Banani

Skráð af
@leo | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 118 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Fjölómettuð fita0.1g
Mettuð fita0.1g
Trefjar3.1g
Sterkja9.5g
Sykrur14.4g
Plöntuprótein1.3g
Um
Meðalstór banani með hóflegu magni kolvetna, náttúrulegum sykri og trefjum, auk áberandi kalíums og B6-vítamíns.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 11.6mg | 2% | |
| A-vítamín | 4.0mcg | 0% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Níasín (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.4mg | 8% | |
| B6-vítamín | 0.4mg | 24% | |
| Bíótín (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Fólat (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| C-vítamín | 10.3mg | 11% | |
| E-vítamín | 0.1mg | 1% | |
| K-vítamín | 0.6mcg | 1% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 6.0mg | 1% | |
| Kopar | 92.0mcg | 10% | |
| Járn | 0.3mg | 2% | |
| Magnesíum | 32.0mg | 8% | |
| Fosfór | 26.0mg | 4% | |
| Kalíum | 422.0mg | 9% | |
| Selen | 1.2mcg | 2% | |
| Natríum | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 0.2mg | 2% | |
Banani, borinn fram þroskaður og óskreyttur
Inngangur
Fullkominn banani þarfnast engrar viðbótar. Gildi hans felst í þroska, ilmi og hreinni, mjúkri áferð sem aðeins varkár meðhöndlun getur varðveitt. Borinn fram á réttum tíma er hann bæði einfaldur og fullkominn.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Undirbúningur ávaxta
Matargerð eða uppruni: Almennt
Tegund réttar: Snarl eða léttur eftirréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 118 g
Undirbúningstími: 2 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 2 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítill hnífur
Framreiðsludiskur
Hráefni
Banani, þroskaður og heill: 118 g
Aðferð
1. Setjið bananann á hreint bretti og athugið hvort hann sé jafnt þroskaður. Hýðið á að vera gult með nokkrum brúnum doppum, og ávöxturinn á að gefa örlítið eftir við léttan þrýsting án þess að falla saman.
2. Notið lítinn hníf til að snyrta stilkendann ef þarf, afhýðið síðan bananann í einni samfelldri hreyfingu til að varðveita holdið.
3. Færið bananann strax yfir á framreiðsludisk. Berið fram samstundis á meðan áferðin er enn mjúk og ilmurinn ferskur.
Framsetning og framreiðsla
Leggið bananann heilan á lítinn disk, miðjaðan og án tilgerðar. Berið hann fram eins og hann er, með náttúrulegri sveigju og lit óskertum, þannig að ávöxturinn haldist í aðalhlutverki.
Athugasemdir fagfólks
Veljið banana á hámarki þroska; vanþroskaður ávöxtur er mjölkenndur, en ofþroskaður ávöxtur missir byggingu. Meðhöndlið afhýddan ávöxt sem minnst, þar sem mar dregur fljótt úr bæði áferð og útliti.VeganGrænmetisfæðiGlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði