เห็ดขาวหั่นกับต้นกระเทียมหอม

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 260 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.3g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร4.8g
แป้ง3.8g
น้ำตาล4.6g
โปรตีนจากพืช7.0g
เกี่ยวกับ
เห็ดขาวและต้นกระเทียมหอมหั่นเป็นชิ้น เสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงแบบเบาๆ แคลอรี่และไขมันต่ำ พร้อมใยอาหาร โพแทสเซียม และวิตามินบีในปริมาณพอเหมาะ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 42.0mg | 8% | |
| วิตามินเอ | 15.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 17% | |
| วิตามินบี 2 | 0.7mg | 54% | |
| ไนอะซิน | 7.2mg | 45% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.8mg | 56% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 24% | |
| ไบโอติน | 12.0mcg | 40% | |
| โฟเลต | 58.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 11.5mg | 13% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 0.1mg | 1% | |
| วิตามินเค | 42.0mcg | 35% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 42.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 420.0mcg | 47% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.8mg | 10% | |
| แมกนีเซียม | 31.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 170.0mg | 24% | |
| โพแทสเซียม | 700.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 18.0mcg | 33% | |
| โซเดียม | 28.0mg | 1% | |
| สังกะสี | 1.2mg | 11% | |
ผัดต้นกระเทียมหอมและเห็ดขาวเนื้อเนียน
เกริ่นนำ
นี่คือจานที่นิ่งสงบและตั้งอยู่บนความแม่นยำ: ความหวานของต้นกระเทียมหอม ความพอดีของเห็ดขาว และความสะอาดของรสปิดท้ายที่เกิดขึ้นได้จากการควบคุมไฟอย่างระมัดระวังเท่านั้น รสชาติควรออกมาอย่างมีองค์ประกอบและสมดุล มากกว่าจะเป็นสไตล์บ้าน ๆ โดยทำให้ผักนุ่มลงเพียงพอที่จะคายน้ำออกมา ขณะเดียวกันยังคงรูปทรงและเนื้อสัมผัสไว้ได้ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรเงางาม นุ่ม และมีความเข้มข้นเล็กน้อย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: ผัดผักเสิร์ฟร้อน
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: เครื่องเคียง
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 130 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 22 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟ
เขียง
กระทะผัดขนาดใหญ่ 28 cm
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
เห็ดขาว 160 g ทำความสะอาดแล้ว หั่นหนา 5 mm
ต้นกระเทียมหอม 100 g ใช้เฉพาะส่วนสีขาวและสีเขียวอ่อน ตัดแต่ง ผ่าครึ่ง ล้างให้สะอาดทั่วถึง แล้วหั่นหนา 3 mm
วิธีทำ
1. วางต้นกระเทียมหอมที่หั่นแล้วและเห็ดขาวที่หั่นแล้วลงบนเครื่องชั่ง และตรวจสอบให้น้ำหนักรวมเป็น 260 g รักษาขนาดและรูปทรงของชิ้นให้สม่ำเสมอและแยกกันชัดเจน เพื่อให้ผักสุกในอัตราเดียวกัน
2. ตั้งกระทะผัดขนาด 28 cm บนไฟกลาง ใส่ต้นกระเทียมหอมลงไปก่อนและปรุง 4 นาที คนเป็นระยะสม่ำเสมอ จนเริ่มนุ่มและมีความเงาโดยไม่เกิดสีน้ำตาล ต้นกระเทียมหอมควรหมดกลิ่นดิบและมีเนื้อสัมผัสอ่อนตัว
3. ใส่เห็ดขาวที่หั่นไว้ แล้วปรุงต่ออีก 7 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ ช่วงแรกเห็ดจะคายน้ำออกมา จากนั้นจะค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นเนื้อสัมผัสที่นุ่มและมีความเข้มข้นขึ้นเมื่อน้ำระเหยออกไป
4. ปรุงต่อจนกระทะเกือบแห้ง และผักดูเหมือนเคลือบเงาเบา ๆ ด้วยน้ำจากตัวเอง ต้นกระเทียมหอมควรนุ่มเต็มที่ และเห็ดที่หั่นเป็นแผ่นควรยังคงรูป มีกลิ่นหอมคาวหวานสะอาด และไม่มีของเหลวส่วนเกินในกระทะ
5. ยกออกจากความร้อน แล้วพักผักไว้ 1 นาทีก่อนจัดจาน ช่วงพักสั้น ๆ นี้จะช่วยให้เนื้อสัมผัสคงตัวและความเงาบนผิวดูประณีตขึ้น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักผัดวางเป็นกองอย่างเรียบร้อยในชามตื้นอุ่น ๆ หรือบนจานใบเล็ก โดยให้ชิ้นผักยังมองเห็นได้ชัดและสอดประสานกันเล็กน้อย เสิร์ฟทันทีขณะที่ผักยังนุ่ม เงางาม และร้อนทั่ว
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
ใช้ไฟอ่อนถึงไฟกลางตลอดการปรุง; หากใช้ไฟแรงเกินไป ต้นกระเทียมหอมจะยุบตัวก่อนที่เห็ดจะเข้มข้นได้อย่างเหมาะสม จานที่เสร็จแล้วควรชุ่มชื้นแต่ไม่แฉะ โดยให้เห็ดเป็นตัวสร้างโครงสร้างของเนื้อสัมผัส และให้ต้นกระเทียมหอมมอบความหวานและความนุ่มวีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล