หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / เห็ดขาวหั่นกับต้นกระเทียมหอม

เห็ดขาวหั่นกับต้นกระเทียมหอม

เห็ดขาวหั่นกับต้นกระเทียมหอม
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 260 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 68 kcal
3% DV
ไขมันรวม 0.9g
1% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.3g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 13.2g
4% DV
ใยอาหาร4.8g
แป้ง3.8g
น้ำตาล4.6g
โปรตีน 7.0g
14% DV
โปรตีนจากพืช7.0g

เกี่ยวกับ

เห็ดขาวและต้นกระเทียมหอมหั่นเป็นชิ้น เสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงแบบเบาๆ แคลอรี่และไขมันต่ำ พร้อมใยอาหาร โพแทสเซียม และวิตามินบีในปริมาณพอเหมาะ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน42.0mg8%
วิตามินเอ15.0mcg2%
วิตามินบี 10.2mg17%
วิตามินบี 20.7mg54%
ไนอะซิน7.2mg45%
กรดแพนโททีนิก2.8mg56%
วิตามินบี 60.4mg24%
ไบโอติน12.0mcg40%
โฟเลต58.0mcg14%
วิตามินซี11.5mg13%
วิตามินดี0.3mcg2%
วิตามินอี0.1mg1%
วิตามินเค42.0mcg35%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม42.0mg4%
ทองแดง420.0mcg47%
ธาตุเหล็ก1.8mg10%
แมกนีเซียม31.0mg7%
ฟอสฟอรัส170.0mg24%
โพแทสเซียม700.0mg15%
ซีลีเนียม18.0mcg33%
โซเดียม28.0mg1%
สังกะสี1.2mg11%

ผัดต้นกระเทียมหอมและเห็ดขาวเนื้อเนียน

เกริ่นนำ


นี่คือจานที่นิ่งสงบและตั้งอยู่บนความแม่นยำ: ความหวานของต้นกระเทียมหอม ความพอดีของเห็ดขาว และความสะอาดของรสปิดท้ายที่เกิดขึ้นได้จากการควบคุมไฟอย่างระมัดระวังเท่านั้น รสชาติควรออกมาอย่างมีองค์ประกอบและสมดุล มากกว่าจะเป็นสไตล์บ้าน ๆ โดยทำให้ผักนุ่มลงเพียงพอที่จะคายน้ำออกมา ขณะเดียวกันยังคงรูปทรงและเนื้อสัมผัสไว้ได้ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรเงางาม นุ่ม และมีความเข้มข้นเล็กน้อย

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: ผัดผักเสิร์ฟร้อน

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: เครื่องเคียง

  • ปริมาณที่ได้: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 130 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 12 นาที

  • เวลารวม: 22 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • มีดเชฟ

  • เขียง

  • กระทะผัดขนาดใหญ่ 28 cm

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม


  • เห็ดขาว 160 g ทำความสะอาดแล้ว หั่นหนา 5 mm

  • ต้นกระเทียมหอม 100 g ใช้เฉพาะส่วนสีขาวและสีเขียวอ่อน ตัดแต่ง ผ่าครึ่ง ล้างให้สะอาดทั่วถึง แล้วหั่นหนา 3 mm


  • วิธีทำ


  • 1. วางต้นกระเทียมหอมที่หั่นแล้วและเห็ดขาวที่หั่นแล้วลงบนเครื่องชั่ง และตรวจสอบให้น้ำหนักรวมเป็น 260 g รักษาขนาดและรูปทรงของชิ้นให้สม่ำเสมอและแยกกันชัดเจน เพื่อให้ผักสุกในอัตราเดียวกัน

  • 2. ตั้งกระทะผัดขนาด 28 cm บนไฟกลาง ใส่ต้นกระเทียมหอมลงไปก่อนและปรุง 4 นาที คนเป็นระยะสม่ำเสมอ จนเริ่มนุ่มและมีความเงาโดยไม่เกิดสีน้ำตาล ต้นกระเทียมหอมควรหมดกลิ่นดิบและมีเนื้อสัมผัสอ่อนตัว

  • 3. ใส่เห็ดขาวที่หั่นไว้ แล้วปรุงต่ออีก 7 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ ช่วงแรกเห็ดจะคายน้ำออกมา จากนั้นจะค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นเนื้อสัมผัสที่นุ่มและมีความเข้มข้นขึ้นเมื่อน้ำระเหยออกไป

  • 4. ปรุงต่อจนกระทะเกือบแห้ง และผักดูเหมือนเคลือบเงาเบา ๆ ด้วยน้ำจากตัวเอง ต้นกระเทียมหอมควรนุ่มเต็มที่ และเห็ดที่หั่นเป็นแผ่นควรยังคงรูป มีกลิ่นหอมคาวหวานสะอาด และไม่มีของเหลวส่วนเกินในกระทะ

  • 5. ยกออกจากความร้อน แล้วพักผักไว้ 1 นาทีก่อนจัดจาน ช่วงพักสั้น ๆ นี้จะช่วยให้เนื้อสัมผัสคงตัวและความเงาบนผิวดูประณีตขึ้น


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักผัดวางเป็นกองอย่างเรียบร้อยในชามตื้นอุ่น ๆ หรือบนจานใบเล็ก โดยให้ชิ้นผักยังมองเห็นได้ชัดและสอดประสานกันเล็กน้อย เสิร์ฟทันทีขณะที่ผักยังนุ่ม เงางาม และร้อนทั่ว

    หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ


    ใช้ไฟอ่อนถึงไฟกลางตลอดการปรุง; หากใช้ไฟแรงเกินไป ต้นกระเทียมหอมจะยุบตัวก่อนที่เห็ดจะเข้มข้นได้อย่างเหมาะสม จานที่เสร็จแล้วควรชุ่มชื้นแต่ไม่แฉะ โดยให้เห็ดเป็นตัวสร้างโครงสร้างของเนื้อสัมผัส และให้ต้นกระเทียมหอมมอบความหวานและความนุ่ม
    วีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store