Начало / world / Европа / Швеция / Нарязани бели гъби и праз

Нарязани бели гъби и праз

Нарязани бели гъби и праз
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 260 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 68 kcal
3% DV
Общо мазнини 0.9g
1% DV
Мононенаситени мазнини0.2g
Полиненаситени мазнини0.3g
Наситени мазнини0.1g
Общо въглехидрати 13.2g
4% DV
Фибри4.8g
Нишесте3.8g
Захари4.6g
Протеин 7.0g
14% DV
Растителен протеин7.0g

Относно

Малка порция нарязани бели гъби и праз. Нискокалорична и бедна на мазнини, с умерено количество фибри, калий и витамини от група B.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин42.0mg8%
Витамин A15.0mcg2%
Тиамин (B1)0.2mg17%
Рибофлавин (B2)0.7mg54%
Ниацин (B3)7.2mg45%
Пантотенова киселина (B5)2.8mg56%
Витамин B60.4mg24%
Биотин (B7)12.0mcg40%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Витамин C11.5mg13%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.1mg1%
Витамин K42.0mcg35%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций42.0mg4%
Мед420.0mcg47%
Желязо1.8mg10%
Магнезий31.0mg7%
Фосфор170.0mg24%
Калий700.0mg15%
Селен18.0mcg33%
Натрий28.0mg1%
Цинк1.2mg11%

Копринено соте от праз и бели гъби

Увод


Това е сдържано ястие, изградено върху прецизност: сладостта на праза, деликатността на белите гъби и чистият завършек, който идва само от внимателно контролирана топлина. Вкусът трябва да е хармоничен, а не рустикален, като зеленчуците са омекнали точно толкова, че да пуснат соковете си, като същевременно запазят формата си. Крайната текстура е лъскава, крехка и леко концентрирана.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Топло зеленчуково соте

  • Кухня или произход: Съвременна европейска

  • Вид ястие: Гарнитура

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 130 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 12 минути

  • Общо време: 22 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Готварски нож

  • Дъска за рязане

  • Голям тиган за сотиране, 28 cm

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Кухненска везна


  • Съставки


  • Бели гъби, 160 g, почистени и нарязани на филийки с дебелина 5 mm

  • Праз, 100 g, само бялата и светлозелената част, почистен, разполовен по дължина, добре измит и нарязан на филийки с дебелина 3 mm


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете нарязания праз и нарязаните бели гъби върху везната и потвърдете, че общото тегло е 260 g. Поддържайте разрезите отчетливи и равномерни, за да се готвят зеленчуците с еднаква скорост.

  • 2. Загрейте тиган за сотиране с диаметър 28 cm на умерен огън. Добавете първо праза и гответе 4 минути, като разбърквате редовно, докато започне да омеква и да става лъскав, без да се запича. Празът трябва да загуби суровата си острота и да стане мек и податлив.

  • 3. Добавете нарязаните бели гъби и продължете да готвите 7 до 8 минути, като разбърквате често. Гъбите първо ще пуснат влага, след което постепенно ще придобият крехка, концентрирана текстура, когато тази влага се изпари.

  • 4. Продължете, докато тиганът стане почти сух и зеленчуците изглеждат леко глазирани от собствените си сокове. Празът трябва да е напълно крехък, а резените гъби да останат цели, с чист, апетитен аромат и без излишна течност в тигана.

  • 5. Свалете от огъня и оставете зеленчуците да се отпуснат за 1 минута преди сервиране. Тази кратка пауза позволява на текстурата да се стабилизира и на повърхностния блясък да се изчисти.


  • Поднасяне и сервиране


    Подредете сотето спретнато в плитка затоплена купа или в малка чиния, като запазите резените видими и леко преплетени. Поднесете веднага, докато зеленчуците са крехки, лъскави и добре затоплени.

    Професионални бележки


    Използвайте слаб до умерен огън през цялото време; агресивната топлина ще смачка праза, преди гъбите да са се концентрирали правилно. Готовото ястие трябва да е сочно, но не воднисто, като гъбите осигуряват структура, а празът — сладост и мекота.
    ВеганскаВегетарианскаПалеоБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store