Banane

Banane
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Nährwertangaben

Pro Portion à 118 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 105 kcal
5% DV
Fett gesamt 0.4g
1% DV
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
gesättigte Fettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 27.0g
9% DV
Ballaststoffe3.1g
Stärke9.5g
Zucker14.4g
Protein 1.3g
3% DV
pflanzliches Eiweiß1.3g

Über

Eine mittelgroße Banane liefert moderat viele Kohlenhydrate, natürlichen Zucker und Ballaststoffe sowie nennenswerte Mengen an Kalium und Vitamin B6.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin11.6mg2%
Vitamin A4.0mcg0%
Riboflavin0.1mg8%
Niacin0.8mg5%
Pantothensäure0.4mg8%
Vitamin B60.4mg24%
Biotin0.2mcg1%
Folat24.0mcg6%
Vitamin C10.3mg11%
Vitamin E0.1mg1%
Vitamin K0.6mcg1%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium6.0mg1%
Kupfer92.0mcg10%
Eisen0.3mg2%
Magnesium32.0mg8%
Phosphor26.0mg4%
Kalium422.0mg9%
Selen1.2mcg2%
Natrium1.0mg0%
Zink0.2mg2%

Banane, reif und pur serviert

Vorbemerkung


Eine perfekte Banane braucht keine Verfeinerung. Ihr Wert liegt in der Reife, dem Duft und der sauberen, zarten Textur, die nur durch sorgfältige Handhabung bewahrt werden kann. Im richtigen Moment serviert, ist sie zugleich schlicht und vollkommen.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Fruchtzubereitung

  • Küche oder Herkunft: Universell

  • Art des Gangs: Snack oder leichtes Dessert

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 118 g

  • Vorbereitungszeit: 2 Minuten

  • Kochzeit: 0 Minuten

  • Gesamtzeit: 2 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Kleines Messer

  • Servierteller


  • Zutaten


  • Banane, reif und unversehrt: 118 g


  • Zubereitung


  • 1. Lege die Banane auf ein sauberes Brett und prüfe, ob sie gleichmäßig reif ist. Die Schale sollte gelb mit ein paar braunen Sprenkeln sein, und die Frucht sollte auf sanften Druck leicht nachgeben, ohne zusammenzufallen.

  • 2. Schneide bei Bedarf mit einem kleinen Messer das Stielende ab und schäle dann die Banane in einer einzigen, durchgehenden Bewegung, um das Fruchtfleisch zu bewahren.

  • 3. Lege die Banane sofort auf einen Servierteller. Serviere sie umgehend, solange die Textur geschmeidig und das Aroma frisch ist.


  • Anrichten und servieren


    Lege die Banane im Ganzen auf einen kleinen Teller, mittig und ohne Inszenierung. Serviere sie genau so, mit ihrer natürlichen Krümmung und Farbe, damit die Frucht im Mittelpunkt bleibt.

    Hinweise für Profis


    Wähle eine Banane auf dem Höhepunkt ihrer Reife; unreife Früchte sind mehlig, während überreife Früchte ihre Struktur verlieren. Fasse die geschälte Frucht nur minimal an, da Druckstellen Textur und Aussehen schnell beeinträchtigen.
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