Головна / world / Європа / Швеція / Нарізані білі печериці та цибуля-порей

Нарізані білі печериці та цибуля-порей

Нарізані білі печериці та цибуля-порей
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 260 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 68 kcal
3% DV
Усього жирів 0.9g
1% DV
Мононенасичені жири0.2g
Поліненасичені жири0.3g
Насичені жири0.1g
Усього вуглеводів 13.2g
4% DV
Харчові волокна4.8g
Крохмаль3.8g
Цукри4.6g
Білок 7.0g
14% DV
Рослинний білок7.0g

Про страву

Невелика порція нарізаних білих печериць і цибулі-порею. Страва має мало калорій і жиру, містить помірну кількість клітковини, калію та вітамінів групи B.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін42.0mg8%
Вітамін A15.0mcg2%
Тіамін (B1)0.2mg17%
Рибофлавін (B2)0.7mg54%
Ніацин (B3)7.2mg45%
Пантотенова кислота (B5)2.8mg56%
Вітамін B60.4mg24%
Біотин (B7)12.0mcg40%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Вітамін C11.5mg13%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E0.1mg1%
Вітамін K42.0mcg35%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій42.0mg4%
Мідь420.0mcg47%
Залізо1.8mg10%
Магній31.0mg7%
Фосфор170.0mg24%
Калій700.0mg15%
Селен18.0mcg33%
Натрій28.0mg1%
Цинк1.2mg11%

Ніжне соте з порею та білих печериць

Вступ


Це стримана страва, побудована на точності: солодкість порею, делікатність білих печериць і чистий післясмак, якого можна досягти лише завдяки уважному контролю тепла. Смак має бути вивіреним, а не сільським, а овочі — достатньо пом’якшеними, щоб віддати свої соки, але зберегти форму. Кінцева текстура — глянцева, ніжна й злегка концентрована.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Тепле овочеве соте

  • Кухня або походження: Сучасна європейська

  • Тип страви: Гарнір

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 130 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 12 хвилин

  • Загальний час: 22 хвилини

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Кухарський ніж

  • Обробна дошка

  • Велика сковорода для соте, 28 cm

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Кухонні ваги


  • Інгредієнти


  • Білі печериці, 160 g, очищені та нарізані скибочками завтовшки 5 mm

  • Порей, 100 g, лише біла та світло-зелена частини, обрізаний, розрізаний уздовж, ретельно промитий і нарізаний скибочками завтовшки 3 mm


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть нарізаний порей і нарізані білі печериці на ваги та переконайтеся, що загальна вага становить 260 g. Зберігайте нарізку чіткою та рівномірною, щоб овочі готувалися з однаковою швидкістю.

  • 2. Поставте сковороду для соте діаметром 28 cm на середній вогонь. Спочатку додайте порей і готуйте 4 хвилини, регулярно помішуючи, доки він не почне м’якшати й набувати глянцю без підрум’янення. Порей має втратити сируватість і стати податливим.

  • 3. Додайте нарізані білі печериці й продовжуйте готувати 7–8 хвилин, часто помішуючи. Спочатку гриби виділять вологу, а потім поступово набудуть ніжної, концентрованої текстури, коли ця волога випарується.

  • 4. Продовжуйте, доки сковорода не стане майже сухою, а овочі не виглядатимуть злегка глазурованими власними соками. Порей має бути повністю ніжним, а скибочки грибів — залишатися цілими, з чистим, насиченим ароматом і без зайвої рідини в сковороді.

  • 5. Зніміть з вогню й дайте овочам відпочити 1 хвилину перед подачею. Ця коротка пауза дає змогу текстурі стабілізуватися, а поверхневому блиску — стати вишуканішим.


  • Викладання та подача


    Акуратно викладіть соте гіркою в неглибоку теплу миску або на невелику тарілку, залишаючи скибочки помітними й злегка переплетеними. Подавайте негайно, поки овочі ніжні, глянцеві й добре прогріті.

    Професійні примітки


    Упродовж усього приготування використовуйте вогонь від слабкого до середнього; надто інтенсивне нагрівання призведе до того, що порей розм’якне раніше, ніж печериці встигнуть належно сконцентруватися. Готова страва має бути соковитою, але не водянистою: печериці забезпечують структуру, а порей — солодкість і м’якість.
    ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store