Inici / world / Europa / Suècia / Xampinyons blancs laminats amb porro

Xampinyons blancs laminats amb porro

Xampinyons blancs laminats amb porro
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 260 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 68 kcal
3% DV
Greix total 0.9g
1% DV
Greixos monoinsaturats0.2g
Greixos poliinsaturats0.3g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals 13.2g
4% DV
Fibra4.8g
Midó3.8g
Sucres4.6g
Proteïna 7.0g
14% DV
Proteïna vegetal7.0g

Sobre

Una petita ració de xampinyons blancs tallats i porro. Baixa en calories i greix, amb una aportació modesta de fibra, potassi i vitamines del grup B.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina42.0mg8%
Vitamina A15.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Riboflavina (B2)0.7mg54%
Niacina (B3)7.2mg45%
Àcid pantotènic (B5)2.8mg56%
Vitamina B60.4mg24%
Biotina (B7)12.0mcg40%
Folat (B9)58.0mcg14%
Vitamina C11.5mg13%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K42.0mcg35%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci42.0mg4%
Coure420.0mcg47%
Ferro1.8mg10%
Magnesi31.0mg7%
Fòsfor170.0mg24%
Potassi700.0mg15%
Seleni18.0mcg33%
Sodi28.0mg1%
Zinc1.2mg11%

Saltejat sedós de porro i xampinyó blanc

Nota introductòria


Aquest és un plat discret construït sobre la precisió: la dolçor del porro, la contenció del xampinyó blanc i l'acabat net que només s'obté amb una calor acurada. Ha de tenir un gust equilibrat més que no pas rústic, amb les verdures estovades just prou per alliberar els seus sucs mentre conserven la seva definició. La textura final ha de ser brillant, tendra i lleugerament concentrada.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Saltejat calent de verdures

  • Cuina o origen: Europea contemporània

  • Tipus de plat: Guarnició

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 130 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 12 minuts

  • Temps total: 22 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equip


  • Ganivet de xef

  • Taula de tallar

  • Paella gran per saltejar, de 28 cm

  • Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • Bàscula de cuina


  • Ingredients


  • Xampinyó blanc, 160 g, netejat i tallat a làmines de 5 mm de gruix

  • Porro, 100 g, només les parts blanca i verd pàl·lid, netejat, partit per la meitat, rentat a fons i tallat a rodanxes de 3 mm de gruix


  • Mètode


  • 1. Poseu el porro tallat i el xampinyó blanc tallat a la bàscula i confirmeu que el pes total és de 260 g. Manteniu els talls diferenciats i uniformes perquè les verdures es coguin al mateix ritme.

  • 2. Poseu una paella de 28 cm per saltejar a foc mitjà. Afegiu primer el porro i coeu-lo durant 4 minuts, remenant regularment, fins que comenci a estovar-se i a tornar-se brillant sense enrossir-se. El porro ha de perdre el punt cru i tornar-se flexible.

  • 3. Afegiu el xampinyó blanc tallat i continueu la cocció durant 7 a 8 minuts, remenant sovint. Els xampinyons primer deixaran anar humitat i després aniran adquirint gradualment una textura tendra i concentrada a mesura que aquesta humitat s'evapori.

  • 4. Continueu fins que la paella sigui gairebé seca i les verdures semblin lleugerament glacejades pels seus propis sucs. El porro ha d'estar completament tendre, i les làmines de xampinyó han de romandre intactes, amb una aroma neta i saborosa i sense excés de líquid a la paella.

  • 5. Retireu del foc i deixeu reposar les verdures durant 1 minut abans d'emplatar. Aquesta breu pausa permet que la textura s'estabilitzi i que la brillantor superficial es refini.


  • Emplatat i servei


    Disposeu el saltejat amb cura en un bol baix calent o en un plat petit, mantenint les làmines visibles i lleugerament entrellaçades. Serviu immediatament mentre les verdures siguin tendres, brillants i ben calentes.

    Notes professionals


    Feu servir foc baix a mitjà durant tot el procés; una calor agressiva farà que el porro es desfaci abans que el xampinyó s'hagi concentrat correctament. El plat acabat ha de ser humit però no pas moll, amb el xampinyó aportant estructura i el porro aportant dolçor i suavitat.
    VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisWhole30Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store