Home / world / Europa / Suweka / Hiniwang puting kabute at leek

Hiniwang puting kabute at leek

Hiniwang puting kabute at leek
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 260g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 68 kcal
3% DV
Kabuuang Taba 0.9g
1% DV
Monounsaturated Fat0.2g
Polyunsaturated Fat0.3g
Saturated Fat0.1g
Kabuuang Carbohydrate 13.2g
4% DV
Hibla4.8g
Almirol3.8g
Asukal4.6g
Protina 7.0g
14% DV
Protina ng Halaman7.0g

Tungkol dito

Munting tumpok ng hiniwang puting kabute at leek. Mababa sa calories at taba, na may kaunting fiber, potassium, at mga B bitamina.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Choline42.0mg8%
Bitamina A15.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Riboflavin (B2)0.7mg54%
Niacin (B3)7.2mg45%
Pantothenic Acid (B5)2.8mg56%
Bitamina B60.4mg24%
Biotin (B7)12.0mcg40%
Folate (B9)58.0mcg14%
Bitamina C11.5mg13%
Bitamina D0.3mcg2%
Bitamina E0.1mg1%
Bitamina K42.0mcg35%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum42.0mg4%
Tanso420.0mcg47%
Bakal1.8mg10%
Magnesiyo31.0mg7%
Posporus170.0mg24%
Potasyo700.0mg15%
Selenium18.0mcg33%
Sodyum28.0mg1%
Sink1.2mg11%

Silked Leek at White Mushroom Sauté

Paunang tala


Ito ay isang banayad na putahe na nakabatay sa katumpakan: ang tamis ng leek, ang pagpipigil ng white mushroom, at ang malinis na pagtatapos na nagmumula lamang sa maingat na init. Dapat itong malasahang maayos ang pagkakabuo sa halip na rustic, kung saan ang mga gulay ay pinalalambot nang sapat lamang upang pakawalan ang kanilang katas habang nananatili ang malinaw na anyo. Ang huling tekstura ay makintab, malambot, at bahagyang concentrated.

Mahahalagang detalye ng recipe


  • Kategorya ng putahe: Mainit na ginisang gulay

  • Lutuin o pinagmulan: Kontemporaryong Europeo

  • Uri ng kurso: Side dish

  • Ani: 2 serving

  • Laki ng serving: 130 g

  • Oras ng paghahanda: 10 minuto

  • Oras ng pagluluto: 12 minuto

  • Kabuuang oras: 22 minuto

  • Antas ng hirap: Madali


  • Kagamitan


  • Chef’s knife

  • Sangkalan

  • Malaking sauté pan, 28 cm

  • Kahoy na kutsara o heatproof spatula

  • Timbangan sa kusina


  • Mga sangkap


  • White mushroom, 160 g, nilinis at hiniwa nang 5 mm ang kapal

  • Leek, 100 g, puti at mapusyaw na berdeng bahagi lamang, tinabas, hinati, hinugasang mabuti, at hiniwa nang 3 mm ang kapal


  • Paraan


  • 1. Ilagay ang hiniwang leek at hiniwang white mushroom sa timbangan at tiyaking ang kabuuang timbang ay 260 g. Panatilihing magkakahiwalay at pantay ang mga hiwa upang maluto ang mga gulay sa parehong bilis.

  • 2. Maglagay ng 28 cm na sauté pan sa katamtamang init. Idagdag muna ang leek at lutuin sa loob ng 4 minuto, regular na hinahalo, hanggang sa magsimula itong lumambot at maging makintab nang hindi nagba-brown. Dapat mawala ang hilaw nitong tapang at maging malambot at nababanat.

  • 3. Idagdag ang hiniwang white mushroom at ipagpatuloy ang pagluluto sa loob ng 7 hanggang 8 minuto, madalas na hinahalo. Maglalabas muna ng moisture ang mga mushroom, saka unti-unting magkakaroon ng malambot at concentrated na tekstura habang sumisingaw ang moisture na iyon.

  • 4. Ipagpatuloy hanggang sa halos matuyo ang kawali at ang mga gulay ay magmukhang bahagyang glazed ng sarili nilang katas. Dapat ay ganap nang malambot ang leek, at ang mga hiwa ng mushroom ay dapat manatiling buo, na may malinis at malinamnam na aroma at walang sobrang likido sa kawali.

  • 5. Alisin sa init at hayaang magpahinga ang mga gulay sa loob ng 1 minuto bago ihain sa plato. Ang maikling paghintong ito ay nagbibigay-daan upang maging matatag ang tekstura at mas luminaw ang kinang sa ibabaw.


  • Pagpa-plate at paghahain


    Ilagay ang sauté nang maayos na nakaumbok sa isang mababaw na mainit na mangkok o sa maliit na plato, na pinananatiling nakikita ang mga hiwa at bahagyang magkakaugnay. Ihain kaagad habang ang mga gulay ay malambot, makintab, at mainit pa.

    Mga propesyonal na tala


    Gumamit ng mahina hanggang katamtamang init sa buong proseso; ang sobrang lakas na init ay magpapalambot nang husto sa leek bago pa maayos na mag-concentrate ang mushroom. Ang natapos na putahe ay dapat mamasa-masa ngunit hindi basa, kung saan ang mushroom ang nagbibigay ng istruktura at ang leek ang nagbibigay ng tamis at lambot.
    VeganVegetarianPaleoWalang GlutenWalang DairyWhole30Balanseng Diyeta
    I-download sa App Store