Банан

Банан
Додав(-ла) @leo | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 118 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 105 kcal
5% DV
Усього жирів 0.4g
1% DV
Поліненасичені жири0.1g
Насичені жири0.1g
Усього вуглеводів 27.0g
9% DV
Харчові волокна3.1g
Крохмаль9.5g
Цукри14.4g
Білок 1.3g
3% DV
Рослинний білок1.3g

Про страву

Середній банан містить помірну кількість вуглеводів, природні цукри та клітковину, а також вирізняється вмістом калію й вітаміну B6.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін11.6mg2%
Вітамін A4.0mcg0%
Рибофлавін (B2)0.1mg8%
Ніацин (B3)0.8mg5%
Пантотенова кислота (B5)0.4mg8%
Вітамін B60.4mg24%
Біотин (B7)0.2mcg1%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Вітамін C10.3mg11%
Вітамін E0.1mg1%
Вітамін K0.6mcg1%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій6.0mg1%
Мідь92.0mcg10%
Залізо0.3mg2%
Магній32.0mg8%
Фосфор26.0mg4%
Калій422.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрій1.0mg0%
Цинк0.2mg2%

Банан, поданий стиглим і без жодних додатків

Вступ


Ідеальний банан не потребує жодних прикрас. Його цінність полягає у стиглості, ароматі та чистій, ніжній текстурі, яку можна зберегти лише завдяки дбайливому поводженню. Поданий у належний момент, він водночас простий і довершений.

Основна інформація про рецепт


  • Категорія страви: Підготовка фруктів

  • Кухня або походження: Універсальна

  • Тип подачі: Перекус або легкий десерт

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 118 g

  • Час підготовки: 2 хвилини

  • Час приготування: 0 хвилин

  • Загальний час: 2 хвилини

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Маленький ніж

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти


  • Банан, стиглий і неушкоджений: 118 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть банан на чисту дошку та огляньте його на предмет рівномірної стиглості. Шкірка має бути жовтою з кількома коричневими цяточками, а плід повинен злегка піддаватися ніжному натисканню, не втрачаючи форми.

  • 2. За потреби маленьким ножем зріжте плодоніжку, потім очистьте банан одним безперервним рухом, щоб зберегти м’якоть.

  • 3. Відразу перекладіть банан на тарілку для подачі. Подавайте негайно, поки текстура залишається ніжною, а аромат — свіжим.


  • Оформлення та подача


    Покладіть банан цілим на маленьку тарілку, по центру й без зайвого оформлення. Подавайте його як є, зберігаючи природний вигин і колір, щоб саме фрукт залишався в центрі уваги.

    Професійні примітки


    Обирайте банан на піку стиглості; недостиглий плід має крохмалисту текстуру, тоді як перестиглий втрачає структуру. Очищений плід слід торкатися якомога менше, оскільки пошкодження швидко погіршують і текстуру, і зовнішній вигляд.
    ВеганськаВегетаріанськаБез глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store