فطر أبيض مقطع مع الكراث

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 260غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
الدهون الأحادية غير المشبعة0.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.3g
الدهون المشبعة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
13.2g
الألياف4.8g
النشا3.8g
السكريات4.6g
بروتين نباتي7.0g
حول
كمية صغيرة من الفطر الأبيض المقطع مع الكراث. طبق منخفض السعرات والدهون، ويقدم مقدارًا معتدلًا من الألياف والبوتاسيوم وفيتامينات ب.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 42.0mg | 8% | |
| فيتامين أ | 15.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 17% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.7mg | 54% | |
| النياسين (ب3) | 7.2mg | 45% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.8mg | 56% | |
| فيتامين ب6 | 0.4mg | 24% | |
| البيوتين (ب7) | 12.0mcg | 40% | |
| الفولات (ب9) | 58.0mcg | 14% | |
| فيتامين ج | 11.5mg | 13% | |
| فيتامين د | 0.3mcg | 2% | |
| فيتامين هـ | 0.1mg | 1% | |
| فيتامين ك | 42.0mcg | 35% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 42.0mg | 4% | |
| النحاس | 420.0mcg | 47% | |
| الحديد | 1.8mg | 10% | |
| المغنيسيوم | 31.0mg | 7% | |
| الفوسفور | 170.0mg | 24% | |
| البوتاسيوم | 700.0mg | 15% | |
| السيلينيوم | 18.0mcg | 33% | |
| الصوديوم | 28.0mg | 1% | |
| الزنك | 1.2mg | 11% | |
تشويحة الكراث والفطر الأبيض الحريرية
ملاحظة تمهيدية
هذا طبق هادئ قائم على الدقة: حلاوة الكراث، ورصانة الفطر الأبيض، والنهاية النقية التي لا تأتي إلا من حرارة مضبوطة بعناية. ينبغي أن يكون مذاقه متماسكًا لا ريفيًا، مع تليين الخضروات بالقدر الكافي فقط لإطلاق عصارتها مع احتفاظها بتماسكها. يجب أن يكون القوام النهائي لامعًا، طريًا، ومركزًا بخفة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: تشويحة خضروات دافئة
المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر
نوع التقديم: طبق جانبي
المحصول: حصتان
حجم الحصة: 130 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 12 دقيقة
الوقت الإجمالي: 22 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
سكين الشيف
لوح تقطيع
مقلاة تشويح كبيرة، 28 cm
ملعقة خشبية أو سباتولا مقاومة للحرارة
ميزان مطبخ
المكونات
فطر أبيض، 160 g، منظف ومقطع إلى شرائح بسماكة 5 mm
كراث، 100 g، الأجزاء البيضاء والخضراء الفاتحة فقط، مشذب، مشقوق، مغسول جيدًا، ومقطع إلى شرائح بسماكة 3 mm
الطريقة
1. ضع شرائح الكراث وشرائح الفطر الأبيض على الميزان وتأكد من أن الوزن الإجمالي هو 260 g. حافظ على تميز التقطيع وتساويه حتى تنضج الخضروات بالمعدل نفسه.
2. ضع مقلاة تشويح بقياس 28 cm على نار متوسطة. أضف الكراث أولًا واطهه لمدة 4 دقائق مع التحريك بانتظام، حتى يبدأ في أن يطرى ويصبح لامعًا من دون أن يتحمر. يجب أن يفقد الكراث حدته النيئة ويصبح لينًا.
3. أضف شرائح الفطر الأبيض وواصل الطهي لمدة 7 إلى 8 دقائق مع التحريك المتكرر. سيطلق الفطر الرطوبة أولًا، ثم يكتسب تدريجيًا قوامًا طريًا ومركزًا مع تبخر تلك الرطوبة.
4. واصل الطهي حتى تصبح المقلاة شبه جافة وتبدو الخضروات مزججة بخفة بعصارتها الخاصة. يجب أن يكون الكراث طريًا تمامًا، وأن تبقى شرائح الفطر سليمة، مع رائحة نظيفة وشهية ومن دون سائل زائد في المقلاة.
5. ارفعها عن النار واترك الخضروات تستقر لمدة دقيقة واحدة قبل التقديم. تتيح هذه الوقفة القصيرة للقوام أن يثبت ولللمعان السطحي أن يزداد تهذيبًا.
التقديم والتنسيق
رتب التشويحة بشكل أنيق في وعاء دافئ ضحل أو على طبق صغير، مع إبقاء الشرائح ظاهرة ومتداخلة بخفة. قدّمها فورًا بينما تكون الخضروات طرية، لامعة، ودافئة بالكامل.
ملاحظات احترافية
استخدم حرارة منخفضة إلى متوسطة طوال الوقت؛ فالحرارة الشديدة ستؤدي إلى انهيار الكراث قبل أن يتركز الفطر على النحو الصحيح. يجب أن يكون الطبق النهائي رطبًا لكن غير مبلل، بحيث يمنح الفطر البنية ويمنح الكراث الحلاوة والنعومة.نباتي صرفنباتيباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن