Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Szeletelt fehér csiperke és póréhagyma

Szeletelt fehér csiperke és póréhagyma

Szeletelt fehér csiperke és póréhagyma
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (260 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 68 kcal
3% DV
Összes zsír 0.9g
1% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak0.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak0.3g
Telített zsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 13.2g
4% DV
Rost4.8g
Keményítő3.8g
Cukrok4.6g
Fehérje 7.0g
14% DV
Növényi fehérje7.0g

Rólunk

Egy kisebb adag aprított fehér csiperke és póréhagyma. Kalória- és zsírszegény köret, mérsékelt rost-, kálium- és B-vitamin-tartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin42.0mg8%
A-vitamin15.0mcg2%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg17%
Riboflavin (B2-vitamin)0.7mg54%
Niacin (B3-vitamin)7.2mg45%
Pantoténsav (B5-vitamin)2.8mg56%
B6-vitamin0.4mg24%
Biotin (B7-vitamin)12.0mcg40%
Folát (B9-vitamin)58.0mcg14%
C-vitamin11.5mg13%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin0.1mg1%
K-vitamin42.0mcg35%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium42.0mg4%
Réz420.0mcg47%
Vas1.8mg10%
Magnézium31.0mg7%
Foszfor170.0mg24%
Kálium700.0mg15%
Szelén18.0mcg33%
Nátrium28.0mg1%
Cink1.2mg11%

Selymes póréhagyma és fehér csiperkegomba serpenyős párolva

Bevezető


Ez egy visszafogott fogás, amely a pontosságra épül: a póréhagyma édességére, a fehér csiperkegomba finomságára és arra a tiszta lecsengésre, amelyet csak a gondosan szabályozott hő adhat. Az ízének inkább összeszedettnek, mint rusztikusnak kell lennie, a zöldségek pedig éppen annyira puhuljanak meg, hogy kiengedjék a levüket, miközben megőrzik a tartásukat. A végső állag fényes, puha és enyhén koncentrált.

A recept alapadatai


  • Fogás kategóriája: Meleg zöldségsauté

  • Konyha vagy eredet: Kortárs európai

  • Fogás típusa: Köret

  • Kiadósság: 2 adag

  • Adagméret: 130 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 12 perc

  • Összes idő: 22 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • Séfkés

  • Vágódeszka

  • Nagy sautéserpenyő, 28 cm

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók


  • Fehér csiperkegomba, 160 g, megtisztítva és 5 mm vastagra szeletelve

  • Póréhagyma, 100 g, csak a fehér és halványzöld részek, megtisztítva, hosszában félbevágva, alaposan megmosva és 3 mm vastagra szeletelve


  • Elkészítés


  • 1. Helyezd a felszeletelt póréhagymát és a felszeletelt fehér csiperkegombát a mérlegre, és ellenőrizd, hogy az össztömeg 260 g. Tartsd a vágásokat elkülönítve és egyenletesen, hogy a zöldségek azonos ütemben készüljenek el.

  • 2. Tegyél egy 28 cm-es sautéserpenyőt közepes hőre. Először add hozzá a póréhagymát, és főzd 4 percig, rendszeresen kevergetve, amíg puhulni kezd és fényessé válik anélkül, hogy megbarnulna. A póréhagyma veszítsen nyersességéből, és váljon hajlékonnyá.

  • 3. Add hozzá a felszeletelt fehér csiperkegombát, és folytasd a főzést 7–8 percig, gyakran kevergetve. A gomba először nedvességet enged, majd fokozatosan puha, koncentrált állagot vesz fel, ahogy ez a nedvesség elpárolog.

  • 4. Folytasd, amíg a serpenyő csaknem száraz nem lesz, és a zöldségek úgy nem tűnnek, mintha saját levük enyhén bevonná őket. A póréhagyma legyen teljesen puha, a gombaszeletek pedig maradjanak egyben, tiszta, sósan zamatos illattal és felesleges folyadék nélkül a serpenyőben.

  • 5. Vedd le a tűzről, és tálalás előtt hagyd a zöldségeket 1 percig pihenni. Ez a rövid szünet lehetővé teszi, hogy az állag stabilizálódjon, és a felületi fény kifinomultabbá váljon.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a sauté-t rendezetten egy sekély, meleg tálba vagy egy kis tányérra, úgy, hogy a szeletek láthatók maradjanak és enyhén összefonódjanak. Azonnal tálald, amíg a zöldségek puhák, fényesek és teljesen átmelegedettek.

    Szakmai megjegyzések


    Végig alacsony-közepes hőt használj; az erős hő összeesésre készteti a póréhagymát, mielőtt a gomba megfelelően koncentrálódna. A kész fogás legyen szaftos, de ne vizes, a gomba adja a szerkezetet, a póréhagyma pedig az édességet és a lágyságot.
    VegánVegetáriánusPaleoGluténmentesTejmentesWhole30Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból