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香蕉

香蕉
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营养成分表

每份 118 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 105 kcal
5% DV
总脂肪 0.4g
1% DV
多不饱和脂肪0.1g
饱和脂肪0.1g
总碳水化合物 27.0g
9% DV
膳食纤维3.1g
淀粉9.5g
14.4g
蛋白质 1.3g
3% DV
植物蛋白1.3g

关于

一根中等大小的香蕉含适量碳水、天然糖分和膳食纤维,并提供较突出的钾和维生素B6。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱11.6mg2%
维生素A4.0mcg0%
维生素B20.1mg8%
烟酸0.8mg5%
泛酸0.4mg8%
维生素B60.4mg24%
生物素0.2mcg1%
叶酸24.0mcg6%
维生素C10.3mg11%
维生素E0.1mg1%
维生素K0.6mcg1%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
6.0mg1%
92.0mcg10%
0.3mg2%
32.0mg8%
26.0mg4%
422.0mg9%
1.2mcg2%
1.0mg0%
0.2mg2%

香蕉,成熟原味上桌

前言


一根完美的香蕉无需任何修饰。它的价值在于成熟度、香气,以及只有经由细心处理才能保留的洁净柔软质地。在恰当的时刻上桌,它既简单又完整。

食谱要点


  • 菜品类别:水果处理

  • 菜系或起源:通用

  • 餐次类型:点心或轻甜点

  • 份量:1 份

  • 每份大小:118 g

  • 准备时间:2 分钟

  • 烹饪时间:0 分钟

  • 总时间:2 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 小刀

  • 餐盘


  • 食材


  • 香蕉,成熟且完好:118 g


  • 做法


  • 1. 将香蕉放在干净的案板上,检查其成熟度是否均匀。果皮应为黄色并带有少量褐色斑点,果肉在轻压下应略微回弹,但不应塌陷。

  • 2. 如有需要,用小刀修去果柄端,然后以一次连续的动作剥开香蕉皮,以保留果肉完整。

  • 3. 立即将香蕉转移到餐盘中。趁其质地仍然柔软、香气清新时立刻上桌。


  • 装盘与上桌


    将整根香蕉放在小盘中央,自然摆放,不过度修饰。按原样上桌,保留其天然弧度与色泽,使水果本身成为焦点。

    专业提示


    选择处于最佳成熟状态的香蕉;未熟的果实口感偏粉糯,而过熟的果实则会失去结构。去皮后的香蕉应尽量少接触,因为碰伤会迅速削弱其口感与外观。
    纯素素食无麸质无乳制品均衡饮食
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