Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Nấm mỡ trắng và tỏi tây thái lát

Nấm mỡ trắng và tỏi tây thái lát

Nấm mỡ trắng và tỏi tây thái lát
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 260g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 68 kcal
3% DV
Tổng chất béo 0.9g
1% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.2g
Chất béo không bão hòa đa0.3g
Chất béo bão hòa0.1g
Tổng carbohydrate 13.2g
4% DV
Chất xơ4.8g
Tinh bột3.8g
Đường4.6g
Protein 7.0g
14% DV
Protein thực vật7.0g

Giới thiệu

Một phần nhỏ nấm mỡ trắng và tỏi tây cắt nhỏ. Món này ít calo và chất béo, đồng thời cung cấp một lượng vừa phải chất xơ, kali và vitamin nhóm B.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin42.0mg8%
Vitamin A15.0mcg2%
Vitamin B10.2mg17%
Vitamin B20.7mg54%
Vitamin B37.2mg45%
Axit pantothenic2.8mg56%
Vitamin B60.4mg24%
Biotin12.0mcg40%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C11.5mg13%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.1mg1%
Vitamin K42.0mcg35%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng420.0mcg47%
Sắt1.8mg10%
Magiê31.0mg7%
Phốt pho170.0mg24%
Kali700.0mg15%
Selen18.0mcg33%
Natri28.0mg1%
Kẽm1.2mg11%

Leek và nấm trắng xào mượt

Lời dẫn


Đây là một món ăn tinh tế, được xây dựng trên sự chính xác: vị ngọt của leek, sự tiết chế của nấm trắng, và hậu vị thanh sạch chỉ có được từ việc kiểm soát nhiệt cẩn thận. Món ăn nên có cảm giác hài hòa hơn là mộc mạc, với rau củ được làm mềm vừa đủ để tiết ra nước mà vẫn giữ được hình dạng rõ ràng. Kết cấu cuối cùng phải bóng, mềm, và cô đọng nhẹ.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Món rau xào nóng

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại

  • Loại món: Món ăn kèm

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Khẩu phần mỗi phần: 130 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 12 phút

  • Tổng thời gian: 22 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Dao chef

  • Thớt

  • Chảo sauté lớn, 28 cm

  • Muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu


  • Nấm trắng, 160 g, làm sạch và cắt lát dày 5 mm

  • Leek, 100 g, chỉ lấy phần trắng và phần xanh nhạt, tỉa gọn, chẻ đôi, rửa thật kỹ, và cắt lát dày 3 mm


  • Cách làm


  • 1. Đặt leek đã cắt lát và nấm trắng đã cắt lát lên cân, xác nhận tổng khối lượng là 260 g. Giữ các lát cắt riêng biệt và đồng đều để rau củ chín với cùng tốc độ.

  • 2. Đặt chảo sauté 28 cm lên bếp ở lửa vừa. Cho leek vào trước và nấu trong 4 phút, đảo đều thường xuyên, cho đến khi bắt đầu mềm và bóng lên mà không bị vàng nâu. Leek nên mất đi mùi hăng sống và trở nên mềm dẻo.

  • 3. Thêm nấm trắng đã cắt lát và tiếp tục nấu thêm 7 đến 8 phút, đảo thường xuyên. Ban đầu nấm sẽ tiết ra nước, sau đó dần đạt kết cấu mềm, cô đọng khi lượng nước đó bay hơi.

  • 4. Tiếp tục cho đến khi chảo gần như khô và rau củ trông như được áo nhẹ bởi chính nước tiết ra của chúng. Leek phải mềm hoàn toàn, và các lát nấm vẫn giữ nguyên, với mùi thơm mặn mà, rõ nét và không còn chất lỏng dư trong chảo.

  • 5. Nhấc khỏi bếp và để rau củ nghỉ 1 phút trước khi bày ra đĩa. Khoảng nghỉ ngắn này giúp kết cấu ổn định và độ bóng bề mặt trở nên tinh chỉnh hơn.


  • Trình bày và phục vụ


    Vun phần rau xào gọn gàng vào một bát nông đã làm ấm hoặc trên một đĩa nhỏ, giữ cho các lát cắt vẫn nhìn rõ và đan xen nhẹ với nhau. Dùng ngay khi rau củ còn mềm, bóng và nóng đều.

    Ghi chú chuyên môn


    Duy trì lửa nhỏ đến vừa trong suốt quá trình; nhiệt quá mạnh sẽ làm leek xẹp xuống trước khi nấm kịp cô đọng đúng mức. Món hoàn thiện nên ẩm nhưng không ướt, với nấm tạo cấu trúc và leek mang lại vị ngọt cùng độ mềm.
    Thuần chayĂn chayPaleoKhông glutenKhông sữaWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store