Informació nutricional
Per ració de 260 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.2g
Greixos poliinsaturats0.3g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals
13.2g
Fibra4.8g
Midó3.8g
Sucres4.6g
Proteïna vegetal7.0g
Sobre
Una petita ració de xampinyons blancs tallats i porro. Baixa en calories i greix, amb una aportació modesta de fibra, potassi i vitamines del grup B.
Saltejat sedós de porro i xampinyó blanc
Nota introductòria
Aquest és un plat discret construït sobre la precisió: la dolçor del porro, la contenció del xampinyó blanc i l'acabat net que només s'obté amb una calor acurada. Ha de tenir un gust equilibrat més que no pas rústic, amb les verdures estovades just prou per alliberar els seus sucs mentre conserven la seva definició. La textura final ha de ser brillant, tendra i lleugerament concentrada.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Saltejat calent de verdures
Cuina o origen: Europea contemporània
Tipus de plat: Guarnició
Rendiment: 2 racions
Mida de la ració: 130 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 12 minuts
Temps total: 22 minuts
Dificultat: Fàcil
Equip
Ganivet de xef
Taula de tallar
Paella gran per saltejar, de 28 cm
Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor
Bàscula de cuina
Ingredients
Xampinyó blanc, 160 g, netejat i tallat a làmines de 5 mm de gruix
Porro, 100 g, només les parts blanca i verd pàl·lid, netejat, partit per la meitat, rentat a fons i tallat a rodanxes de 3 mm de gruix
Mètode
1. Poseu el porro tallat i el xampinyó blanc tallat a la bàscula i confirmeu que el pes total és de 260 g. Manteniu els talls diferenciats i uniformes perquè les verdures es coguin al mateix ritme.
2. Poseu una paella de 28 cm per saltejar a foc mitjà. Afegiu primer el porro i coeu-lo durant 4 minuts, remenant regularment, fins que comenci a estovar-se i a tornar-se brillant sense enrossir-se. El porro ha de perdre el punt cru i tornar-se flexible.
3. Afegiu el xampinyó blanc tallat i continueu la cocció durant 7 a 8 minuts, remenant sovint. Els xampinyons primer deixaran anar humitat i després aniran adquirint gradualment una textura tendra i concentrada a mesura que aquesta humitat s'evapori.
4. Continueu fins que la paella sigui gairebé seca i les verdures semblin lleugerament glacejades pels seus propis sucs. El porro ha d'estar completament tendre, i les làmines de xampinyó han de romandre intactes, amb una aroma neta i saborosa i sense excés de líquid a la paella.
5. Retireu del foc i deixeu reposar les verdures durant 1 minut abans d'emplatar. Aquesta breu pausa permet que la textura s'estabilitzi i que la brillantor superficial es refini.
Emplatat i servei
Disposeu el saltejat amb cura en un bol baix calent o en un plat petit, mantenint les làmines visibles i lleugerament entrellaçades. Serviu immediatament mentre les verdures siguin tendres, brillants i ben calentes.
Notes professionals
Feu servir foc baix a mitjà durant tot el procés; una calor agressiva farà que el porro es desfaci abans que el xampinyó s'hagi concentrat correctament. El plat acabat ha de ser humit però no pas moll, amb el xampinyó aportant estructura i el porro aportant dolçor i suavitat.