Domů / world / Asie / Libanon / Okurkový a rajčatový salát

Okurkový a rajčatový salát

Okurkový a rajčatový salát
Zaznamenal(a) @alijaberr14 | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 220 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 46 kcal
2% DV
Celkový tuk 0.5g
1% DV
mononenasycené mastné kyseliny0.1g
polynenasycené mastné kyseliny0.1g
nasycené mastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 10.0g
3% DV
vláknina2.3g
škrob2.1g
cukry5.6g
Bílkoviny 2.0g
4% DV
rostlinné bílkoviny2.0g

O jídle

Lehký čerstvý zeleninový salát s velmi nízkým obsahem kalorií a tuku. Obsahuje střídmé množství sacharidů a menší podíl vlákniny i mikronutrientů, zejména vitaminu C a draslíku.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin13.0mg2%
vitamin A58.0mcg6%
thiamin0.1mg6%
riboflavin0.1mg6%
niacin0.8mg5%
kyselina pantothenová0.3mg7%
vitamin B60.2mg9%
biotin3.0mcg10%
folát28.0mcg7%
vitamin C18.5mg21%
vitamin E0.3mg2%
vitamin K28.0mcg23%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník35.0mg4%
měď90.0mcg10%
železo0.8mg4%
hořčík24.0mg6%
fosfor52.0mg7%
draslík430.0mg9%
selen1.2mcg2%
sodík430.0mg19%
zinek0.3mg3%

Okurkový a rajčatový salát s jarní cibulkou a citronem

Úvod


Tohle je chladná, čistá chuť léta v její nejukázněnější podobě. Zelenina je nakrájená s důrazem na čistotu, ochucení je přímočaré a citron zvýrazňuje, místo aby přebíjel. Při správné přípravě má být salát svěží, šťavnatý a vyvážený, přičemž každá složka zůstává jasně rozpoznatelná.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Salát

  • Kuchyně nebo původ: inspirováno Středomořím

  • Typ chodu: Příloha

  • Výtěžnost: 1 porce

  • Velikost porce: 220 g

  • Doba přípravy: 12 minut

  • Doba vaření: 0 minut

  • Celkový čas: 12 minut

  • Obtížnost: Snadné


  • Vybavení


  • Kuchařský nůž

  • Prkénko

  • Mísa

  • Jemné struhadlo nebo lis na citrusy, podle potřeby

  • Servírovací talíř nebo mělká miska


  • Ingredience


  • Okurka, oloupaná podle potřeby a nakrájená na 110 g

  • Rajče, nakrájené na 80 g

  • Jarní cibulka, nakrájená najemno, 10 g

  • Citronová šťáva, čerstvě vymačkaná, 15 g

  • Sůl, 2 g

  • Černý pepř, čerstvě mletý, 1 g


  • Postup


  • 1. Okurku nakrájejte na rovnoměrné kousky na jedno sousto, asi 1 cm, a vložte ji do mísy. Kousky mají být čistě nakrájené a stejnoměrné, bez pomačkaných okrajů.

  • 2. Rajče nakrájejte na podobně velké kousky a přidejte ho do mísy. Zacházejte s ním jemně, aby dužina zůstala neporušená a šťáva si zachovala svěžest.

  • 3. Jarní cibulku nakrájejte najemno a přidejte ji k zelenině. Řez má být jemný, aby se její ostrost rozložila rovnoměrně a salát nepřehlušila.

  • 4. Přidejte citronovou šťávu, sůl a černý pepř. Lehce jednou nebo dvakrát promíchejte, jen dokud se zelenina rovnoměrně neobalí a ochucení se nerozpustí.

  • 5. Nechte salát 2 minuty odstát. Zelenina by se měla lesknout a pustit malé množství šťávy, ale zůstat křupavá a čerstvá.


  • Servírování


    Přendejte salát na mělký talíř nebo do misky a nechte zeleninu i její šťávu přirozeně usadit. Podávejte ihned v kompaktní, úhledné vrstvě, s dresinkem lehce nashromážděným pod salátem, nikoli rozlitým po celém talíři.

    Profesionální poznámky


    Použijte zralá rajčata s pevnou dužinou, aby salát zůstal svěží a dobře strukturovaný. Ochucujte rozhodně, ale zeleninu neutopte; výsledná rovnováha má být čistá, kyselá a slaná. Vše krájejte na stejnou velikost, aby salát působil při jídle přesně a vyváženě.
    VeganskáVegetariánskáPaleoStředomořskáBez lepkuBez mléčných výrobkůWhole30Vyvážená
    Stáhnout v App Store