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Cogumelo branco fatiado com alho-poró

Cogumelo branco fatiado com alho-poró
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Informação Nutricional

Por porção de 260g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 68 kcal
3% DV
Gordura total 0.9g
1% DV
Gorduras monoinsaturadas0.2g
Gorduras polinsaturadas0.3g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais 13.2g
4% DV
Fibra4.8g
Amido3.8g
Açúcares4.6g
Proteína 7.0g
14% DV
Proteína vegetal7.0g

Sobre

Uma pequena porção de cogumelos brancos picados com alho-poró. Tem poucas calorias e pouca gordura, com quantidades modestas de fibra, potássio e vitaminas do complexo B.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina42.0mg8%
Vitamina A15.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Riboflavina (B2)0.7mg54%
Niacina (B3)7.2mg45%
Ácido pantoténico (B5)2.8mg56%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)12.0mcg40%
Folato (B9)58.0mcg14%
Vitamina C11.5mg13%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K42.0mcg35%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio42.0mg4%
Cobre420.0mcg47%
Ferro1.8mg10%
Magnésio31.0mg7%
Fósforo170.0mg24%
Potássio700.0mg15%
Selénio18.0mcg33%
Sódio28.0mg1%
Zinco1.2mg11%

Salteado sedoso de alho-francês e cogumelos brancos

Nota introdutória


Este é um prato discreto, construído com precisão: a doçura do alho-francês, a contenção do cogumelo branco e o acabamento limpo que só vem de um controlo cuidadoso do calor. Deve saber a algo composto, em vez de rústico, com os legumes amolecidos apenas o suficiente para libertarem os seus sucos, mantendo ainda definição. A textura final é brilhante, tenra e ligeiramente concentrada.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Salteado quente de legumes

  • Cozinha ou origem: Europeia contemporânea

  • Tipo de prato: Acompanhamento

  • Rendimento: 2 porções

  • Tamanho da porção: 130 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 12 minutos

  • Tempo total: 22 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Faca de chef

  • Tábua de corte

  • Frigideira grande para saltear, 28 cm

  • Colher de pau ou espátula resistente ao calor

  • Balança de cozinha


  • Ingredientes


  • Cogumelo branco, 160 g, limpo e fatiado com 5 mm de espessura

  • Alho-francês, 100 g, apenas as partes branca e verde-clara, aparado, aberto ao meio, muito bem lavado e fatiado com 3 mm de espessura


  • Método


  • 1. Coloque o alho-francês fatiado e o cogumelo branco fatiado na balança e confirme que o peso total é de 260 g. Mantenha os cortes distintos e uniformes para que os legumes cozinhem ao mesmo ritmo.

  • 2. Leve uma frigideira para saltear de 28 cm ao lume médio. Junte primeiro o alho-francês e cozinhe durante 4 minutos, mexendo regularmente, até começar a amolecer e a ficar brilhante sem alourar. O alho-francês deve perder o seu lado cru e tornar-se maleável.

  • 3. Junte o cogumelo branco fatiado e continue a cozinhar durante 7 a 8 minutos, mexendo frequentemente. Os cogumelos libertarão primeiro humidade e, depois, ganharão gradualmente uma textura tenra e concentrada à medida que essa humidade evapora.

  • 4. Continue até a frigideira estar quase seca e os legumes parecerem ligeiramente vidrados pelos seus próprios sucos. O alho-francês deve estar totalmente tenro, e as fatias de cogumelo devem permanecer intactas, com um aroma limpo e saboroso e sem líquido em excesso na frigideira.

  • 5. Retire do lume e deixe os legumes repousarem durante 1 minuto antes de empratar. Esta breve pausa permite que a textura estabilize e que o brilho da superfície se refine.


  • Empratamento e serviço


    Disponha o salteado cuidadosamente num prato fundo quente ou num prato pequeno, mantendo as fatias visíveis e ligeiramente entrelaçadas. Sirva de imediato, enquanto os legumes estão tenros, brilhantes e bem quentes.

    Notas profissionais


    Use lume brando a médio ao longo de toda a preparação; um calor agressivo fará com que o alho-francês colapse antes de o cogumelo se concentrar devidamente. O prato final deve estar húmido, mas não molhado, com o cogumelo a dar estrutura e o alho-francês a dar doçura e suavidade.
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