Μπανάνα

Καταγράφηκε από τον/την
@leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 118g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Πολυακόρεστα λιπαρά0.1g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
27.0g
Εδώδιμες ίνες3.1g
Άμυλο9.5g
Σάκχαρα14.4g
Φυτική πρωτεΐνη1.3g
Σχετικά
Μια μέτρια μπανάνα με μέτριους υδατάνθρακες, φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες, καθώς και αξιοσημείωτη ποσότητα καλίου και βιταμίνης Β6.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 11.6mg | 2% | |
| Βιταμίνη A | 4.0mcg | 0% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 8% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.8mg | 5% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.4mg | 8% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.4mg | 24% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 0.2mcg | 1% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 24.0mcg | 6% | |
| Βιταμίνη C | 10.3mg | 11% | |
| Βιταμίνη E | 0.1mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.6mcg | 1% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 6.0mg | 1% | |
| Χαλκός | 92.0mcg | 10% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 2% | |
| Μαγνήσιο | 32.0mg | 8% | |
| Φώσφορος | 26.0mg | 4% | |
| Κάλιο | 422.0mg | 9% | |
| Σελήνιο | 1.2mcg | 2% | |
| Νάτριο | 1.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.2mg | 2% | |
Μπανάνα, σερβιρισμένη ώριμη και χωρίς συνοδευτικά
Εισαγωγικό σημείωμα
Μια τέλεια μπανάνα δεν χρειάζεται κανένα πρόσθετο. Η αξία της βρίσκεται στην ωριμότητα, το άρωμα και την καθαρή, απαλή υφή που μόνο ο προσεκτικός χειρισμός μπορεί να διατηρήσει. Σερβιρισμένη τη σωστή στιγμή, είναι ταυτόχρονα απλή και ολοκληρωμένη.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Προετοιμασία φρούτου
Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική
Είδος γεύματος: Σνακ ή ελαφρύ επιδόρπιο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 118 g
Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο
Εξοπλισμός
Μικρό μαχαίρι
Πιάτο σερβιρίσματος
Υλικά
Μπανάνα, ώριμη και άθικτη: 118 g
Μέθοδος
1. Τοποθετήστε την μπανάνα σε μια καθαρή επιφάνεια κοπής και ελέγξτε την για ομοιόμορφη ωριμότητα. Η φλούδα πρέπει να είναι κίτρινη με λίγες καφέ πιτσιλιές και το φρούτο να υποχωρεί ελαφρά σε απαλή πίεση χωρίς να καταρρέει.
2. Χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαχαίρι, αφαιρέστε το άκρο του κοτσανιού αν χρειάζεται και έπειτα ξεφλουδίστε την μπανάνα με μία ενιαία, συνεχόμενη κίνηση ώστε να διατηρηθεί η σάρκα της.
3. Μεταφέρετε αμέσως την μπανάνα σε πιάτο σερβιρίσματος. Σερβίρετέ τη αμέσως, όσο η υφή παραμένει απαλή και το άρωμα φρέσκο.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Τοποθετήστε την μπανάνα ολόκληρη σε ένα μικρό πιάτο, στο κέντρο και χωρίς επιτήδευση. Σερβίρετέ τη όπως είναι, με τη φυσική καμπύλη και το χρώμα της ανέπαφα, ώστε το φρούτο να παραμένει στο επίκεντρο.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Επιλέξτε μια μπανάνα στο αποκορύφωμα της ωριμότητάς της· το άγουρο φρούτο είναι αμυλώδες, ενώ το υπερώριμο χάνει τη δομή του. Χειριστείτε το ξεφλουδισμένο φρούτο όσο το δυνατόν λιγότερο, καθώς οι μώλωπες θαμπώνουν γρήγορα τόσο την υφή όσο και την εμφάνιση.VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη