Tuis / world / Europa / Swede / Gesnyde wit sampioene en prei

Gesnyde wit sampioene en prei

Gesnyde wit sampioene en prei
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 260 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 68 kcal
3% DV
Totale vet 0.9g
1% DV
Mono-onversadigde vet0.2g
Poli-onversadigde vet0.3g
Versadigde vet0.1g
Totale koolhidrate 13.2g
4% DV
Vesel4.8g
Stysel3.8g
Suikers4.6g
Proteïen 7.0g
14% DV
Plantaardige proteïen7.0g

Oor

'n Klein porsie gekapte wit sampioene en prei. Laag in kalorieë en vet, met beskeie vesel, kalium en B-vitamiene.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien42.0mg8%
Vitamien A15.0mcg2%
Tiamien (B1)0.2mg17%
Riboflavien (B2)0.7mg54%
Niasien (B3)7.2mg45%
Pantoteensuur (B5)2.8mg56%
Vitamien B60.4mg24%
Biotien (B7)12.0mcg40%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Vitamien C11.5mg13%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E0.1mg1%
Vitamien K42.0mcg35%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium42.0mg4%
Koper420.0mcg47%
Yster1.8mg10%
Magnesium31.0mg7%
Fosfor170.0mg24%
Kalium700.0mg15%
Selenium18.0mcg33%
Natrium28.0mg1%
Sink1.2mg11%

Gesyde Prei- en Wit Sampioen-soteer

Inleiding


Hierdie is ’n rustige gereg wat op presisie berus: die soetheid van prei, die ingetoënheid van wit sampioen, en die skoon afronding wat slegs uit sorgvuldige hitte kom. Dit moet verfynd eerder as rustiek smaak, met die groente net genoeg versag om hul sappe vry te stel terwyl hulle steeds hul vorm behou. Die finale tekstuur is glansend, sag, en lig gekonsentreerd.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Warm groente-soteer

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europees

  • Gangtipe: Bygereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 130 g

  • Voorbereidingstyd: 10 minute

  • Gaarmaaktyd: 12 minute

  • Totale tyd: 22 minute

  • Moeilikheidsgraad: Maklik


  • Toerusting


  • Sjefmes

  • Snyplank

  • Groot soteerpan, 28 cm

  • Houtlepel of hittebestande spatel

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele


  • Wit sampioen, 160 g, skoongemaak en in skywe van 5 mm dik gesny

  • Prei, 100 g, slegs die wit en liggroen dele, afgewerk, in die lengte gesplit, deeglik gewas, en in skywe van 3 mm dik gesny


  • Metode


  • 1. Plaas die gesnyde prei en gesnyde wit sampioen op die skaal en bevestig dat die totale gewig 260 g is. Hou die snitte duidelik onderskeibaar en egalig sodat die groente teen dieselfde tempo gaar word.

  • 2. Plaas ’n 28 cm-soteerpan oor matige hitte. Voeg die prei eerste by en kook vir 4 minute, roer gereeld, totdat dit begin sag word en glansend raak sonder om te verbruin. Die prei moet sy rou skerpte verloor en soepel word.

  • 3. Voeg die gesnyde wit sampioen by en kook verder vir 7 tot 8 minute, terwyl jy dikwels roer. Die sampioene sal eers vog vrystel en dan geleidelik ’n sagte, gekonsentreerde tekstuur aanneem namate daardie vog verdamp.

  • 4. Gaan voort totdat die pan byna droog is en die groente lyk asof dit liggies deur hul eie sappe geglasuur is. Die prei moet heeltemal sag wees, en die sampioenskywe moet heel bly, met ’n skoon, hartige aroma en geen oortollige vloeistof in die pan nie.

  • 5. Verwyder van die hitte en laat die groente vir 1 minuut rus voordat dit opgeskep word. Hierdie kort pouse laat die tekstuur stabiliseer en die oppervlakglans verfyn.


  • Uitskep en bediening


    Skep die soteer netjies op in ’n vlak warm bak of op ’n klein bord, en hou die skywe sigbaar en lig verweef. Bedien onmiddellik terwyl die groente sag, glansend, en deurwarm is.

    Professionele notas


    Gebruik deurgaans lae tot matige hitte; aggressiewe hitte sal die prei laat inmekaarval voordat die sampioen behoorlik gekonsentreer het. Die voltooide gereg moet klam maar nie nat wees nie, met die sampioen wat struktuur bied en die prei wat soetheid en sagtheid verskaf.
    VeganVegetariesPaleoGlutenvrySuiwelvryWhole30Gebalanseerd
    Laai af op die App Store