Voedingsfeite
Per porsie van 220 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet0.1g
Poli-onversadigde vet0.1g
Versadigde vet0.1g
Vesel2.3g
Stysel2.1g
Suikers5.6g
Plantaardige proteïen2.0g
Oor
’n Ligte, vars groenteslaai met baie min kalorieë en vet, matige koolhidrate en klein hoeveelhede vesel en mikrovoedingstowwe, veral vitamien C en kalium.
Komkommer- en tamatieslaai met sprietuie en suurlemoen
Inleiding
Dit is die koue, skoon smaak van somer in sy mees gedissiplineerde vorm. Die groente word gesny vir duidelikheid, die geurmiddels is reguit, en die suurlemoen verskerp eerder as om te oorheers. Wanneer dit reg hanteer word, moet die slaai vars, sappig en gebalanseerd wees, met elke element steeds onderskeibaar.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Slaai
Kombuis of oorsprong: Mediterreens-geïnspireer
Gangtipe: Bygereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 220 g
Voorbereidingstyd: 12 minute
Gaarmaaktyd: 0 minute
Totale tyd: 12 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Sjefmes
Snyplank
Mengbak
Fyn rasper of sitruspers, indien nodig
Opdienbord of vlak bak
Bestanddele
Komkommer, geskil indien verkies en in 110 g gesny
Tamatie, in 80 g gesny
Sprietui, dun gesny, 10 g
Suurlemoensap, vars uitgedruk, 15 g
Sout, 2 g
Swartpeper, vars gemaal, 1 g
Metode
1. Sny die komkommer in egalige happiegrootte stukke, ongeveer 1 cm, en plaas dit in 'n mengbak. Die stukke moet netjies gesny en konsekwent wees, sonder gekneusde rande.
2. Sny die tamatie in stukke van soortgelyke grootte en voeg dit by die bak. Hanteer dit versigtig sodat die vleis heel bly en die sappe helder bly.
3. Sny die sprietui fyn en voeg dit by die groente. Die snit moet delikaat wees, sodat die skerpheid daarvan eweredig versprei sonder om die slaai te oorweldig.
4. Voeg die suurlemoensap, sout en swartpeper by. Meng een of twee keer met 'n ligte hand, net totdat die groente egalig bedek is en die geurmiddels opgelos is.
5. Laat die slaai vir 2 minute staan. Die groente moet glans en 'n klein hoeveelheid sap vrystel, maar bros en vars bly.
Uitplatering en bediening
Skep die slaai oor na 'n vlak bord of bak, en laat die groente en hul sappe natuurlik lê. Bedien onmiddellik in 'n kompakte, netjiese hoop, met die slaaisous wat liggies onderin versamel eerder as om die bord te oorstroom.
Professionele notas
Gebruik ryp tamaties met ferm vleis sodat die slaai helder en gestruktureerd bly. Geur beslis, maar moenie die groente verdrink nie; die balans moet skoon, suur en sout wees. Sny alles op dieselfde skaal sodat die slaai presies eet.