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Champiñón blanco y puerro en rodajas

Champiñón blanco y puerro en rodajas
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Información nutricional

Por porción de 260 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 68 kcal
3% DV
Grasa total 0.9g
1% DV
Grasas monoinsaturadas0.2g
Grasas poliinsaturadas0.3g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales 13.2g
4% DV
Fibra4.8g
Almidón3.8g
Azúcares4.6g
Proteína 7.0g
14% DV
Proteína vegetal7.0g

Acerca de

Una pequeña porción de champiñones blancos y puerro troceados. Baja en calorías y grasa, con cantidades moderadas de fibra, potasio y vitaminas del grupo B.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina42.0mg8%
Vitamina A15.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Riboflavina (B2)0.7mg54%
Niacina (B3)7.2mg45%
Ácido pantoténico (B5)2.8mg56%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)12.0mcg40%
Folato (B9)58.0mcg14%
Vitamina C11.5mg13%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K42.0mcg35%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio42.0mg4%
Cobre420.0mcg47%
Hierro1.8mg10%
Magnesio31.0mg7%
Fósforo170.0mg24%
Potasio700.0mg15%
Selenio18.0mcg33%
Sodio28.0mg1%
Zinc1.2mg11%

Salteado sedoso de puerro y champiñón blanco

Nota introductoria


Este es un plato sereno construido sobre la precisión: la dulzura del puerro, la contención del champiñón blanco y el acabado limpio que solo se obtiene con un control cuidadoso del calor. Debe saber a algo equilibrado más que rústico, con las verduras ablandadas lo justo para que liberen sus jugos mientras conservan su definición. La textura final es brillante, tierna y ligeramente concentrada.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Salteado templado de verduras

  • Cocina u origen: Europea contemporánea

  • Tipo de plato: Guarnición

  • Rendimiento: 2 raciones

  • Tamaño de la ración: 130 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 12 minutos

  • Tiempo total: 22 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Cuchillo de chef

  • Tabla de cortar

  • Sartén grande para saltear, de 28 cm

  • Cuchara de madera o espátula resistente al calor

  • Balanza de cocina


  • Ingredientes


  • Champiñón blanco, 160 g, limpio y cortado en láminas de 5 mm de grosor

  • Puerro, 100 g, solo las partes blanca y verde pálida, recortado, abierto a lo largo, bien lavado y cortado en rodajas de 3 mm de grosor


  • Método


  • 1. Coloque el puerro en rodajas y el champiñón blanco laminado sobre la balanza y confirme que el peso total sea de 260 g. Mantenga los cortes diferenciados y uniformes para que las verduras se cocinen al mismo ritmo.

  • 2. Ponga una sartén para saltear de 28 cm a fuego medio. Añada primero el puerro y cocínelo durante 4 minutos, removiendo con regularidad, hasta que empiece a ablandarse y a volverse brillante sin dorarse. El puerro debe perder su aspereza en crudo y volverse flexible.

  • 3. Añada el champiñón blanco laminado y continúe cocinando de 7 a 8 minutos, removiendo a menudo. Los champiñones primero soltarán humedad y luego irán adquiriendo gradualmente una textura tierna y concentrada a medida que esa humedad se evapore.

  • 4. Continúe hasta que la sartén esté casi seca y las verduras parezcan ligeramente glaseadas por sus propios jugos. El puerro debe estar completamente tierno, y las láminas de champiñón deben permanecer intactas, con un aroma limpio y sabroso y sin exceso de líquido en la sartén.

  • 5. Retire del fuego y deje reposar las verduras durante 1 minuto antes de emplatar. Esta breve pausa permite que la textura se estabilice y que el brillo de la superficie se afine.


  • Emplatado y servicio


    Disponga el salteado en un montículo ordenado en un cuenco poco profundo caliente o en un plato pequeño, manteniendo las láminas visibles y ligeramente entrelazadas. Sirva de inmediato mientras las verduras estén tiernas, brillantes y bien calientes.

    Notas profesionales


    Use fuego bajo a medio en todo momento; un calor agresivo hará que el puerro se deshaga antes de que el champiñón se concentre correctamente. El plato terminado debe estar jugoso pero no húmedo, con el champiñón aportando estructura y el puerro aportando dulzura y suavidad.
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