Informação Nutricional
Por porção de 260g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.2g
Gorduras polinsaturadas0.3g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais
13.2g
Fibra4.8g
Amido3.8g
Açúcares4.6g
Proteína vegetal7.0g
Sobre
Uma pequena porção de cogumelos brancos picados com alho-poró. Tem poucas calorias e pouca gordura, com quantidades modestas de fibra, potássio e vitaminas do complexo B.
Salteado sedoso de alho-francês e cogumelos brancos
Nota introdutória
Este é um prato discreto, construído com precisão: a doçura do alho-francês, a contenção do cogumelo branco e o acabamento limpo que só vem de um controlo cuidadoso do calor. Deve saber a algo composto, em vez de rústico, com os legumes amolecidos apenas o suficiente para libertarem os seus sucos, mantendo ainda definição. A textura final é brilhante, tenra e ligeiramente concentrada.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Salteado quente de legumes
Cozinha ou origem: Europeia contemporânea
Tipo de prato: Acompanhamento
Rendimento: 2 porções
Tamanho da porção: 130 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 12 minutos
Tempo total: 22 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Faca de chef
Tábua de corte
Frigideira grande para saltear, 28 cm
Colher de pau ou espátula resistente ao calor
Balança de cozinha
Ingredientes
Cogumelo branco, 160 g, limpo e fatiado com 5 mm de espessura
Alho-francês, 100 g, apenas as partes branca e verde-clara, aparado, aberto ao meio, muito bem lavado e fatiado com 3 mm de espessura
Método
1. Coloque o alho-francês fatiado e o cogumelo branco fatiado na balança e confirme que o peso total é de 260 g. Mantenha os cortes distintos e uniformes para que os legumes cozinhem ao mesmo ritmo.
2. Leve uma frigideira para saltear de 28 cm ao lume médio. Junte primeiro o alho-francês e cozinhe durante 4 minutos, mexendo regularmente, até começar a amolecer e a ficar brilhante sem alourar. O alho-francês deve perder o seu lado cru e tornar-se maleável.
3. Junte o cogumelo branco fatiado e continue a cozinhar durante 7 a 8 minutos, mexendo frequentemente. Os cogumelos libertarão primeiro humidade e, depois, ganharão gradualmente uma textura tenra e concentrada à medida que essa humidade evapora.
4. Continue até a frigideira estar quase seca e os legumes parecerem ligeiramente vidrados pelos seus próprios sucos. O alho-francês deve estar totalmente tenro, e as fatias de cogumelo devem permanecer intactas, com um aroma limpo e saboroso e sem líquido em excesso na frigideira.
5. Retire do lume e deixe os legumes repousarem durante 1 minuto antes de empratar. Esta breve pausa permite que a textura estabilize e que o brilho da superfície se refine.
Empratamento e serviço
Disponha o salteado cuidadosamente num prato fundo quente ou num prato pequeno, mantendo as fatias visíveis e ligeiramente entrelaçadas. Sirva de imediato, enquanto os legumes estão tenros, brilhantes e bem quentes.
Notas profissionais
Use lume brando a médio ao longo de toda a preparação; um calor agressivo fará com que o alho-francês colapse antes de o cogumelo se concentrar devidamente. O prato final deve estar húmido, mas não molhado, com o cogumelo a dar estrutura e o alho-francês a dar doçura e suavidade.