Banan

Loggad av
@leo | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 118 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Fleromättat fett0.1g
Mättat fett0.1g
Fiber3.1g
Stärkelse9.5g
Sockerarter14.4g
Vegetabiliskt protein1.3g
Om
En medelstor banan med måttligt innehåll av kolhydrater, naturliga sockerarter och fibrer, samt gott om kalium och vitamin B6.
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kolin | 11.6mg | 2% | |
| Vitamin A | 4.0mcg | 0% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 8% | |
| Niacin | 0.8mg | 5% | |
| Pantotensyra | 0.4mg | 8% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin | 0.2mcg | 1% | |
| Folat | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamin C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamin E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.6mcg | 1% | |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kalcium | 6.0mg | 1% | |
| Koppar | 92.0mcg | 10% | |
| Järn | 0.3mg | 2% | |
| Magnesium | 32.0mg | 8% | |
| Fosfor | 26.0mg | 4% | |
| Kalium | 422.0mg | 9% | |
| Selen | 1.2mcg | 2% | |
| Natrium | 1.0mg | 0% | |
| Zink | 0.2mg | 2% | |
Banan, serverad mogen och utan tillbehör
Inledning
En perfekt banan kräver inga utsmyckningar. Dess värde ligger i mognad, doft och den rena, mjuka konsistens som bara varsam hantering kan bevara. Serverad vid rätt tidpunkt är den både enkel och fullständig.
Receptfakta
Rättkategori: Fruktberedning
Kök eller ursprung: Universell
Typ av rätt: Mellanmål eller lätt dessert
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 118 g
Förberedelsetid: 2 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Total tid: 2 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Utrustning
Liten kniv
Serveringstallrik
Ingredienser
Banan, mogen och intakt: 118 g
Metod
1. Lägg bananen på en ren skärbräda och kontrollera att den är jämnt mogen. Skalet ska vara gult med några bruna prickar, och frukten ska ge efter lätt vid försiktigt tryck utan att falla sönder.
2. Använd en liten kniv och skär bort skaftänden vid behov, skala sedan bananen i en enda sammanhängande rörelse för att bevara fruktköttet.
3. Lägg genast över bananen på en serveringstallrik. Servera omedelbart medan konsistensen fortfarande är mjuk och doften är frisk.
Uppläggning och servering
Lägg bananen hel på en liten tallrik, centrerad och utan åthävor. Servera den som den är, med den naturliga böjen och färgen bevarade, så att frukten förblir i fokus.
Professionella anteckningar
Välj en banan vid full mognad; omogen frukt är stärkelserik, medan övermogen frukt förlorar struktur. Hantera den skalade frukten så lite som möjligt, eftersom stötmärken snabbt försämrar både konsistens och utseende.VeganVegetariskGlutenfriMjölkfriBalanserad