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Banana

Banana
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Valori nutrizionali

Per porzione da 118 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 105 kcal
5% DV
Grassi totali 0.4g
1% DV
Grassi polinsaturi0.1g
Grassi saturi0.1g
Carboidrati totali 27.0g
9% DV
Fibre3.1g
Amido9.5g
Zuccheri14.4g
Proteine 1.3g
3% DV
Proteine vegetali1.3g

Informazioni

Una banana media apporta una quantità moderata di carboidrati, zuccheri naturali e fibre, oltre a un buon contenuto di potassio e vitamina B6.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Riboflavina (B2)0.1mg8%
Niacina (B3)0.8mg5%
Acido pantotenico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)0.2mcg1%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio6.0mg1%
Rame92.0mcg10%
Ferro0.3mg2%
Magnesio32.0mg8%
Fosforo26.0mg4%
Potassio422.0mg9%
Selenio1.2mcg2%
Sodio1.0mg0%
Zinco0.2mg2%

Banana, servita matura e senza aggiunte

Nota introduttiva


Una banana perfetta non richiede alcun abbellimento. Il suo valore risiede nella maturazione, nel profumo e nella consistenza pulita e cedevole che solo una manipolazione attenta può preservare. Servita al momento giusto, è al tempo stesso semplice e completa.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Preparazione di frutta

  • Cucina o origine: Universale

  • Tipo di portata: Spuntino o dessert leggero

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 118 g

  • Tempo di preparazione: 2 minuti

  • Tempo di cottura: 0 minuti

  • Tempo totale: 2 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Coltellino

  • Piatto da portata


  • Ingredienti


  • Banana, matura e integra: 118 g


  • Procedimento


  • 1. Metti la banana su un tagliere pulito e controlla che sia uniformemente matura. La buccia dovrebbe essere gialla con qualche piccola macchia marrone, e il frutto dovrebbe cedere leggermente a una pressione delicata senza afflosciarsi.

  • 2. Con un coltellino, elimina l'estremità del picciolo se necessario, quindi sbuccia la banana con un unico movimento continuo per preservarne la polpa.

  • 3. Trasferisci immediatamente la banana su un piatto da portata. Servila subito, mentre la consistenza rimane morbida e l'aroma è fresco.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi la banana intera su un piattino, centrata e senza forzature. Servila così com'è, con la sua curva naturale e il colore intatti, in modo che il frutto resti il protagonista.

    Note professionali


    Scegli una banana al culmine della maturazione; un frutto acerbo è ricco di amido, mentre un frutto troppo maturo perde struttura. Manipola il frutto sbucciato il meno possibile, poiché i lividi ne compromettono rapidamente sia la consistenza sia l'aspetto.
    VeganaVegetarianaSenza glutineSenza latticiniBilanciata
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