Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Sneiddir hvítir sveppir og blaðlaukur

Sneiddir hvítir sveppir og blaðlaukur

Sneiddir hvítir sveppir og blaðlaukur
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 260 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 68 kcal
3% DV
Heildarfita 0.9g
1% DV
Einómettuð fita0.2g
Fjölómettuð fita0.3g
Mettuð fita0.1g
Heildarkolvetni 13.2g
4% DV
Trefjar4.8g
Sterkja3.8g
Sykrur4.6g
Prótein 7.0g
14% DV
Plöntuprótein7.0g

Um

Lítill skammtur af söxuðum hvítum sveppum og blaðlauk. Rétturinn er fitulítill og hitaeiningasnauður, með hóflegu magni af trefjum, kalíum og B-vítamínum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín42.0mg8%
A-vítamín15.0mcg2%
Þíamín (B1)0.2mg17%
Ríbóflavín (B2)0.7mg54%
Níasín (B3)7.2mg45%
Pantótensýra (B5)2.8mg56%
B6-vítamín0.4mg24%
Bíótín (B7)12.0mcg40%
Fólat (B9)58.0mcg14%
C-vítamín11.5mg13%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín0.1mg1%
K-vítamín42.0mcg35%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar420.0mcg47%
Járn1.8mg10%
Magnesíum31.0mg7%
Fosfór170.0mg24%
Kalíum700.0mg15%
Selen18.0mcg33%
Natríum28.0mg1%
Sink1.2mg11%

Silkimjúk steiking með blaðlauk og hvítum sveppum

Inngangur


Þetta er hljóðlátur réttur byggður á nákvæmni: sætleiki blaðlauks, hófsemi hvítra sveppa og hreinn endir sem fæst aðeins með varkárri hitun. Hann á að bragðast yfirvegað fremur en sveitalega, með grænmetinu mýktu rétt nóg til að losa safa sína á meðan það heldur lögun. Lokaáferðin er glansandi, mjúk og lítillega samþjöppuð.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Heit grænmetissteiking

  • Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk

  • Tegund réttar: Meðlæti

  • Uppskrift dugar fyrir: 2 skammta

  • Skammtastærð: 130 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 12 mínútur

  • Heildartími: 22 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Kokkahnífur

  • Skurðarbretti

  • Stór sautépanna, 28 cm

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Eldhúsvog


  • Hráefni


  • Hvítir sveppir, 160 g, hreinsaðir og skornir í 5 mm þykkar sneiðar

  • Blaðlaukur, 100 g, aðeins hvíti og ljósgræni hlutinn, snyrtur, klofinn, vandlega þveginn og skorinn í 3 mm þykkar sneiðar


  • Aðferð


  • 1. Setjið sneiddan blaðlaukinn og sneidda hvítu sveppina á vogina og staðfestið að heildarþyngdin sé 260 g. Haldið skurðunum aðgreindum og jöfnum svo grænmetið eldist á sama hraða.

  • 2. Setjið 28 cm sautépönnu yfir meðalhita. Bætið blaðlauknum fyrst á pönnuna og eldið í 4 mínútur, hrærið reglulega, þar til hann byrjar að mýkjast og verða glansandi án þess að brúnast. Blaðlaukurinn á að missa hráan keim sinn og verða sveigjanlegur.

  • 3. Bætið sneiddu hvítu sveppunum út á og haldið áfram að elda í 7 til 8 mínútur, hrærið oft. Sveppirnir munu fyrst losa raka, en síðan smám saman taka á sig mjúka, samþjappaða áferð þegar rakinn gufar upp.

  • 4. Haldið áfram þar til pannan er næstum þurr og grænmetið virðist létt gljáð af eigin safa. Blaðlaukurinn á að vera alveg mjúkur og sveppasneiðarnar eiga að halda sér heilar, með hreinum, bragðmiklum ilm og engan umframvökva á pönnunni.

  • 5. Takið af hitanum og látið grænmetið jafna sig í 1 mínútu áður en það er borið fram. Þessi stutta bið gerir áferðinni kleift að stöðugast og yfirborðsgljánum að fínpússast.


  • Framreiðsla og framborð


    Setjið steikinguna snyrtilega í grunnan heitan skál eða á lítinn disk, þannig að sneiðarnar sjáist og fléttist létt saman. Berið fram strax á meðan grænmetið er mjúkt, glansandi og vel heitt.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið lágan til meðalhita allan tímann; of mikill hiti mun láta blaðlaukinn falla saman áður en sveppirnir hafa náð að samþjappast rétt. Fullgerði rétturinn á að vera rakur en ekki blautur, þar sem sveppirnir veita byggingu og blaðlaukurinn sætleika og mýkt.
    VeganGrænmetisfæðiPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store