Banana

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Valori nutrizionali
Per porzione da 118 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi polinsaturi0.1g
Grassi saturi0.1g
Fibre3.1g
Amido9.5g
Zuccheri14.4g
Proteine vegetali1.3g
Informazioni
Una banana media apporta una quantità moderata di carboidrati, zuccheri naturali e fibre, oltre a un buon contenuto di potassio e vitamina B6.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotina (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 6.0mg | 1% | |
| Rame | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 32.0mg | 8% | |
| Fosforo | 26.0mg | 4% | |
| Potassio | 422.0mg | 9% | |
| Selenio | 1.2mcg | 2% | |
| Sodio | 1.0mg | 0% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% | |
Banana, servita matura e senza aggiunte
Nota introduttiva
Una banana perfetta non richiede alcun abbellimento. Il suo valore risiede nella maturazione, nel profumo e nella consistenza pulita e cedevole che solo una manipolazione attenta può preservare. Servita al momento giusto, è al tempo stesso semplice e completa.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Preparazione di frutta
Cucina o origine: Universale
Tipo di portata: Spuntino o dessert leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 118 g
Tempo di preparazione: 2 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 2 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Coltellino
Piatto da portata
Ingredienti
Banana, matura e integra: 118 g
Procedimento
1. Metti la banana su un tagliere pulito e controlla che sia uniformemente matura. La buccia dovrebbe essere gialla con qualche piccola macchia marrone, e il frutto dovrebbe cedere leggermente a una pressione delicata senza afflosciarsi.
2. Con un coltellino, elimina l'estremità del picciolo se necessario, quindi sbuccia la banana con un unico movimento continuo per preservarne la polpa.
3. Trasferisci immediatamente la banana su un piatto da portata. Servila subito, mentre la consistenza rimane morbida e l'aroma è fresco.
Impiattamento e servizio
Disponi la banana intera su un piattino, centrata e senza forzature. Servila così com'è, con la sua curva naturale e il colore intatti, in modo che il frutto resti il protagonista.
Note professionali
Scegli una banana al culmine della maturazione; un frutto acerbo è ricco di amido, mentre un frutto troppo maturo perde struttura. Manipola il frutto sbucciato il meno possibile, poiché i lividi ne compromettono rapidamente sia la consistenza sia l'aspetto.VeganaVegetarianaSenza glutineSenza latticiniBilanciata