Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Dilimlenmiş beyaz mantar ve pırasa

Dilimlenmiş beyaz mantar ve pırasa

Dilimlenmiş beyaz mantar ve pırasa
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

260 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 68 kcal
3% DV
Toplam Yağ 0.9g
1% DV
Tekli Doymamış Yağ0.2g
Çoklu Doymamış Yağ0.3g
Doymuş Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 13.2g
4% DV
Lif4.8g
Nişasta3.8g
Şekerler4.6g
Protein 7.0g
14% DV
Bitkisel Protein7.0g

Hakkında

Doğranmış beyaz mantar ve pırasadan oluşan küçük bir porsiyon. Kalori ve yağ oranı düşüktür; az miktarda lif, potasyum ve B vitaminleri içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin42.0mg8%
A Vitamini15.0mcg2%
Tiamin (B1)0.2mg17%
Riboflavin (B2)0.7mg54%
Niasin (B3)7.2mg45%
Pantotenik Asit (B5)2.8mg56%
B6 Vitamini0.4mg24%
Biyotin (B7)12.0mcg40%
Folat (B9)58.0mcg14%
C Vitamini11.5mg13%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini0.1mg1%
K Vitamini42.0mcg35%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum42.0mg4%
Bakır420.0mcg47%
Demir1.8mg10%
Magnezyum31.0mg7%
Fosfor170.0mg24%
Potasyum700.0mg15%
Selenyum18.0mcg33%
Sodyum28.0mg1%
Çinko1.2mg11%

İpeksi Pırasa ve Beyaz Mantar Sote

Giriş


Bu, hassasiyet üzerine kurulu, sakin bir yemektir: pırasanın tatlılığı, beyaz mantarın ölçülülüğü ve yalnızca dikkatli ısıyla elde edilebilen temiz bitiş. Rustik olmaktan ziyade dengeli bir tada sahip olmalıdır; sebzeler, sularını salacak kadar yumuşarken biçimlerini koruyacak kadar da diri kalmalıdır. Son doku parlak, yumuşak ve hafifçe yoğunlaşmış olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Sıcak sebze sote

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa

  • Öğün türü: Garnitür

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 130 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 12 dakika

  • Toplam süre: 22 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Şef bıçağı

  • Kesme tahtası

  • Büyük sote tavası, 28 cm

  • Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • Mutfak terazisi


  • Malzemeler


  • Beyaz mantar, 160 g, temizlenmiş ve 5 mm kalınlığında dilimlenmiş

  • Pırasa, 100 g, yalnızca beyaz ve açık yeşil kısımları, ayıklanmış, boydan ikiye bölünmüş, iyice yıkanmış ve 3 mm kalınlığında dilimlenmiş


  • Yöntem


  • 1. Dilimlenmiş pırasa ile dilimlenmiş beyaz mantarı terazinin üzerine koyun ve toplam ağırlığın 260 g olduğunu doğrulayın. Sebzelerin aynı hızda pişmesi için kesimlerin belirgin ve eşit olmasına dikkat edin.

  • 2. 28 cm’lik bir sote tavasını orta ateşte ısıtın. Önce pırasayı ekleyin ve düzenli olarak karıştırarak 4 dakika pişirin; kızarmadan yumuşamaya ve parlak bir görünüm almaya başlamalıdır. Pırasa çiğ sertliğini kaybetmeli ve esnek hale gelmelidir.

  • 3. Dilimlenmiş beyaz mantarı ekleyin ve sık sık karıştırarak 7 ila 8 dakika daha pişirmeye devam edin. Mantarlar önce nem salacak, ardından bu nem buharlaştıkça giderek yumuşak ve yoğunlaşmış bir doku kazanacaktır.

  • 4. Tava neredeyse kuruyana ve sebzeler kendi sularıyla hafifçe parlatılmış görünene kadar pişirmeyi sürdürün. Pırasa tamamen yumuşak olmalı, mantar dilimleri ise bütünlüğünü korumalı; tavada fazla sıvı kalmamalı ve temiz, iştah açıcı bir aroma hissedilmelidir.

  • 5. Ocaktan alın ve tabaklamadan önce sebzeleri 1 dakika dinlendirin. Bu kısa bekleme, dokunun oturmasına ve yüzey parlaklığının incelmesine yardımcı olur.


  • Tabaklama ve servis


    Soteyi sığ ve sıcak bir kaseye ya da küçük bir tabağa, dilimler görünür ve hafifçe iç içe geçmiş kalacak şekilde düzgünce yerleştirin. Sebzeler yumuşak, parlak ve tamamen sıcak haldeyken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Baştan sona düşük ila orta ateş kullanın; yüksek ateş, mantar gerektiği gibi yoğunlaşmadan önce pırasayı söndürecektir. Bitmiş yemek nemli olmalı ama sulu olmamalıdır; mantar yapı sağlarken pırasa tatlılık ve yumuşaklık sağlamalıdır.
    VeganVejetaryenPaleoGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin