Strona główna / world / Europa / Szwecja / Pokrojone białe pieczarki z porem

Pokrojone białe pieczarki z porem

Pokrojone białe pieczarki z porem
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 260 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 68 kcal
3% DV
Tłuszcz ogółem 0.9g
1% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone0.1g
Węglowodany ogółem 13.2g
4% DV
Błonnik4.8g
Skrobia3.8g
Cukry4.6g
Białko 7.0g
14% DV
Białko roślinne7.0g

O produkcie

Niewielka porcja pokrojonych białych pieczarek i pora. Danie ma mało kalorii i tłuszczu, a przy tym dostarcza trochę błonnika, potasu oraz witamin z grupy B.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina42.0mg8%
Witamina A15.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Ryboflawina (B2)0.7mg54%
Niacyna (B3)7.2mg45%
Kwas pantotenowy (B5)2.8mg56%
Witamina B60.4mg24%
Biotyna (B7)12.0mcg40%
Folian (B9)58.0mcg14%
Witamina C11.5mg13%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E0.1mg1%
Witamina K42.0mcg35%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń42.0mg4%
Miedź420.0mcg47%
Żelazo1.8mg10%
Magnez31.0mg7%
Fosfor170.0mg24%
Potas700.0mg15%
Selen18.0mcg33%
Sód28.0mg1%
Cynk1.2mg11%

Jedwabiste sauté z pora i białych pieczarek

Wprowadzenie


To spokojne danie opiera się na precyzji: słodyczy pora, powściągliwości białej pieczarki i czystym finiszu, który daje wyłącznie uważna kontrola temperatury. Smak powinien być harmonijny, a nie rustykalny; warzywa mają zmięknąć tylko na tyle, by uwolnić soki, zachowując przy tym wyraźny kształt. Końcowa tekstura powinna być lśniąca, delikatna i lekko skoncentrowana.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Ciepłe sauté warzywne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia europejska

  • Rodzaj dania: Dodatek

  • Wydajność: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 130 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 12 minut

  • Czas całkowity: 22 minuty

  • Poziom trudności: Łatwe


  • Sprzęt


  • Nóż szefa kuchni

  • Deska do krojenia

  • Duża patelnia do sauté, 28 cm

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • Waga kuchenna


  • Składniki


  • Biała pieczarka, 160 g, oczyszczona i pokrojona w plastry o grubości 5 mm

  • Por, 100 g, tylko biała i jasnozielona część, przycięty, przekrojony wzdłuż, dokładnie umyty i pokrojony w plastry o grubości 3 mm


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść pokrojonego pora i pokrojoną białą pieczarkę na wadze i potwierdź, że łączna masa wynosi 260 g. Zachowaj wyraźne i równe kawałki, aby warzywa gotowały się w tym samym tempie.

  • 2. Ustaw patelnię do sauté o średnicy 28 cm na średnim ogniu. Najpierw dodaj por i gotuj przez 4 minuty, regularnie mieszając, aż zacznie mięknąć i nabierać połysku, ale bez zrumienienia. Por powinien stracić surową ostrość i stać się elastyczny.

  • 3. Dodaj pokrojoną białą pieczarkę i kontynuuj gotowanie przez 7 do 8 minut, często mieszając. Pieczarki najpierw puszczą wilgoć, a następnie stopniowo nabiorą delikatnej, skoncentrowanej tekstury, gdy wilgoć odparuje.

  • 4. Kontynuuj, aż patelnia będzie niemal sucha, a warzywa będą wyglądały, jakby były lekko pokryte własnymi sokami. Por powinien być całkowicie miękki, a plastry pieczarki powinny pozostać w całości, z czystym, wytrawnym aromatem i bez nadmiaru płynu na patelni.

  • 5. Zdejmij z ognia i pozostaw warzywa na 1 minutę przed nałożeniem na talerz. Ta krótka przerwa pozwala ustabilizować teksturę i udoskonalić połysk powierzchni.


  • Nakładanie i podawanie


    Ułóż sauté schludnie w płytkiej, ciepłej misce lub na małym talerzu, pozostawiając plastry widoczne i lekko splecione. Podawaj od razu, gdy warzywa są delikatne, lśniące i równomiernie ciepłe.

    Uwagi profesjonalne


    Przez cały czas używaj małego do średniego ognia; zbyt agresywne grzanie sprawi, że por się rozpadnie, zanim pieczarka odpowiednio się skoncentruje. Gotowe danie powinno być wilgotne, ale nie mokre, przy czym pieczarka ma zapewniać strukturę, a por słodycz i miękkość.
    WegańskaWegetariańskaPaleoBez glutenuBez nabiałuWhole30Zbilansowana
    Pobierz w App Store