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Banana

Banana
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Informação Nutricional

Por porção de 118g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 105 kcal
5% DV
Gordura total 0.4g
1% DV
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Amido9.5g
Açúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Sobre

Uma banana média com quantidade moderada de carboidratos, açúcares naturais e fibra, além de potássio e vitamina B6 em destaque.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Riboflavina (B2)0.1mg8%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)0.2mcg1%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio6.0mg1%
Cobre92.0mcg10%
Ferro0.3mg2%
Magnésio32.0mg8%
Fósforo26.0mg4%
Potássio422.0mg9%
Selénio1.2mcg2%
Sódio1.0mg0%
Zinco0.2mg2%

Banana, servida madura e sem adornos

Nota introdutória


Uma banana perfeita não requer adornos. O seu valor reside na maturação, no aroma e na textura limpa e macia que só um manuseamento cuidadoso consegue preservar. Servida no momento certo, é ao mesmo tempo simples e completa.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Preparação de fruta

  • Cozinha ou origem: Universal

  • Tipo de prato: Lanche ou sobremesa leve

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 118 g

  • Tempo de preparação: 2 minutos

  • Tempo de cozedura: 0 minutos

  • Tempo total: 2 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Faca pequena

  • Prato de servir


  • Ingredientes


  • Banana, madura e intacta: 118 g


  • Método


  • 1. Coloque a banana sobre uma tábua limpa e verifique se apresenta uma maturação uniforme. A casca deve estar amarela com algumas pintas castanhas, e o fruto deve ceder ligeiramente a uma pressão suave sem se desfazer.

  • 2. Com uma faca pequena, apare a extremidade do pedúnculo, se necessário, e depois descasque a banana num único movimento contínuo para preservar a polpa.

  • 3. Transfira imediatamente a banana para um prato de servir. Sirva de imediato, enquanto a textura se mantém macia e o aroma fresco.


  • Empratamento e serviço


    Disponha a banana inteira num prato pequeno, centrada e sem artifícios. Sirva-a tal como está, com a curvatura natural e a cor intactas, para que o fruto permaneça o centro das atenções.

    Notas profissionais


    Escolha uma banana no ponto ideal de maturação; a fruta pouco madura é farinácea, enquanto a fruta demasiado madura perde estrutura. Manuseie a fruta descascada o mínimo possível, pois as pisaduras comprometem rapidamente tanto a textura como a aparência.
    VeganaVegetarianaSem glútenSem laticíniosEquilibrada
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