กล้วย

กล้วย
บันทึกโดย @leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 118 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 105 kcal
5% DV
ไขมันรวม 0.4g
1% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.1g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 27.0g
9% DV
ใยอาหาร3.1g
แป้ง9.5g
น้ำตาล14.4g
โปรตีน 1.3g
3% DV
โปรตีนจากพืช1.3g

เกี่ยวกับ

กล้วยขนาดกลางให้คาร์โบไฮเดรตในระดับพอเหมาะ มีน้ำตาลธรรมชาติและใยอาหาร พร้อมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่เด่น

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน11.6mg2%
วิตามินเอ4.0mcg0%
วิตามินบี 20.1mg8%
ไนอะซิน0.8mg5%
กรดแพนโททีนิก0.4mg8%
วิตามินบี 60.4mg24%
ไบโอติน0.2mcg1%
โฟเลต24.0mcg6%
วิตามินซี10.3mg11%
วิตามินอี0.1mg1%
วิตามินเค0.6mcg1%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม6.0mg1%
ทองแดง92.0mcg10%
ธาตุเหล็ก0.3mg2%
แมกนีเซียม32.0mg8%
ฟอสฟอรัส26.0mg4%
โพแทสเซียม422.0mg9%
ซีลีเนียม1.2mcg2%
โซเดียม1.0mg0%
สังกะสี0.2mg2%

กล้วย เสิร์ฟเมื่อสุกพอดีโดยไม่ต้องตกแต่ง

เกริ่นนำ


กล้วยที่สมบูรณ์แบบไม่ต้องการการตกแต่งใด ๆ คุณค่าของมันอยู่ที่ความสุก กลิ่นหอม และเนื้อสัมผัสที่สะอาดนุ่ม ซึ่งคงไว้ได้ด้วยการจัดการอย่างระมัดระวังเท่านั้น เมื่อเสิร์ฟในจังหวะที่เหมาะสม มันทั้งเรียบง่ายและสมบูรณ์ในตัวเอง

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: การเตรียมผลไม้

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สากล

  • ประเภทคอร์ส: ของว่างหรือของหวานเบา ๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 118 g

  • เวลาเตรียม: 2 นาที

  • เวลาปรุง: 0 นาที

  • เวลารวม: 2 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • มีดเล็ก

  • จานเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม


  • กล้วยสุกสมบูรณ์ทั้งผล: 118 g


  • วิธีทำ


  • 1. วางกล้วยบนเขียงที่สะอาดและตรวจดูว่ามีความสุกสม่ำเสมอ เปลือกควรเป็นสีเหลืองมีจุดสีน้ำตาลเล็กน้อย และเนื้อผลควรยุบตัวเล็กน้อยเมื่อกดเบา ๆ โดยไม่เละหรือยุบเสียทรง

  • 2. ใช้มีดเล็กตัดแต่งส่วนขั้วออกหากจำเป็น จากนั้นปอกกล้วยในจังหวะต่อเนื่องครั้งเดียวเพื่อรักษาเนื้อผลไว้

  • 3. ย้ายกล้วยลงบนจานเสิร์ฟทันที เสิร์ฟในทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังนุ่มและกลิ่นหอมยังสดใหม่


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    วางกล้วยทั้งผลบนจานใบเล็กโดยจัดให้อยู่กึ่งกลางอย่างเป็นธรรมชาติ เสิร์ฟตามนั้นโดยคงส่วนโค้งและสีตามธรรมชาติไว้ เพื่อให้ผลไม้เป็นจุดเด่น

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    เลือกกล้วยที่สุกถึงจุดเหมาะที่สุด กล้วยที่ยังไม่สุกจะมีเนื้อแป้งมาก ส่วนกล้วยที่สุกเกินไปจะสูญเสียโครงสร้าง จับต้องผลที่ปอกแล้วให้น้อยที่สุด เพราะรอยช้ำจะทำให้ทั้งเนื้อสัมผัสและรูปลักษณ์หมองลงอย่างรวดเร็ว
    วีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store