바나나

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영양 정보
118g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
다중불포화지방0.1g
포화지방0.1g
식이섬유3.1g
전분9.5g
당류14.4g
식물성 단백질1.3g
소개
중간 크기 바나나는 적당한 탄수화물과 천연 당분, 식이섬유를 제공하며 칼륨과 비타민 B6가 눈에 띄는 과일입니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|
| 콜린 | 11.6mg | 2% | |
| 비타민 A | 4.0mcg | 0% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 8% | |
| 나이아신 | 0.8mg | 5% | |
| 판토텐산 | 0.4mg | 8% | |
| 비타민 B6 | 0.4mg | 24% | |
| 비오틴 | 0.2mcg | 1% | |
| 엽산 | 24.0mcg | 6% | |
| 비타민 C | 10.3mg | 11% | |
| 비타민 E | 0.1mg | 1% | |
| 비타민 K | 0.6mcg | 1% | |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|
| 칼슘 | 6.0mg | 1% | |
| 구리 | 92.0mcg | 10% | |
| 철 | 0.3mg | 2% | |
| 마그네슘 | 32.0mg | 8% | |
| 인 | 26.0mg | 4% | |
| 칼륨 | 422.0mg | 9% | |
| 셀레늄 | 1.2mcg | 2% | |
| 나트륨 | 1.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.2mg | 2% | |
바나나, 잘 익은 상태 그대로 제공
머리말
완벽한 바나나는 어떤 꾸밈도 필요하지 않습니다. 그 가치는 숙성도, 향, 그리고 세심한 취급으로만 지킬 수 있는 깨끗하고 부드러운 질감에 있습니다. 알맞은 순간에 제공하면, 단순하면서도 완전한 음식이 됩니다.
레시피 기본 정보
요리 분류: 과일 준비
요리 또는 원산지: 보편적
코스 유형: 간식 또는 가벼운 디저트
분량: 1인분
1인분 크기: 118 g
준비 시간: 2분
조리 시간: 0분
총 시간: 2분
난이도: 쉬움
장비
작은 칼
서빙 접시
재료
바나나, 잘 익고 손상되지 않은 것: 118 g
방법
1. 바나나를 깨끗한 도마 위에 올리고 고르게 익었는지 확인합니다. 껍질은 노란색에 갈색 반점이 약간 있어야 하며, 과육은 가볍게 눌렀을 때 무너지지 않으면서도 살짝 들어가야 합니다.
2. 작은 칼을 사용해 필요하면 꼭지 끝부분을 정리한 다음, 과육을 보존할 수 있도록 한 번에 이어서 껍질을 벗깁니다.
3. 바나나를 즉시 서빙 접시로 옮깁니다. 질감이 부드럽고 향이 신선할 때 바로 제공합니다.
플레이팅 및 서빙
바나나를 작은 접시 중앙에 자연스럽게 통째로 놓습니다. 과일 자체가 중심이 되도록, 본래의 곡선과 색을 그대로 살린 채 있는 그대로 제공합니다.
전문가 노트
가장 알맞게 익은 바나나를 고르세요. 덜 익은 과일은 전분질이 강하고, 너무 익은 과일은 형태가 무너집니다. 껍질을 벗긴 과일은 최소한으로만 다루어야 멍이 드는 것을 막고 질감과 외관을 유지할 수 있습니다.비건베지테리언글루텐 프리유제품 무함유균형 식단