Банан

Банан
Записано от @leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 118 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 105 kcal
5% DV
Общо мазнини 0.4g
1% DV
Полиненаситени мазнини0.1g
Наситени мазнини0.1g
Общо въглехидрати 27.0g
9% DV
Фибри3.1g
Нишесте9.5g
Захари14.4g
Протеин 1.3g
3% DV
Растителен протеин1.3g

Относно

Средно голям банан с умерено количество въглехидрати, естествени захари и фибри, плюс добро съдържание на калий и витамин B6.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин11.6mg2%
Витамин A4.0mcg0%
Рибофлавин (B2)0.1mg8%
Ниацин (B3)0.8mg5%
Пантотенова киселина (B5)0.4mg8%
Витамин B60.4mg24%
Биотин (B7)0.2mcg1%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C10.3mg11%
Витамин E0.1mg1%
Витамин K0.6mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций6.0mg1%
Мед92.0mcg10%
Желязо0.3mg2%
Магнезий32.0mg8%
Фосфор26.0mg4%
Калий422.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрий1.0mg0%
Цинк0.2mg2%

Банан, поднесен узрял и без украса

Уводна бележка


Съвършеният банан не се нуждае от никаква украса. Стойността му се крие в зрелостта, аромата и чистата, податлива текстура, която само внимателното боравене може да запази. Поднесен в точния момент, той е едновременно прост и завършен.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Приготвяне на плод

  • Кухня или произход: Универсална

  • Вид ястие: Закуска или лек десерт

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 118 g

  • Време за подготовка: 2 минути

  • Време за готвене: 0 минути

  • Общо време: 2 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Малък нож

  • Чиния за сервиране


  • Съставки


  • Банан, узрял и цял: 118 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете банана върху чиста дъска и го огледайте за равномерна зрялост. Кората трябва да е жълта с няколко кафяви точици, а плодът да поддава леко при нежен натиск, без да се смачква.

  • 2. С помощта на малък нож, ако е необходимо, отрежете края при дръжката, след което обелете банана с едно непрекъснато движение, за да запазите плода цял.

  • 3. Веднага прехвърлете банана в чиния за сервиране. Поднесете незабавно, докато текстурата остава нежна, а ароматът — свеж.


  • Поднасяне и сервиране


    Поставете банана цял в центъра на малка чиния, без излишно аранжиране. Поднесете го така, както е, с естествената му извивка и цвят, за да остане плодът във фокуса.

    Професионални бележки


    Изберете банан в пика на зрелостта; недоузрелият плод е нишестен, а презрелият губи структура. Боравете с обеления плод възможно най-малко, тъй като натъртването бързо влошава както текстурата, така и външния вид.
    ВеганскаВегетарианскаБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store