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Champignons de Paris émincés et poireau

Champignons de Paris émincés et poireau
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Informations nutritionnelles

Par portion de 260 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 68 kcal
3% DV
Lipides totaux 0.9g
1% DV
Acides gras mono-insaturés0.2g
Acides gras polyinsaturés0.3g
Acides gras saturés0.1g
Glucides totaux 13.2g
4% DV
Fibres4.8g
Amidon3.8g
Sucres4.6g
Protéines 7.0g
14% DV
Protéines végétales7.0g

À propos

Une petite portion de champignons de Paris et de poireau coupés. Peu calorique et pauvre en matières grasses, avec un apport modéré en fibres, potassium et vitamines B.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline42.0mg8%
Vitamine A15.0mcg2%
Thiamine (B1)0.2mg17%
Riboflavine (B2)0.7mg54%
Niacine (B3)7.2mg45%
Acide pantothénique (B5)2.8mg56%
Vitamine B60.4mg24%
Biotine (B7)12.0mcg40%
Folates (B9)58.0mcg14%
Vitamine C11.5mg13%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E0.1mg1%
Vitamine K42.0mcg35%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium42.0mg4%
Cuivre420.0mcg47%
Fer1.8mg10%
Magnésium31.0mg7%
Phosphore170.0mg24%
Potassium700.0mg15%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium28.0mg1%
Zinc1.2mg11%

Sauté soyeux de poireau et de champignons blancs

Note d’introduction


C’est un plat discret construit sur la précision : la douceur du poireau, la retenue du champignon blanc et la netteté finale que seul un contrôle attentif de la chaleur permet d’obtenir. Il doit avoir une allure maîtrisée plutôt que rustique, avec des légumes juste assez fondus pour libérer leurs sucs tout en gardant de la tenue. La texture finale doit être brillante, tendre et légèrement concentrée.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Sauté de légumes chaud

  • Cuisine ou origine : Européenne contemporaine

  • Type de service : Accompagnement

  • Rendement : 2 portions

  • Portion : 130 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 12 minutes

  • Temps total : 22 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Couteau de chef

  • Planche à découper

  • Grande sauteuse, 28 cm

  • Cuillère en bois ou spatule résistante à la chaleur

  • Balance de cuisine


  • Ingrédients


  • Champignon blanc, 160 g, nettoyé et émincé en tranches de 5 mm d’épaisseur

  • Poireau, 100 g, parties blanches et vert pâle uniquement, paré, fendu, soigneusement lavé et émincé en tranches de 3 mm d’épaisseur


  • Méthode


  • 1. Placez le poireau émincé et les champignons blancs émincés sur la balance et vérifiez que le poids total est de 260 g. Gardez des coupes nettes et régulières afin que les légumes cuisent au même rythme.

  • 2. Placez une sauteuse de 28 cm sur feu moyen. Ajoutez d’abord le poireau et faites-le cuire pendant 4 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’il commence à s’attendrir et à devenir brillant sans colorer. Le poireau doit perdre son caractère cru et devenir souple.

  • 3. Ajoutez les champignons blancs émincés et poursuivez la cuisson pendant 7 à 8 minutes en remuant souvent. Les champignons vont d’abord rendre leur eau, puis prendre progressivement une texture tendre et concentrée à mesure que cette humidité s’évapore.

  • 4. Poursuivez jusqu’à ce que la poêle soit presque sèche et que les légumes paraissent légèrement glacés par leurs propres sucs. Le poireau doit être parfaitement tendre, et les tranches de champignon doivent rester intactes, avec un arôme net et savoureux et sans excès de liquide dans la poêle.

  • 5. Retirez du feu et laissez les légumes reposer 1 minute avant le dressage. Cette courte pause permet à la texture de se stabiliser et à la brillance de surface de s’affiner.


  • Dressage et service


    Dressez le sauté en dôme soigné dans un bol chaud peu profond ou sur une petite assiette, en gardant les tranches visibles et légèrement entrelacées. Servez immédiatement, pendant que les légumes sont tendres, brillants et bien chauds.

    Notes professionnelles


    Utilisez une chaleur douce à moyenne tout au long de la cuisson ; une chaleur trop vive fera s’affaisser le poireau avant que le champignon ne se soit correctement concentré. Le plat fini doit être moelleux mais non aqueux, le champignon apportant la structure et le poireau la douceur et le fondant.
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