ホワイトマッシュルームとリーキのスライス

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栄養成分表示
260gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪0.2g
多価不飽和脂肪0.3g
飽和脂肪0.1g
食物繊維4.8g
でん粉3.8g
糖類4.6g
植物性たんぱく質7.0g
概要
ホワイトマッシュルームとリーキを刻んで盛り付けたシンプルな一皿です。低カロリー・低脂質で、食物繊維やカリウム、ビタミンB群をほどよく含みます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 42.0mg | 8% | |
| ビタミンA | 15.0mcg | 2% | |
| ビタミンB1 | 0.2mg | 17% | |
| ビタミンB2 | 0.7mg | 54% | |
| ナイアシン | 7.2mg | 45% | |
| パントテン酸 | 2.8mg | 56% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 24% | |
| ビオチン | 12.0mcg | 40% | |
| 葉酸 | 58.0mcg | 14% | |
| ビタミンC | 11.5mg | 13% | |
| ビタミンD | 0.3mcg | 2% | |
| ビタミンE | 0.1mg | 1% | |
| ビタミンK | 42.0mcg | 35% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 42.0mg | 4% | |
| 銅 | 420.0mcg | 47% | |
| 鉄 | 1.8mg | 10% | |
| マグネシウム | 31.0mg | 7% | |
| リン | 170.0mg | 24% | |
| カリウム | 700.0mg | 15% | |
| セレン | 18.0mcg | 33% | |
| ナトリウム | 28.0mg | 1% | |
| 亜鉛 | 1.2mg | 11% | |
絹のようなリーキとホワイトマッシュルームのソテー
前書き
これは精密さの上に成り立つ、静かな一皿です。リーキの甘み、ホワイトマッシュルームの節度ある風味、そして丁寧な火入れによってのみ得られる澄んだ後味が核になります。素朴というよりも整った味わいに仕上げるべきで、野菜は水分を引き出すのに十分なだけやわらかくしつつ、輪郭は保たれていなければなりません。最終的な食感は、つややかでやわらかく、ほのかに凝縮感のあるものです。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 温野菜のソテー
料理の系統・由来: コンテンポラリー・ヨーロピアン
コース: 付け合わせ
分量: 2人分
1人分の量: 130 g
下準備時間: 10分
調理時間: 12分
合計時間: 22分
難易度: 初級
道具
シェフナイフ
まな板
大きめのソテーパン(28 cm)
木べら、または耐熱スパチュラ
キッチンスケール
材料
ホワイトマッシュルーム 160 g、汚れを落とし、5 mm厚さにスライスする
リーキ 100 g、白い部分と淡い緑の部分のみを使用し、切りそろえて縦に割り、よく洗ってから3 mm厚さにスライスする
作り方
1. スライスしたリーキとスライスしたホワイトマッシュルームをスケールにのせ、合計重量が260 gであることを確認します。野菜が同じ速度で火が入るよう、切り方は区別を保ちつつ均一にそろえます。
2. 28 cmのソテーパンを中火にかけます。まずリーキを加え、4分間、こまめに混ぜながら加熱し、焼き色をつけずにやわらかくなり始めてつやが出るまで火を通します。リーキは生っぽさが抜け、しなやかになるのが目安です。
3. スライスしたホワイトマッシュルームを加え、さらに7〜8分、よく混ぜながら加熱を続けます。マッシュルームは最初に水分を出し、その水分が蒸発するにつれて、やわらかく凝縮した食感へと徐々に変わっていきます。
4. 鍋の中がほぼ乾き、野菜が自らの汁でうっすらと照りをまとったように見えるまで加熱を続けます。リーキは完全にやわらかくなり、マッシュルームのスライスは形を保ったまま、澄んだうま味のある香りが立ち、鍋に余分な液体が残っていない状態が理想です。
5. 火から下ろし、盛り付ける前に1分間そのまま置きます。この短い休ませ時間によって食感が落ち着き、表面のつやも整います。
盛り付けと提供
温めた浅めのボウル、または小皿に、スライスが見えるよう軽く絡み合わせながら、きれいにこんもりと盛り付けます。野菜がやわらかく、つやがあり、全体が温かいうちにすぐ提供します。
プロ向けメモ
終始、弱めの中火から中火で調理します。強すぎる火加減では、マッシュルームが十分に凝縮する前にリーキが崩れてしまいます。仕上がりはしっとりとしていながら水っぽくなく、マッシュルームが骨格を、リーキが甘みとやわらかさを担うべきです。ビーガンベジタリアンパレオグルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス