Banan

Banan
Zapisane przez @leo | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 118 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 105 kcal
5% DV
Tłuszcz ogółem 0.4g
1% DV
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone0.1g
Węglowodany ogółem 27.0g
9% DV
Błonnik3.1g
Skrobia9.5g
Cukry14.4g
Białko 1.3g
3% DV
Białko roślinne1.3g

O produkcie

Średni banan dostarcza umiarkowaną ilość węglowodanów, naturalnych cukrów i błonnika. Wyróżnia się także zawartością potasu oraz witaminy B6.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina11.6mg2%
Witamina A4.0mcg0%
Ryboflawina (B2)0.1mg8%
Niacyna (B3)0.8mg5%
Kwas pantotenowy (B5)0.4mg8%
Witamina B60.4mg24%
Biotyna (B7)0.2mcg1%
Folian (B9)24.0mcg6%
Witamina C10.3mg11%
Witamina E0.1mg1%
Witamina K0.6mcg1%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń6.0mg1%
Miedź92.0mcg10%
Żelazo0.3mg2%
Magnez32.0mg8%
Fosfor26.0mg4%
Potas422.0mg9%
Selen1.2mcg2%
Sód1.0mg0%
Cynk0.2mg2%

Banan, podany dojrzały i bez dodatków

Wprowadzenie


Doskonały banan nie wymaga żadnych dodatków. Jego wartość tkwi w dojrzałości, aromacie i czystej, delikatnie miękkiej konsystencji, którą można zachować wyłącznie dzięki ostrożnemu obchodzeniu się z owocem. Podany we właściwym momencie jest zarazem prosty i kompletny.

Podstawowe informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Przygotowanie owocu

  • Kuchnia lub pochodzenie: Uniwersalne

  • Rodzaj dania: Przekąska lub lekki deser

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 118 g

  • Czas przygotowania: 2 minuty

  • Czas gotowania: 0 minut

  • Czas całkowity: 2 minuty

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Mały nóż

  • Talerzyk do podania


  • Składniki


  • Banan, dojrzały i nienaruszony: 118 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Połóż banana na czystej desce i sprawdź, czy jest równomiernie dojrzały. Skórka powinna być żółta z kilkoma brązowymi piegami, a owoc powinien lekko uginać się pod delikatnym naciskiem, nie zapadając się.

  • 2. Używając małego noża, w razie potrzeby odetnij końcówkę przy szypułce, a następnie obierz banana jednym płynnym ruchem, aby zachować miąższ w całości.

  • 3. Od razu przełóż banana na talerzyk do podania. Podawaj natychmiast, gdy konsystencja pozostaje miękka, a aromat świeży.


  • Podanie


    Ułóż banana w całości na małym talerzyku, centralnie i bez wymuszenia. Podawaj go takim, jaki jest, z zachowaniem naturalnego kształtu i koloru, aby owoc pozostał w centrum uwagi.

    Uwagi profesjonalne


    Wybierz banana w szczytowym momencie dojrzałości; niedojrzały owoc jest mączysty, a przejrzały traci strukturę. Z obranym owocem obchodź się jak najmniej, ponieważ zasinienia szybko pogarszają zarówno konsystencję, jak i wygląd.
    WegańskaWegetariańskaBez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store