Главная / world / Европа / Швеция / Нарезанные белые грибы и лук-порей

Нарезанные белые грибы и лук-порей

Нарезанные белые грибы и лук-порей
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 260 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 68 kcal
3% DV
Всего жиров 0.9g
1% DV
Мононенасыщенные жиры0.2g
Полиненасыщенные жиры0.3g
Насыщенные жиры0.1g
Всего углеводов 13.2g
4% DV
Пищевые волокна4.8g
Крахмал3.8g
Сахара4.6g
Белок 7.0g
14% DV
Растительный белок7.0g

О блюде

Небольшая порция нарезанных белых грибов и лука-порея. Блюдо с низким содержанием калорий и жира, содержит немного клетчатки, калия и витаминов группы B.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин42.0mg8%
Витамин A15.0mcg2%
Тиамин (B1)0.2mg17%
Рибофлавин (B2)0.7mg54%
Ниацин (B3)7.2mg45%
Пантотеновая кислота (B5)2.8mg56%
Витамин B60.4mg24%
Биотин (B7)12.0mcg40%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Витамин C11.5mg13%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.1mg1%
Витамин K42.0mcg35%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь420.0mcg47%
Железо1.8mg10%
Магний31.0mg7%
Фосфор170.0mg24%
Калий700.0mg15%
Селен18.0mcg33%
Натрий28.0mg1%
Цинк1.2mg11%

Нежное соте из лука-порея и белых грибов

Введение


Это сдержанное блюдо, построенное на точности: сладость лука-порея, деликатность белых грибов и чистое послевкусие, которое достигается только при аккуратном нагреве. Вкус должен быть собранным, а не деревенским: овощи нужно размягчить ровно настолько, чтобы они отдали соки, сохранив при этом форму. Итоговая текстура — глянцевая, нежная и слегка концентрированная.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Тёплое овощное соте

  • Кухня или происхождение: Современная европейская

  • Тип подачи: Гарнир

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 130 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 12 минут

  • Общее время: 22 минуты

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Шеф-нож

  • Разделочная доска

  • Большая сковорода для соте, 28 cm

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты


  • Белые грибы, 160 g, очищенные и нарезанные ломтиками толщиной 5 mm

  • Лук-порей, 100 g, только белая и светло-зелёная части, подрезанный, разрезанный вдоль, тщательно промытый и нарезанный ломтиками толщиной 3 mm


  • Способ приготовления


  • 1. Поместите нарезанный лук-порей и нарезанные белые грибы на весы и убедитесь, что общий вес составляет 260 g. Старайтесь, чтобы нарезка была ровной и одинаковой, тогда овощи приготовятся с одинаковой скоростью.

  • 2. Поставьте сковороду для соте диаметром 28 cm на средний огонь. Сначала добавьте лук-порей и готовьте 4 минуты, регулярно помешивая, пока он не начнёт размягчаться и становиться глянцевым, не подрумяниваясь. Лук-порей должен утратить сырую резкость и стать мягким.

  • 3. Добавьте нарезанные белые грибы и продолжайте готовить 7–8 минут, часто помешивая. Сначала грибы выделят влагу, затем постепенно приобретут нежную, концентрированную текстуру по мере её испарения.

  • 4. Продолжайте готовить, пока сковорода не станет почти сухой, а овощи не будут выглядеть слегка глазированными собственными соками. Лук-порей должен стать полностью мягким, а ломтики грибов — сохранить целостность, с чистым, насыщенным ароматом и без лишней жидкости в сковороде.

  • 5. Снимите с огня и дайте овощам постоять 1 минуту перед подачей. Эта короткая пауза позволяет текстуре стабилизироваться, а поверхности — стать более шелковистой.


  • Подача и сервировка


    Аккуратно выложите соте горкой в неглубокую тёплую миску или на небольшую тарелку, сохраняя ломтики заметными и слегка переплетёнными. Подавайте сразу, пока овощи нежные, глянцевые и полностью тёплые.

    Профессиональные заметки


    На всём протяжении используйте слабый или средний огонь; слишком сильный нагрев разрушит структуру лука-порея раньше, чем грибы успеют как следует сконцентрироваться. Готовое блюдо должно быть сочным, но не влажным: грибы дают структуру, а лук-порей — сладость и мягкость.
    ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store