Sākums / world / Āzija / Libāna / Sasmalcināti gurķu un tomātu salāti

Sasmalcināti gurķu un tomātu salāti

Sasmalcināti gurķu un tomātu salāti
Reģistrēja @alijaberr14 | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 220 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 46 kcal
2% DV
Kopējais tauku daudzums 0.5g
1% DV
Mononepiesātinātie tauki0.1g
Polinepiesātinātie tauki0.1g
Piesātinātie tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 10.0g
3% DV
Šķiedrvielas2.3g
Ciete2.1g
Cukuri5.6g
Olbaltumvielas 2.0g
4% DV
Augu olbaltumvielas2.0g

Par

Viegli un svaigi dārzeņu salāti ar ļoti zemu kaloriju un tauku daudzumu, mērenu ogļhidrātu daudzumu un nelielu šķiedrvielu un mikroelementu devu, īpaši C vitamīnu un kāliju.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns13.0mg2%
A vitamīns58.0mcg6%
Tiamīns (B1)0.1mg6%
Riboflavīns (B2)0.1mg6%
Niacīns (B3)0.8mg5%
Pantotēnskābe (B5)0.3mg7%
B6 vitamīns0.2mg9%
Biotīns (B7)3.0mcg10%
Folskābe (B9)28.0mcg7%
C vitamīns18.5mg21%
E vitamīns0.3mg2%
K vitamīns28.0mcg23%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs35.0mg4%
Varš90.0mcg10%
Dzelzs0.8mg4%
Magnijs24.0mg6%
Fosfors52.0mg7%
Kālijs430.0mg9%
Selēns1.2mcg2%
Nātrijs430.0mg19%
Cinks0.3mg3%

Gurķu un tomātu salāti ar lociņiem un citronu

Ievads


Šī ir vasaras aukstā, tīrā garša tās visdisciplinētākajā formā. Dārzeņi ir sagriezti skaidrībai, garšvielas ir tiešas, un citrons piešķir asumu, nevis dominē. Pareizi pagatavotiem salātiem jābūt spirgtiem, sulīgiem un līdzsvarotiem, ar katru elementu joprojām skaidri atšķiramu.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Salāti

  • Virtuve vai izcelsme: Vidusjūras iedvesmota

  • Ēdienreizes veids: Piedeva

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 220 g

  • Sagatavošanas laiks: 12 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 0 minūtes

  • Kopējais laiks: 12 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums


  • Šefpavāra nazis

  • Griešanas dēlītis

  • Maisīšanas bļoda

  • Smalka rīve vai citrusaugļu sulu spiede, ja nepieciešams

  • Servēšanas šķīvis vai sekla bļoda


  • Sastāvdaļas


  • Gurķis, nomizots, ja vēlas, un sagriezts, 110 g

  • Tomāts, sagriezts, 80 g

  • Lociņš, plāni sagriezts, 10 g

  • Citrona sula, svaigi spiesta, 15 g

  • Sāls, 2 g

  • Melnie pipari, svaigi malti, 1 g


  • Pagatavošana


  • 1. Sagrieziet gurķi vienādos, kumosa lieluma gabaliņos, apmēram 1 cm, un ielieciet to maisīšanas bļodā. Gabaliņiem jābūt tīri sagrieztiem un vienādiem, bez saspiestām malām.

  • 2. Sagrieziet tomātu līdzīga izmēra gabaliņos un pievienojiet to bļodai. Apstrādājiet to saudzīgi, lai mīkstums paliktu neskarts un sulas saglabātu savu svaigumu.

  • 3. Smalki sagrieziet lociņu un pievienojiet to dārzeņiem. Griezumam jābūt smalkam, lai tā asums izplatītos vienmērīgi, nepārņemot salātus.

  • 4. Pievienojiet citrona sulu, sāli un melnos piparus. Viegli apmaisiet vienu vai divas reizes, tikai līdz dārzeņi ir vienmērīgi pārklāti un garšvielas izšķīdušas.

  • 5. Ļaujiet salātiem pastāvēt 2 minūtes. Dārzeņiem vajadzētu viegli spīdēt un izdalīt nelielu daudzumu sulas, bet saglabāt kraukšķīgumu un svaigumu.


  • Pasniegšana un servēšana


    Pārlieciet salātus seklā šķīvī vai bļodā, ļaujot dārzeņiem un to sulām dabiski nosēsties. Pasniedziet nekavējoties kompaktā, sakārtotā kaudzītē, lai mērce viegli sakrātos apakšā, nevis appludinātu šķīvi.

    Profesionālas piezīmes


    Izmantojiet gatavus tomātus ar stingru mīkstumu, lai salāti saglabātu svaigumu un struktūru. Garšojiet pārliecinoši, bet nepārlejiet dārzeņus; līdzsvaram jābūt tīram, skābenam un sāļam. Sagrieziet visu vienādā izmērā, lai salāti būtu precīzi ēdami.
    VegānaVeģetāraPaleoVidusjūrasBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store