Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Cendawan putih hiris dan daun bawang perai

Cendawan putih hiris dan daun bawang perai

Cendawan putih hiris dan daun bawang perai
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 260g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 68 kcal
3% DV
Jumlah Lemak 0.9g
1% DV
Lemak Mono Tak Tepu0.2g
Lemak Poli Tak Tepu0.3g
Lemak Tepu0.1g
Jumlah Karbohidrat 13.2g
4% DV
Serat4.8g
Kanji3.8g
Jumlah Gula4.6g
Protein 7.0g
14% DV
Protein Tumbuhan7.0g

Tentang

Hidangan kecil cendawan putih dan daun bawang perai yang dicincang. Rendah kalori dan lemak, dengan sedikit serat, kalium dan vitamin B.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina42.0mg8%
Vitamin A15.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Riboflavin (B2)0.7mg54%
Niasin (B3)7.2mg45%
Asid Pantotenik (B5)2.8mg56%
Vitamin B60.4mg24%
Biotin (B7)12.0mcg40%
Folat (B9)58.0mcg14%
Vitamin C11.5mg13%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.1mg1%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium42.0mg4%
Kuprum420.0mcg47%
Zat Besi1.8mg10%
Magnesium31.0mg7%
Fosforus170.0mg24%
Kalium700.0mg15%
Selenium18.0mcg33%
Natrium28.0mg1%
Zink1.2mg11%

Tumis Leek dan Cendawan Putih Bertekstur Sutera

Nota pengenalan


Ini ialah hidangan yang tenang, dibina atas ketepatan: kemanisan leek, kesederhanaan cendawan putih, dan kemasan bersih yang hanya datang daripada kawalan haba yang teliti. Rasanya sepatutnya tersusun dan bukannya rustic, dengan sayur-sayuran dilembutkan secukupnya untuk melepaskan jusnya sambil masih mengekalkan bentuk. Tekstur akhir adalah berkilat, lembut, dan sedikit pekat.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Tumis sayur hangat

  • Masakan atau asal: Eropah kontemporari

  • Jenis sajian: Lauk sampingan

  • Hasil: 2 hidangan

  • Saiz hidangan: 130 g

  • Masa penyediaan: 10 minit

  • Masa memasak: 12 minit

  • Jumlah masa: 22 minit

  • Tahap kesukaran: Mudah


  • Peralatan


  • Pisau chef

  • Papan pemotong

  • Kuali tumis besar, 28 cm

  • Sudu kayu atau spatula tahan haba

  • Penimbang dapur


  • Bahan-bahan


  • Cendawan putih, 160 g, dibersihkan dan dihiris setebal 5 mm

  • Leek, 100 g, bahagian putih dan hijau pucat sahaja, dipotong kemas, dibelah, dibasuh bersih sepenuhnya, dan dihiris setebal 3 mm


  • Kaedah


  • 1. Letakkan leek yang telah dihiris dan cendawan putih yang telah dihiris di atas penimbang dan pastikan jumlah beratnya ialah 260 g. Pastikan potongannya berasingan dan sekata supaya sayur-sayuran masak pada kadar yang sama.

  • 2. Panaskan kuali tumis 28 cm di atas api sederhana. Masukkan leek terlebih dahulu dan masak selama 4 minit, kacau selalu, sehingga ia mula lembut dan berkilat tanpa menjadi perang. Leek sepatutnya hilang rasa mentahnya dan menjadi lentur.

  • 3. Masukkan cendawan putih yang dihiris dan teruskan memasak selama 7 hingga 8 minit, kacau kerap. Cendawan pada mulanya akan melepaskan kelembapan, kemudian beransur-ansur menjadi lembut dan lebih pekat apabila kelembapan itu menyejat.

  • 4. Teruskan sehingga kuali hampir kering dan sayur-sayuran kelihatan disalut ringan oleh jusnya sendiri. Leek sepatutnya benar-benar lembut, dan hirisan cendawan harus kekal utuh, dengan aroma bersih dan savori serta tiada lebihan cecair di dalam kuali.

  • 5. Angkat dari api dan biarkan sayur-sayuran berehat selama 1 minit sebelum dihidang. Jeda singkat ini membolehkan teksturnya menjadi stabil dan kilauan permukaannya lebih halus.


  • Penyajian dan hidangan


    Susun tumisan dengan kemas dalam mangkuk cetek yang hangat atau di atas pinggan kecil, sambil mengekalkan hirisan yang kelihatan dan saling bertaut ringan. Hidangkan segera ketika sayur-sayuran masih lembut, berkilat, dan panas sekata.

    Nota profesional


    Gunakan api rendah hingga sederhana sepanjang proses; haba yang terlalu kuat akan menyebabkan leek menjadi terlalu layu sebelum cendawan benar-benar menjadi pekat. Hidangan siap sepatutnya lembap tetapi tidak berair, dengan cendawan memberikan struktur dan leek memberikan kemanisan serta kelembutan.
    VeganVegetarianPaleoBebas glutenBebas tenusuWhole30Seimbang
    Muat turun di App Store