กล้วย

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 118 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.1g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร3.1g
แป้ง9.5g
น้ำตาล14.4g
โปรตีนจากพืช1.3g
เกี่ยวกับ
กล้วยขนาดกลางให้คาร์โบไฮเดรตในระดับพอเหมาะ มีน้ำตาลธรรมชาติและใยอาหาร พร้อมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่เด่น
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 11.6mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 4.0mcg | 0% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 8% | |
| ไนอะซิน | 0.8mg | 5% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.4mg | 8% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 24% | |
| ไบโอติน | 0.2mcg | 1% | |
| โฟเลต | 24.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 10.3mg | 11% | |
| วิตามินอี | 0.1mg | 1% | |
| วิตามินเค | 0.6mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 6.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 92.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.3mg | 2% | |
| แมกนีเซียม | 32.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 26.0mg | 4% | |
| โพแทสเซียม | 422.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 1.2mcg | 2% | |
| โซเดียม | 1.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.2mg | 2% | |
กล้วย เสิร์ฟเมื่อสุกพอดีโดยไม่ต้องตกแต่ง
เกริ่นนำ
กล้วยที่สมบูรณ์แบบไม่ต้องการการตกแต่งใด ๆ คุณค่าของมันอยู่ที่ความสุก กลิ่นหอม และเนื้อสัมผัสที่สะอาดนุ่ม ซึ่งคงไว้ได้ด้วยการจัดการอย่างระมัดระวังเท่านั้น เมื่อเสิร์ฟในจังหวะที่เหมาะสม มันทั้งเรียบง่ายและสมบูรณ์ในตัวเอง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: การเตรียมผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สากล
ประเภทคอร์ส: ของว่างหรือของหวานเบา ๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 118 g
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 2 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเล็ก
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
กล้วยสุกสมบูรณ์ทั้งผล: 118 g
วิธีทำ
1. วางกล้วยบนเขียงที่สะอาดและตรวจดูว่ามีความสุกสม่ำเสมอ เปลือกควรเป็นสีเหลืองมีจุดสีน้ำตาลเล็กน้อย และเนื้อผลควรยุบตัวเล็กน้อยเมื่อกดเบา ๆ โดยไม่เละหรือยุบเสียทรง
2. ใช้มีดเล็กตัดแต่งส่วนขั้วออกหากจำเป็น จากนั้นปอกกล้วยในจังหวะต่อเนื่องครั้งเดียวเพื่อรักษาเนื้อผลไว้
3. ย้ายกล้วยลงบนจานเสิร์ฟทันที เสิร์ฟในทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังนุ่มและกลิ่นหอมยังสดใหม่
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางกล้วยทั้งผลบนจานใบเล็กโดยจัดให้อยู่กึ่งกลางอย่างเป็นธรรมชาติ เสิร์ฟตามนั้นโดยคงส่วนโค้งและสีตามธรรมชาติไว้ เพื่อให้ผลไม้เป็นจุดเด่น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เลือกกล้วยที่สุกถึงจุดเหมาะที่สุด กล้วยที่ยังไม่สุกจะมีเนื้อแป้งมาก ส่วนกล้วยที่สุกเกินไปจะสูญเสียโครงสร้าง จับต้องผลที่ปอกแล้วให้น้อยที่สุด เพราะรอยช้ำจะทำให้ทั้งเนื้อสัมผัสและรูปลักษณ์หมองลงอย่างรวดเร็ววีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล