Plàtan

Registrat per
@leo | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 118 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos poliinsaturats0.1g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals
27.0g
Fibra3.1g
Midó9.5g
Sucres14.4g
Proteïna vegetal1.3g
Sobre
Un plàtan mitjà aporta una quantitat moderada d’hidrats de carboni, sucres naturals i fibra, a més de potassi i vitamina B6 destacats.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotina (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folat (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 6.0mg | 1% | |
| Coure | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesi | 32.0mg | 8% | |
| Fòsfor | 26.0mg | 4% | |
| Potassi | 422.0mg | 9% | |
| Seleni | 1.2mcg | 2% | |
| Sodi | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Plàtan, servit madur i sense guarnició
Nota introductòria
Un plàtan perfecte no necessita cap embelliment. El seu valor rau en la maduresa, la fragància i la textura neta i tendra que només una manipulació acurada pot preservar. Servit en el moment adequat, és alhora simple i complet.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Preparació de fruita
Cuina o origen: Universal
Tipus de plat: Refrigeri o postres lleugeres
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 118 g
Temps de preparació: 2 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 2 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Ganivet petit
Plat de servei
Ingredients
Plàtan, madur i intacte: 118 g
Mètode
1. Col·loqueu el plàtan sobre una taula neta i inspeccioneu-lo per comprovar-ne una maduresa uniforme. La pell ha de ser groga amb algunes pigues marrons, i la fruita ha de cedir lleugerament a una pressió suau sense enfonsar-se.
2. Amb un ganivet petit, retalleu l’extrem de la tija si cal i, tot seguit, peleu el plàtan amb un únic moviment continu per preservar-ne la polpa.
3. Passeu el plàtan a un plat de servei immediatament. Serviu-lo de seguida mentre la textura es manté tendra i l’aroma és fresca.
Emplatat i servei
Col·loqueu el plàtan sencer en un plat petit, centrat i sense artificis. Serviu-lo tal com és, amb la corba i el color naturals intactes, perquè la fruita continuï sent el centre d’atenció.
Notes professionals
Trieu un plàtan en el punt òptim de maduració; la fruita poc madura és farinosa, mentre que la massa madura perd estructura. Manipuleu la fruita pelada al mínim, ja que els cops n’apaguen ràpidament tant la textura com l’aspecte.VeganaVegetarianaSense glutenSense lactisEquilibrada