Banana

Registrado por
@leo | A 0 usuarios les gustó este alimento | 0 usuarios guardaron este alimento
Información nutricional
Por porción de 118 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales
27.0g
Fibra3.1g
Almidón9.5g
Azúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Acerca de
Una banana mediana aporta carbohidratos moderados, azúcares naturales y fibra, además de potasio y vitamina B6.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotina (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 6.0mg | 1% | |
| Cobre | 92.0mcg | 10% | |
| Hierro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 32.0mg | 8% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potasio | 422.0mg | 9% | |
| Selenio | 1.2mcg | 2% | |
| Sodio | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Plátano, servido maduro y sin adornos
Nota introductoria
Un plátano perfecto no requiere adornos. Su valor reside en la madurez, la fragancia y la textura limpia y tierna que solo una manipulación cuidadosa puede preservar. Servido en el momento adecuado, es a la vez simple y completo.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Preparación de fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Tentempié o postre ligero
Rinde: 1 porción
Tamaño de la porción: 118 g
Tiempo de preparación: 2 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 2 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Cuchillo pequeño
Plato para servir
Ingredientes
Plátano, maduro e intacto: 118 g
Método
1. Coloque el plátano sobre una tabla limpia e inspecciónelo para comprobar una madurez uniforme. La cáscara debe ser amarilla con algunas pecas marrones, y la fruta debe ceder ligeramente a una presión suave sin desmoronarse.
2. Con un cuchillo pequeño, recorte el extremo del tallo si es necesario y, a continuación, pele el plátano con un solo movimiento continuo para preservar la pulpa.
3. Pase el plátano a un plato para servir de inmediato. Sírvalo enseguida mientras la textura siga siendo tierna y el aroma esté fresco.
Emplatado y servicio
Coloque el plátano entero en un plato pequeño, centrado y sin artificios. Sírvalo tal cual, con la curva y el color naturales intactos, para que la fruta siga siendo el centro de atención.
Notas profesionales
Elija un plátano en su punto óptimo de madurez; la fruta poco madura es feculenta, mientras que la demasiado madura pierde estructura. Manipule la fruta pelada lo mínimo posible, ya que los golpes apagan rápidamente tanto la textura como el aspecto.VeganaVegetarianaSin glutenSin lácteosEquilibrada