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Banana

Banana
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Información nutricional

Por porción de 118 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 105 kcal
5% DV
Grasa total 0.4g
1% DV
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Almidón9.5g
Azúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Acerca de

Una banana mediana aporta carbohidratos moderados, azúcares naturales y fibra, además de potasio y vitamina B6.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Riboflavina (B2)0.1mg8%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)0.2mcg1%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio6.0mg1%
Cobre92.0mcg10%
Hierro0.3mg2%
Magnesio32.0mg8%
Fósforo26.0mg4%
Potasio422.0mg9%
Selenio1.2mcg2%
Sodio1.0mg0%
Zinc0.2mg2%

Plátano, servido maduro y sin adornos

Nota introductoria


Un plátano perfecto no requiere adornos. Su valor reside en la madurez, la fragancia y la textura limpia y tierna que solo una manipulación cuidadosa puede preservar. Servido en el momento adecuado, es a la vez simple y completo.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Preparación de fruta

  • Cocina u origen: Universal

  • Tipo de plato: Tentempié o postre ligero

  • Rinde: 1 porción

  • Tamaño de la porción: 118 g

  • Tiempo de preparación: 2 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 2 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Cuchillo pequeño

  • Plato para servir


  • Ingredientes


  • Plátano, maduro e intacto: 118 g


  • Método


  • 1. Coloque el plátano sobre una tabla limpia e inspecciónelo para comprobar una madurez uniforme. La cáscara debe ser amarilla con algunas pecas marrones, y la fruta debe ceder ligeramente a una presión suave sin desmoronarse.

  • 2. Con un cuchillo pequeño, recorte el extremo del tallo si es necesario y, a continuación, pele el plátano con un solo movimiento continuo para preservar la pulpa.

  • 3. Pase el plátano a un plato para servir de inmediato. Sírvalo enseguida mientras la textura siga siendo tierna y el aroma esté fresco.


  • Emplatado y servicio


    Coloque el plátano entero en un plato pequeño, centrado y sin artificios. Sírvalo tal cual, con la curva y el color naturales intactos, para que la fruta siga siendo el centro de atención.

    Notas profesionales


    Elija un plátano en su punto óptimo de madurez; la fruta poco madura es feculenta, mientras que la demasiado madura pierde estructura. Manipule la fruta pelada lo mínimo posible, ya que los golpes apagan rápidamente tanto la textura como el aspecto.
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