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플랫브레드에 감싼 구운 소고기 감자튀김

플랫브레드에 감싼 구운 소고기 감자튀김
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 1035 kcal
52% DV
총 지방 58.0g
89% DV
단일불포화지방28.0g
다중불포화지방12.0g
포화지방15.0g
트랜스지방0.8g
총 탄수화물 92.0g
31% DV
식이섬유8.0g
전분81.0g
당류3.0g
단백질 36.0g
72% DV
동물성 단백질31.0g
식물성 단백질5.0g

소개

구운 소고기와 감자튀김을 플랫브레드에 싸거나 곁들여 내고, 소량의 채 썬 양상추를 더한 큰 분량의 메뉴입니다. 칼로리와 지방, 나트륨이 높은 편이며 단백질은 보통 수준이고 전분 함량이 많습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린118.0mg21%
비타민 A120.0mcg13%
비타민 B10.4mg35%
비타민 B122.4mcg100%
비타민 B20.4mg29%
나이아신9.8mg61%
판토텐산1.4mg28%
비타민 B61.1mg62%
비오틴6.0mcg20%
엽산78.0mcg20%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E2.8mg19%
비타민 K32.0mcg27%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘118.0mg12%
구리420.0mcg47%
5.9mg33%
마그네슘78.0mg19%
395.0mg56%
칼륨1180.0mg25%
셀레늄31.0mcg56%
나트륨1680.0mg73%
아연7.4mg67%

바삭한 감자튀김과 채 썬 양상추를 곁들인 스테이크 속 플랫브레드

머리말


이 요리는 대비를 바탕으로 구성한 플랫브레드입니다. 바삭한 감자, 그을리듯 구운 소고기, 차가운 양상추, 그리고 양념이 잘 밴 부드럽고 유연한 빵이 어우러집니다. 각 요소가 분명하게 살아 있으면서도 전체가 하나의 요리로 읽히도록 하려면, 조리에서는 절제가, 간에서는 정확함이 필요합니다. 직관적이고 만족스러우며, 식감의 완성도가 중요한 요리입니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 짭짤한 플랫브레드
요리 또는 기원: Contemporary
코스: 메인 코스
분량: 1인분
1인분 중량: 430 g
준비 시간: 20분
조리 시간: 25분
총 소요 시간: 45분
난이도: 보통

장비


무거운 프라이팬 또는 cast-iron skillet
감자용 큰 소테 팬 또는 깊은 프라이팬
베이킹 트레이 또는 와이어 랙
믹싱 볼
집게
날카로운 칼
도마
키친타월

재료



감자튀김용


감자, 껍질을 벗기고 가늘게 감자튀김 모양으로 썬 것: 180 g
식물성 기름: 35 g
소금: 2 g
후추: 1 g
마늘가루: 1 g
양파가루: 1 g

소고기용


소고기, 가늘게 채 썬 것: 110 g
식물성 기름: 10 g
소금: 2 g
후추: 1 g
마늘가루: 1 g
양파가루: 1 g

조립용


플랫브레드: 85 g
양상추, 곱게 채 썬 것: 25 g
소금: 1 g

조리 방법



  • 1. 감자를 준비합니다. 썰어 둔 감자튀김을 찬물에 짧게 헹군 뒤, 물기를 완전히 제거합니다. 겉면을 바삭하게 튀기고 깔끔하게 조리하려면 감자가 충분히 말라 있어야 합니다.


  • 2. 감자튀김을 조리합니다. 팬에 식물성 기름 35 g을 넣고 175°C까지 가열합니다. 감자를 한 겹으로 넣고 필요에 따라 뒤집어 가며 8~10분 튀겨, 가장자리가 옅은 금색을 띠고 속은 부드러워질 때까지 익힙니다. 불을 약간 더 올려 2~3분 더 조리해 감자튀김이 진한 금색이 되고 바삭해질 때까지 튀깁니다. 키친타월 위로 옮긴 뒤 즉시 소금 2 g, 후추 1 g, 마늘가루 1 g, 양파가루 1 g으로 간합니다.


  • 3. 소고기에 밑간합니다. 소고기에 식물성 기름 10 g, 소금 2 g, 후추 1 g, 마늘가루 1 g, 양파가루 1 g을 넣고 고루 버무려 전체에 균일하게 입힙니다.


  • 4. 소고기를 센 불에 굽습니다. 무거운 팬을 강불에서 매우 뜨거워질 때까지 예열합니다. 소고기를 한 겹으로 펼쳐 넣고 한 번만 뒤집어 1~2분 굽습니다. 가장자리가 갈색으로 익고 가운데는 여전히 촉촉할 정도면 됩니다. 고기는 마르지 않고 부드러워야 합니다.


  • 5. 플랫브레드를 데웁니다. 마른 팬에 플랫브레드를 올리고 중불에서 한 면당 30~45초씩, 유연해지고 살짝 따뜻해질 정도로만 데웁니다.


  • 6. 양상추에 간합니다. 채 썬 양상추에 소금 1 g을 넣고 가볍게 버무립니다. 바삭함이 유지되도록, 간은 은은하게만 합니다.


  • 7. 플랫브레드를 조립합니다. 플랫브레드를 평평하게 놓고 가운데에 소고기를 올린 다음 채 썬 양상추를 더하고, 마지막으로 감자튀김을 올립니다. 재료가 모두 자리 잡으면 접거나 말아 마무리하되, 감자튀김은 보이도록 하고 뜨거운 소고기와 맞닿는 양상추는 차갑게 유지합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    속재료가 보이도록 플랫브레드를 약간 벌어진 상태로 두고 즉시 제공합니다. 감자튀김은 바삭함을 유지해야 하고, 소고기는 윤기가 나며 갈색으로 잘 익어 있어야 하며, 양상추는 따뜻한 빵과 대비되는 깨끗하고 차가운 마무리를 더해야 합니다.

    전문가 노트


    감자튀김은 튀기기 전에 반드시 충분히 말려야 합니다. 수분이 남아 있으면 제대로 된 색과 식감이 나오지 않습니다. 팬에 너무 많이 넣으면 감자가 바삭해지지 않고 찌듯이 익습니다. 소고기는 짧고 단호하게 시어링해야 전체에 간이 살아 있으면서도 부드러운 식감을 유지할 수 있습니다.
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