পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 220g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.1g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.1g
সম্পৃক্ত চর্বি0.1g
আঁশ2.3g
স্টার্চ2.1g
শর্করা5.6g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g
সম্পর্কে
এটি হালকা ও টাটকা সবজির সালাদ, যেখানে ক্যালোরি ও ফ্যাট খুব কম। কার্বোহাইড্রেট মাঝারি মাত্রায় আছে, সঙ্গে অল্প ফাইবার ও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস—বিশেষ করে ভিটামিন সি ও পটাশিয়াম।
সবুজ পেঁয়াজ ও লেবু দিয়ে শসা ও টমেটোর সালাদ
ভূমিকা
এটি গ্রীষ্মের ঠান্ডা, নির্মল স্বাদের সবচেয়ে সংযত রূপ। সবজিগুলো স্পষ্টতা বজায় রেখে কাটা হয়, মসলা-স্বাদ সরাসরি, আর লেবু প্রাধান্য না নিয়ে স্বাদকে আরও তীক্ষ্ণ করে। ঠিকভাবে তৈরি হলে সালাদটি হওয়া উচিত সতেজ, রসালো এবং ভারসাম্যপূর্ণ, যেখানে প্রতিটি উপাদান আলাদাভাবে স্পষ্ট থাকে।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: সালাদ
রান্নার ধারা বা উৎস: Mediterranean-inspired
কোর্সের ধরন: সাইড ডিশ
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 220 g
প্রস্তুতির সময়: ১২ মিনিট
রান্নার সময়: ০ মিনিট
মোট সময়: ১২ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ
সরঞ্জাম
শেফ’স নাইফ
কাটিং বোর্ড
মিক্সিং বোল
ফাইন গ্রেটার বা citrus juicer, প্রয়োজন হলে
পরিবেশনের প্লেট বা অগভীর বাটি
উপকরণ
শসা, ইচ্ছা হলে খোসা ছাড়ানো, কেটে 110 g
টমেটো, কেটে 80 g
সবুজ পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা, 10 g
লেবুর রস, তাজা চিপে নেওয়া, 15 g
লবণ, 2 g
কালো মরিচ, তাজা গুঁড়ো করা, 1 g
প্রণালী
1. শসা সমান, এক কামড়ে খাওয়ার মতো টুকরো করুন, প্রায় 1 cm, এবং একটি মিক্সিং বোলে রাখুন। টুকরোগুলো যেন পরিষ্কারভাবে কাটা ও সমান হয়, কোনো চ্যাপ্টা বা থেঁতলানো প্রান্ত না থাকে।
2. টমেটো একই আকারের টুকরো করে কেটে বোলে যোগ করুন। সাবধানে ধরুন, যাতে শাঁস অক্ষত থাকে এবং রস উজ্জ্বল থাকে।
3. সবুজ পেঁয়াজ খুব পাতলা করে কেটে সবজির সঙ্গে যোগ করুন। কাটাটি সূক্ষ্ম হওয়া উচিত, যাতে এর ঝাঁজ সমানভাবে ছড়ায় কিন্তু সালাদকে ছাপিয়ে না যায়।
4. লেবুর রস, লবণ এবং কালো মরিচ যোগ করুন। হালকা হাতে এক বা দুইবার টস করুন, শুধু যতক্ষণ না সবজিগুলো সমানভাবে মাখানো হয় এবং মসলা-স্বাদ গলে মিশে যায়।
5. সালাদটি 2 মিনিট রেখে দিন। সবজিগুলো চকচক করবে এবং অল্প কিছু রস ছাড়বে, তবে খাস্তা ও সতেজ থাকবে।
প্লেটিং ও পরিবেশন
সালাদটি একটি অগভীর প্লেট বা বাটিতে তুলে দিন, যাতে সবজি ও তাদের রস স্বাভাবিকভাবে বসে যায়। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, ছোট, গুছানো ঢিবির মতো সাজিয়ে, যাতে ড্রেসিংটি নিচে হালকাভাবে জমে থাকে, প্লেট ভাসিয়ে না দেয়।
পেশাদারি নোট
পাকা কিন্তু শক্ত শাঁসযুক্ত টমেটো ব্যবহার করুন, যাতে সালাদটি উজ্জ্বল ও গঠনতন্ত্রে ঠিক থাকে। আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে সিজনিং করুন, তবে সবজিগুলোকে ভাসিয়ে দেবেন না; ভারসাম্যটি হওয়া উচিত পরিষ্কার, অম্লীয় এবং লবণাক্ত। সবকিছু একই মাপে কাটুন, যাতে সালাদটি নিখুঁত সামঞ্জস্যে খাওয়া যায়।