کیلا

@leo کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 118g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.1g
سیر شدہ چکنائی0.1g
فائبر3.1g
نشاستہ9.5g
شکر14.4g
نباتاتی پروٹین1.3g
متعلق
درمیانے سائز کے کیلے میں معتدل کاربوہائیڈریٹس، قدرتی شکر اور فائبر ہوتا ہے، ساتھ ہی پوٹاشیم اور وٹامن بی 6 بھی قابلِ ذکر مقدار میں ملتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 11.6mg | 2% | |
| وٹامن اے | 4.0mcg | 0% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.4mg | 8% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 24% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 0.2mcg | 1% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 24.0mcg | 6% | |
| وٹامن سی | 10.3mg | 11% | |
| وٹامن ای | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن کے | 0.6mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 6.0mg | 1% | |
| کاپر | 92.0mcg | 10% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 32.0mg | 8% | |
| فاسفورس | 26.0mg | 4% | |
| پوٹاشیم | 422.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 1.2mcg | 2% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.2mg | 2% | |
کیلا، پکا ہوا اور سادہ پیش کیا گیا
تمہیدی نوٹ
ایک بہترین کیلے کو کسی آرائش کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اس کی قدر اس کے پکے ہونے، خوشبو، اور اس صاف، نرم ساخت میں ہے جسے صرف محتاط سنبھال ہی برقرار رکھ سکتی ہے۔ درست وقت پر پیش کیا جائے تو یہ بیک وقت سادہ بھی ہے اور مکمل بھی۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: پھل کی تیاری
کھانے یا ماخذ کی نسبت: عالمگیر
کورس کی قسم: اسنیک یا ہلکی میٹھی ڈش
پیداوار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 118 g
تیاری کا وقت: 2 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
کل وقت: 2 منٹ
مشکل کی سطح: آسان
آلات
چھوٹی چھری
پیش کرنے کی پلیٹ
اجزاء
کیلا، پکا ہوا اور صحیح سالم: 118 g
طریقہ
1. کیلے کو ایک صاف تختے پر رکھیں اور اس کے یکساں پکے ہونے کا جائزہ لیں۔ چھلکا زرد ہونا چاہیے جس پر چند بھورے دھبے ہوں، اور پھل ہلکے دباؤ پر معمولی سا دبے مگر بیٹھ نہ جائے۔
2. ایک چھوٹی چھری کی مدد سے، اگر ضرورت ہو تو ڈنڈی والا سرا تراش دیں، پھر گودے کو محفوظ رکھنے کے لیے کیلے کا چھلکا ایک ہی مسلسل حرکت میں اتاریں۔
3. کیلے کو فوراً پیش کرنے کی پلیٹ میں منتقل کریں۔ فوراً پیش کریں جبکہ اس کی ساخت نرم و ملائم رہے اور خوشبو تازہ ہو۔
پلیٹنگ اور پیشکش
کیلے کو ایک چھوٹی پلیٹ پر پورا رکھیں، درمیان میں اور بے تکلف انداز میں۔ اسے جیسے ہے ویسے ہی پیش کریں، اس کی قدرتی خمیدگی اور رنگ برقرار رہنے دیں تاکہ توجہ پھل ہی پر رہے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
کیلا اپنی بہترین پختگی پر منتخب کریں؛ کم پکا پھل نشاستہ دار ہوتا ہے، جبکہ زیادہ پکا پھل اپنی ساخت کھو دیتا ہے۔ چھیلے ہوئے پھل کو کم سے کم ہاتھ لگائیں، کیونکہ دبنے سے اس کی ساخت اور ظاہری شکل دونوں جلد ماند پڑ جاتی ہیں۔ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریمتوازن