Información nutricional
Por porción de 260 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.2g
Grasas poliinsaturadas0.3g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales
13.2g
Fibra4.8g
Almidón3.8g
Azúcares4.6g
Proteína vegetal7.0g
Acerca de
Una pequeña porción de champiñones blancos y puerro troceados. Baja en calorías y grasa, con cantidades moderadas de fibra, potasio y vitaminas del grupo B.
Salteado sedoso de puerro y champiñón blanco
Nota introductoria
Este es un plato sereno construido sobre la precisión: la dulzura del puerro, la contención del champiñón blanco y el acabado limpio que solo se obtiene con un control cuidadoso del calor. Debe saber a algo equilibrado más que rústico, con las verduras ablandadas lo justo para que liberen sus jugos mientras conservan su definición. La textura final es brillante, tierna y ligeramente concentrada.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Salteado templado de verduras
Cocina u origen: Europea contemporánea
Tipo de plato: Guarnición
Rendimiento: 2 raciones
Tamaño de la ración: 130 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 12 minutos
Tiempo total: 22 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Cuchillo de chef
Tabla de cortar
Sartén grande para saltear, de 28 cm
Cuchara de madera o espátula resistente al calor
Balanza de cocina
Ingredientes
Champiñón blanco, 160 g, limpio y cortado en láminas de 5 mm de grosor
Puerro, 100 g, solo las partes blanca y verde pálida, recortado, abierto a lo largo, bien lavado y cortado en rodajas de 3 mm de grosor
Método
1. Coloque el puerro en rodajas y el champiñón blanco laminado sobre la balanza y confirme que el peso total sea de 260 g. Mantenga los cortes diferenciados y uniformes para que las verduras se cocinen al mismo ritmo.
2. Ponga una sartén para saltear de 28 cm a fuego medio. Añada primero el puerro y cocínelo durante 4 minutos, removiendo con regularidad, hasta que empiece a ablandarse y a volverse brillante sin dorarse. El puerro debe perder su aspereza en crudo y volverse flexible.
3. Añada el champiñón blanco laminado y continúe cocinando de 7 a 8 minutos, removiendo a menudo. Los champiñones primero soltarán humedad y luego irán adquiriendo gradualmente una textura tierna y concentrada a medida que esa humedad se evapore.
4. Continúe hasta que la sartén esté casi seca y las verduras parezcan ligeramente glaseadas por sus propios jugos. El puerro debe estar completamente tierno, y las láminas de champiñón deben permanecer intactas, con un aroma limpio y sabroso y sin exceso de líquido en la sartén.
5. Retire del fuego y deje reposar las verduras durante 1 minuto antes de emplatar. Esta breve pausa permite que la textura se estabilice y que el brillo de la superficie se afine.
Emplatado y servicio
Disponga el salteado en un montículo ordenado en un cuenco poco profundo caliente o en un plato pequeño, manteniendo las láminas visibles y ligeramente entrelazadas. Sirva de inmediato mientras las verduras estén tiernas, brillantes y bien calientes.
Notas profesionales
Use fuego bajo a medio en todo momento; un calor agresivo hará que el puerro se deshaga antes de que el champiñón se concentre correctamente. El plato terminado debe estar jugoso pero no húmedo, con el champiñón aportando estructura y el puerro aportando dulzura y suavidad.