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Funghi bianchi e porro a fette

Funghi bianchi e porro a fette
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Valori nutrizionali

Per porzione da 260 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 68 kcal
3% DV
Grassi totali 0.9g
1% DV
Grassi monoinsaturi0.2g
Grassi polinsaturi0.3g
Grassi saturi0.1g
Carboidrati totali 13.2g
4% DV
Fibre4.8g
Amido3.8g
Zuccheri4.6g
Proteine 7.0g
14% DV
Proteine vegetali7.0g

Informazioni

Una piccola porzione di funghi bianchi e porro tagliati a pezzi. Piatto povero di calorie e grassi, con fibre moderate, potassio e vitamine del gruppo B.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina42.0mg8%
Vitamina A15.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Riboflavina (B2)0.7mg54%
Niacina (B3)7.2mg45%
Acido pantotenico (B5)2.8mg56%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)12.0mcg40%
Folato (B9)58.0mcg14%
Vitamina C11.5mg13%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K42.0mcg35%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio42.0mg4%
Rame420.0mcg47%
Ferro1.8mg10%
Magnesio31.0mg7%
Fosforo170.0mg24%
Potassio700.0mg15%
Selenio18.0mcg33%
Sodio28.0mg1%
Zinco1.2mg11%

Sauté setoso di porro e champignon bianchi

Nota introduttiva


Questo è un piatto discreto costruito sulla precisione: la dolcezza del porro, la misura del fungo bianco e la finitura pulita che deriva solo da un calore gestito con cura. Il sapore dovrebbe risultare composto piuttosto che rustico, con le verdure ammorbidite quanto basta per rilasciare i loro succhi mantenendo comunque definizione. La consistenza finale è lucida, tenera e leggermente concentrata.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Sauté caldo di verdure

  • Cucina o origine: Europea contemporanea

  • Tipo di portata: Contorno

  • Resa: 2 porzioni

  • Dimensione della porzione: 130 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 12 minuti

  • Tempo totale: 22 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Coltello da chef

  • Tagliere

  • Padella per sauté grande, 28 cm

  • Cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • Bilancia da cucina


  • Ingredienti


  • Fungo bianco, 160 g, pulito e affettato a 5 mm di spessore

  • Porro, 100 g, solo la parte bianca e verde chiaro, mondato, diviso a metà, lavato accuratamente e affettato a 3 mm di spessore


  • Procedimento


  • 1. Metti il porro affettato e il fungo bianco affettato sulla bilancia e verifica che il peso totale sia di 260 g. Mantieni i tagli distinti e uniformi in modo che le verdure cuociano alla stessa velocità.

  • 2. Metti una padella per sauté da 28 cm su fuoco medio. Aggiungi prima il porro e cuoci per 4 minuti, mescolando regolarmente, finché inizia ad ammorbidirsi e a diventare lucido senza prendere colore. Il porro dovrebbe perdere la sua nota cruda e diventare morbido.

  • 3. Aggiungi il fungo bianco affettato e continua la cottura per 7-8 minuti, mescolando spesso. I funghi rilasceranno dapprima umidità, poi assumeranno gradualmente una consistenza tenera e concentrata man mano che questa umidità evapora.

  • 4. Prosegui finché la padella è quasi asciutta e le verdure appaiono leggermente glassate dai propri succhi. Il porro dovrebbe essere completamente tenero e le fette di fungo dovrebbero rimanere integre, con un aroma pulito e saporito e senza liquido in eccesso nella padella.

  • 5. Togli dal fuoco e lascia assestare le verdure per 1 minuto prima di impiattare. Questa breve pausa permette alla consistenza di stabilizzarsi e alla lucentezza superficiale di affinarsi.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il sauté in modo ordinato in una ciotola bassa calda o su un piattino, mantenendo le fette visibili e leggermente intrecciate. Servi immediatamente, quando le verdure sono tenere, lucide e ben calde.

    Note professionali


    Usa un fuoco da basso a medio per tutta la preparazione; un calore aggressivo farà cedere il porro prima che il fungo si sia concentrato correttamente. Il piatto finito dovrebbe essere umido ma non bagnato, con il fungo a dare struttura e il porro a dare dolcezza e morbidezza.
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