హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / తరిగిన వైట్ మష్రూమ్ మరియు లీక్

తరిగిన వైట్ మష్రూమ్ మరియు లీక్

తరిగిన వైట్ మష్రూమ్ మరియు లీక్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 260g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 68 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు 0.9g
1% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.2g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.3g
సంతృప్త కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 13.2g
4% DV
పీచు4.8g
స్టార్చ్3.8g
చక్కెరలు4.6g
ప్రోటీన్ 7.0g
14% DV
వృక్ష ప్రోటీన్7.0g

గురించి

తరిగిన వైట్ మష్రూమ్‌లు మరియు లీక్‌తో చేసిన చిన్న సైడ్ డిష్. కేలరీలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండి, కొంత ఫైబర్, పొటాషియం, బి విటమిన్లు అందిస్తుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్42.0mg8%
విటమిన్ A15.0mcg2%
థయామిన్ (B1)0.2mg17%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.7mg54%
నియాసిన్ (B3)7.2mg45%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)2.8mg56%
విటమిన్ B60.4mg24%
బయోటిన్ (B7)12.0mcg40%
ఫోలేట్ (B9)58.0mcg14%
విటమిన్ C11.5mg13%
విటమిన్ D0.3mcg2%
విటమిన్ E0.1mg1%
విటమిన్ K42.0mcg35%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం42.0mg4%
రాగి420.0mcg47%
ఇనుము1.8mg10%
మ్యాగ్నీషియం31.0mg7%
ఫాస్ఫరస్170.0mg24%
పొటాషియం700.0mg15%
సెలీనియం18.0mcg33%
సోడియం28.0mg1%
జింక్1.2mg11%

సిల్క్డ్ లీక్ మరియు వైట్ మష్రూమ్ సాటే

ముందుమాట


ఇది ఖచ్చితత్వంపై నిర్మితమైన నిశ్శబ్ద వంటకం: లీక్ యొక్క తీపి, వైట్ మష్రూమ్ యొక్క మితమైన స్వభావం, మరియు జాగ్రత్తగా నియంత్రించిన వేడి వల్ల మాత్రమే వచ్చే స్వచ్ఛమైన ముగింపు. ఇది గ్రామీణ శైలికన్నా సమతుల్యంగా రుచించాలి; కూరగాయలు తమ రసాలను విడుదల చేసేంతవరకు మాత్రమే మెత్తబడాలి, అయితే వాటి ఆకృతి మాత్రం నిలిచి ఉండాలి. చివరి టెక్స్చర్ మెరుస్తూ, మృదువుగా, స్వల్పంగా సాంద్రీకృతంగా ఉండాలి.

వంటకానికి అవసరమైన వివరాలు


  • వంటకం వర్గం: వెచ్చని కూరగాయల సాటే

  • వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన యూరోపియన్

  • కోర్స్ రకం: సైడ్ డిష్

  • దిగుబడి: 2 సర్వింగ్స్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 130 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 10 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 12 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 22 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: సులభం


  • పరికరాలు


  • షెఫ్ కత్తి

  • కట్టింగ్ బోర్డ్

  • పెద్ద సాటే పాన్, 28 cm

  • చెక్క చెంచా లేదా వేడిని తట్టుకునే స్పాటులా

  • కిచెన్ స్కేల్


  • పదార్థాలు


  • వైట్ మష్రూమ్, 160 g, శుభ్రపరచి 5 mm మందంతో ముక్కలుగా కోయాలి

  • లీక్, 100 g, తెలుపు మరియు లేత ఆకుపచ్చ భాగాలు మాత్రమే, ట్రిమ్ చేసి, పొడవుగా చీల్చి, బాగా కడిగి, 3 mm మందంతో ముక్కలుగా కోయాలి


  • విధానం


  • 1. ముక్కలుగా కోసిన లీక్ మరియు వైట్ మష్రూమ్‌ను స్కేల్‌పై ఉంచి మొత్తం బరువు 260 g ఉందని నిర్ధారించండి. కూరగాయలు ఒకే వేగంతో వండేందుకు కోసిన ముక్కలు వేర్వేరుగా, సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

  • 2. 28 cm సాటే పాన్‌ను మధ్యస్థ మంటపై పెట్టండి. ముందుగా లీక్ వేసి 4 నిమిషాలు వండండి, తరచూ కలుపుతూ, అది గోధుమరంగు పడకుండా మెత్తబడటం ప్రారంభించి మెరుస్తూ కనిపించే వరకు. లీక్‌లోని ముడి వాసన పోయి, అది మృదువుగా వంగేలా మారాలి.

  • 3. ముక్కలుగా కోసిన వైట్ మష్రూమ్ వేసి మరో 7 నుండి 8 నిమిషాలు వండడం కొనసాగించండి, తరచూ కలుపుతూ. మష్రూమ్‌లు మొదట తేమను విడుదల చేస్తాయి; ఆ తర్వాత ఆ తేమ ఆవిరైపోతుండగా అవి క్రమంగా మృదువైన, సాంద్రీకృతమైన టెక్స్చర్‌ను పొందుతాయి.

  • 4. పాన్ దాదాపు ఎండిపోయే వరకు, మరియు కూరగాయలు తమ స్వంత రసాలతో స్వల్పంగా గ్లేజ్ అయినట్లు కనిపించే వరకు వండడం కొనసాగించండి. లీక్ పూర్తిగా మృదువుగా ఉండాలి, మరియు మష్రూమ్ ముక్కలు చెదరకుండా అలాగే ఉండాలి; పాన్‌లో అదనపు ద్రవం లేకుండా, స్వచ్ఛమైన ఉమామి సువాసన రావాలి.

  • 5. మంట నుంచి దించి, ప్లేటింగ్ చేయడానికి ముందు కూరగాయలను 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. ఈ చిన్న విరామం టెక్స్చర్ స్థిరపడటానికి మరియు పైపొర మెరుపు మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    సాటేను వెచ్చగా ఉన్న తక్కువ లోతు గల బౌల్‌లో లేదా చిన్న ప్లేట్‌పై చక్కగా గుట్టలా అమర్చండి; ముక్కలు కనిపించేలా, స్వల్పంగా ఒకదానితో ఒకటి కలిసినట్లుగా ఉంచండి. కూరగాయలు మృదువుగా, మెరుస్తూ, పూర్తిగా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    మొత్తం ప్రక్రియలో తక్కువ నుండి మధ్యస్థ మంటనే ఉపయోగించండి; ఎక్కువ మంట వాడితే మష్రూమ్ సరైన విధంగా సాంద్రీకృతం కావడానికి ముందే లీక్ కుంగిపోతుంది. సిద్ధమైన వంటకం తడిగా కాకుండా తేమతో ఉండాలి; మష్రూమ్ నిర్మాణాన్ని ఇస్తే, లీక్ తీపి మరియు మృదుత్వాన్ని ఇస్తుంది.
    వెగన్శాకాహారంపాలియోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30సమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి