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얇게 썬 흰 양송이버섯과 리크

얇게 썬 흰 양송이버섯과 리크
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영양 정보

260g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 68 kcal
3% DV
총 지방 0.9g
1% DV
단일불포화지방0.2g
다중불포화지방0.3g
포화지방0.1g
총 탄수화물 13.2g
4% DV
식이섬유4.8g
전분3.8g
당류4.6g
단백질 7.0g
14% DV
식물성 단백질7.0g

소개

잘게 썬 흰 양송이버섯과 리크를 담은 가벼운 비건 사이드입니다. 칼로리와 지방이 낮고, 식이섬유와 칼륨, 비타민 B군을 적당히 제공합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린42.0mg8%
비타민 A15.0mcg2%
비타민 B10.2mg17%
비타민 B20.7mg54%
나이아신7.2mg45%
판토텐산2.8mg56%
비타민 B60.4mg24%
비오틴12.0mcg40%
엽산58.0mcg14%
비타민 C11.5mg13%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E0.1mg1%
비타민 K42.0mcg35%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘42.0mg4%
구리420.0mcg47%
1.8mg10%
마그네슘31.0mg7%
170.0mg24%
칼륨700.0mg15%
셀레늄18.0mcg33%
나트륨28.0mg1%
아연1.2mg11%

부드럽게 익힌 리크와 화이트 머시룸 소테

헤드노트


이 요리는 정밀함을 바탕으로 한 차분한 한 접시입니다. 리크의 단맛, 화이트 머시룸의 절제된 풍미, 그리고 세심한 불 조절에서만 나오는 깔끔한 마무리가 핵심입니다. 소박하기보다는 정돈된 맛이어야 하며, 채소는 형태를 유지하면서도 자기 수분을 내놓을 만큼만 부드럽게 익어야 합니다. 최종 질감은 윤기 있고, 부드러우며, 은은하게 응축된 느낌이어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 따뜻한 채소 소테

  • 요리 계통 또는 원산지: 현대 유럽풍

  • 코스 유형: 사이드 디시

  • 분량: 2인분

  • 1인분 기준량: 130 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 12분

  • 총 소요 시간: 22분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비


  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 큰 소테 팬, 28 cm

  • 나무 숟가락 또는 내열 스패튤러

  • 주방 저울


  • 재료


  • 화이트 머시룸 160 g, 손질 후 5 mm 두께로 슬라이스

  • 리크 100 g, 흰 부분과 연한 초록 부분만 사용, 다듬고 길게 반으로 갈라 깨끗이 씻은 뒤 3 mm 두께로 슬라이스


  • 방법


  • 1. 슬라이스한 리크와 슬라이스한 화이트 머시룸을 저울 위에 올려 총중량이 260 g인지 확인합니다. 채소가 같은 속도로 익도록 썬 모양과 두께는 구분감 있게, 그리고 고르게 유지합니다.

  • 2. 28 cm 소테 팬을 중불에 올립니다. 먼저 리크를 넣고 4분간 규칙적으로 저어 가며 익혀, 갈색이 나지 않으면서 부드러워지고 윤기가 돌기 시작할 때까지 조리합니다. 리크는 생맛이 사라지고 유연해져야 합니다.

  • 3. 슬라이스한 화이트 머시룸을 넣고 7~8분 더 자주 저어 가며 조리합니다. 머시룸은 처음에는 수분을 내놓고, 그 수분이 증발하면서 점차 부드럽고 응축된 질감을 띠게 됩니다.

  • 4. 팬이 거의 마를 때까지 계속 조리하고, 채소가 자기 수분으로 가볍게 윤이 나는 상태가 되면 좋습니다. 리크는 완전히 부드러워야 하고, 머시룸 슬라이스는 형태를 유지한 채 깔끔하고 감칠맛 나는 향을 내야 하며, 팬에는 과도한 액체가 남아 있지 않아야 합니다.

  • 5. 불에서 내리고 1분간 그대로 두었다가 담아냅니다. 이 짧은 휴지 시간은 질감을 안정시키고 표면의 윤기를 더 정돈해 줍니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    얕고 따뜻한 볼이나 작은 접시에 소테를 단정하게 소복이 담고, 슬라이스가 보이면서 가볍게 서로 얽히도록 정리합니다. 채소가 부드럽고 윤기 있으며 속까지 따뜻할 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


    전체 조리 과정에서 약불에서 중불을 유지하세요. 불이 너무 강하면 머시룸의 풍미가 충분히 응축되기 전에 리크가 먼저 무너집니다. 완성된 요리는 축축하지 않으면서도 촉촉해야 하며, 머시룸은 구조감을, 리크는 단맛과 부드러움을 제공해야 합니다.
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