПалеоСредиземноморскаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store