Chuối

Được ghi lại bởi
@leo | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 118g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đa0.1g
Chất béo bão hòa0.1g
Chất xơ3.1g
Tinh bột9.5g
Đường14.4g
Protein thực vật1.3g
Giới thiệu
Một quả chuối cỡ vừa chứa lượng carb vừa phải, đường tự nhiên và chất xơ, đồng thời cung cấp kali và vitamin B6 đáng kể.
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|
| Cholin | 11.6mg | 2% | |
| Vitamin A | 4.0mcg | 0% | |
| Vitamin B2 | 0.1mg | 8% | |
| Vitamin B3 | 0.8mg | 5% | |
| Axit pantothenic | 0.4mg | 8% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin | 0.2mcg | 1% | |
| Folat | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamin C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamin E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.6mcg | 1% | |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|
| Canxi | 6.0mg | 1% | |
| Đồng | 92.0mcg | 10% | |
| Sắt | 0.3mg | 2% | |
| Magiê | 32.0mg | 8% | |
| Phốt pho | 26.0mg | 4% | |
| Kali | 422.0mg | 9% | |
| Selen | 1.2mcg | 2% | |
| Natri | 1.0mg | 0% | |
| Kẽm | 0.2mg | 2% | |
Chuối, dùng khi chín và không thêm gì
Lời dẫn
Một quả chuối hoàn hảo không cần điểm xuyết gì thêm. Giá trị của nó nằm ở độ chín, hương thơm và kết cấu sạch, mềm vừa phải mà chỉ việc xử lý cẩn thận mới giữ được. Khi được dùng vào đúng thời điểm, nó vừa giản dị vừa trọn vẹn.
Thông tin cơ bản của công thức
Phân loại món: Chuẩn bị trái cây
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phổ quát
Loại món: Bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng nhẹ
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 118 g
Thời gian chuẩn bị: 2 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Tổng thời gian: 2 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Dao nhỏ
Đĩa dùng để phục vụ
Nguyên liệu
Chuối, chín và nguyên vẹn: 118 g
Cách làm
1. Đặt quả chuối lên một mặt phẳng sạch và kiểm tra độ chín đồng đều. Vỏ nên có màu vàng với vài đốm nâu nhỏ, và quả nên hơi nhún khi ấn nhẹ mà không bị nhũn sụp.
2. Dùng dao nhỏ, cắt bỏ phần cuống nếu cần, rồi lột vỏ chuối bằng một chuyển động liền mạch để giữ nguyên phần thịt quả.
3. Chuyển chuối sang đĩa dùng để phục vụ ngay lập tức. Dùng ngay khi kết cấu còn mềm dẻo và hương thơm còn tươi mới.
Trình bày và phục vụ
Đặt nguyên quả chuối lên một chiếc đĩa nhỏ, ở chính giữa và tự nhiên. Phục vụ nguyên trạng, giữ nguyên đường cong và màu sắc tự nhiên để quả chuối vẫn là điểm nhấn.
Ghi chú chuyên môn
Chọn chuối ở độ chín lý tưởng; quả chưa chín sẽ nhiều bột, còn quả chín quá sẽ mất độ chắc. Hạn chế chạm vào phần quả đã lột vỏ, vì các vết dập sẽ nhanh chóng làm giảm cả kết cấu lẫn vẻ ngoài.Thuần chayĂn chayKhông glutenKhông sữaCân bằng