হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / স্লাইস করা সাদা মাশরুম ও লিক

স্লাইস করা সাদা মাশরুম ও লিক

স্লাইস করা সাদা মাশরুম ও লিক
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 260g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 68 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট 0.9g
1% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.2g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.3g
সম্পৃক্ত চর্বি0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 13.2g
4% DV
আঁশ4.8g
স্টার্চ3.8g
শর্করা4.6g
প্রোটিন 7.0g
14% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন7.0g

সম্পর্কে

কাটা সাদা মাশরুম ও লিকের ছোট একটি পরিবেশন। ক্যালোরি ও ফ্যাট কম, আর এতে অল্প পরিমাণে ফাইবার, পটাশিয়াম ও বি ভিটামিন আছে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন42.0mg8%
ভিটামিন এ15.0mcg2%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg17%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.7mg54%
নায়াসিন (বি৩)7.2mg45%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)2.8mg56%
ভিটামিন বি৬0.4mg24%
বায়োটিন (বি৭)12.0mcg40%
ফোলেট (বি৯)58.0mcg14%
ভিটামিন সি11.5mg13%
ভিটামিন ডি0.3mcg2%
ভিটামিন ই0.1mg1%
ভিটামিন কে42.0mcg35%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম42.0mg4%
কপার420.0mcg47%
আয়রন1.8mg10%
ম্যাগনেসিয়াম31.0mg7%
ফসফরাস170.0mg24%
পটাসিয়াম700.0mg15%
সেলেনিয়াম18.0mcg33%
সোডিয়াম28.0mg1%
জিঙ্ক1.2mg11%

সিল্কড লিক এবং হোয়াইট মাশরুম সতে

ভূমিকা


এটি একটি শান্ত স্বাদের পদ, যার ভিত্তি নিখুঁত নিয়ন্ত্রণে: লিকের মিষ্টতা, হোয়াইট মাশরুমের সংযত স্বাদ, এবং শুধু যত্নশীল আঁচেই পাওয়া যায় এমন পরিষ্কার সমাপ্তি। এর স্বাদ হওয়া উচিত পরিপাটি ও সংযত, গ্রাম্যধর্মী নয়; সবজিগুলো এতটাই নরম হবে যে তাদের রস বেরিয়ে আসবে, তবে নিজস্ব গঠনও বজায় থাকবে। শেষের টেক্সচার হবে চকচকে, কোমল, এবং হালকা ঘন।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: গরম সবজি সতে

  • রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়

  • কোর্সের ধরন: সাইড ডিশ

  • পরিমাণ: 2 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 130 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 12 মিনিট

  • মোট সময়: 22 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • শেফ’স নাইফ

  • কাটিং বোর্ড

  • বড় সতে প্যান, 28 cm

  • কাঠের চামচ বা তাপ-সহনীয় স্প্যাচুলা

  • কিচেন স্কেল


  • উপকরণ


  • হোয়াইট মাশরুম, 160 g, পরিষ্কার করে 5 mm পুরু করে স্লাইস করা

  • লিক, 100 g, শুধু সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, ছাঁটা, লম্বালম্বি চেরা, ভালোভাবে ধোয়া, এবং 3 mm পুরু করে স্লাইস করা


  • প্রণালি


  • 1. স্লাইস করা লিক এবং স্লাইস করা হোয়াইট মাশরুম স্কেলের ওপর রেখে মোট ওজন 260 g আছে কি না নিশ্চিত করুন। কাটাগুলো আলাদা ও সমান রাখুন, যাতে সবজিগুলো একই হারে রান্না হয়।

  • 2. 28 cm সতে প্যানটি মাঝারি আঁচে বসান। প্রথমে লিক দিন এবং 4 মিনিট রান্না করুন, নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না এটি বাদামি না হয়ে নরম হতে শুরু করে এবং চকচকে দেখায়। লিকের কাঁচা ভাব চলে যাবে এবং এটি নমনীয় হবে।

  • 3. স্লাইস করা হোয়াইট মাশরুম যোগ করুন এবং আরও 7 থেকে 8 মিনিট রান্না চালিয়ে যান, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন। মাশরুম প্রথমে আর্দ্রতা ছাড়বে, তারপর সেই আর্দ্রতা উবে গেলে ধীরে ধীরে কোমল ও ঘন টেক্সচার নেবে।

  • 4. প্যান প্রায় শুকনো হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং সবজিগুলো যেন নিজেদের রসে হালকা গ্লেজড দেখায়। লিক পুরোপুরি কোমল হবে, আর মাশরুমের স্লাইসগুলো অক্ষত থাকবে; সুগন্ধ হবে পরিষ্কার ও স্যাভরি, এবং প্যানে অতিরিক্ত তরল থাকবে না।

  • 5. আঁচ থেকে নামিয়ে প্লেট করার আগে সবজিগুলোকে 1 মিনিট বিশ্রাম দিন। এই ছোট বিরতিতে টেক্সচার স্থির হয় এবং উপরিভাগের চকচকে ভাব আরও পরিশীলিত হয়।


  • প্লেটিং এবং পরিবেশন


    সতেটি একটি অগভীর গরম বাটি বা ছোট প্লেটে পরিপাটি করে তুলে দিন, যাতে স্লাইসগুলো দেখা যায় এবং হালকাভাবে একে অপরের সঙ্গে জড়ানো থাকে। সবজিগুলো কোমল, চকচকে এবং পুরোপুরি গরম থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


    পুরো রান্নাজুড়ে কম থেকে মাঝারি আঁচ ব্যবহার করুন; বেশি তীব্র আঁচে মাশরুম ঠিকমতো ঘন হওয়ার আগেই লিক ভেঙে পড়বে। প্রস্তুত পদটি সিক্ত হবে কিন্তু ভেজা নয়; মাশরুম গঠন দেবে এবং লিক দেবে মিষ্টতা ও কোমলতা।
    ভেগাননিরামিষপ্যালিওগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন