قارچ سفید ورقهای و ترهفرنگی

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 260 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.2g
چربی چندغیراشباع0.3g
چربی اشباع0.1g
فیبر4.8g
نشاسته3.8g
قند4.6g
پروتئین گیاهی7.0g
درباره
ترکیبی ساده از قارچ سفید خردشده و ترهفرنگی که بهصورت یک دورچین سبک سرو میشود. این غذا کالری و چربی کمی دارد و مقدار متعادلی فیبر، پتاسیم و ویتامینهای گروه B فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 42.0mg | 8% | |
| ویتامین A | 15.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 17% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.7mg | 54% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 7.2mg | 45% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.8mg | 56% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 24% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 12.0mcg | 40% | |
| فولات (ویتامین B9) | 58.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 11.5mg | 13% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 0.1mg | 1% | |
| ویتامین K | 42.0mcg | 35% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 42.0mg | 4% | |
| مس | 420.0mcg | 47% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 31.0mg | 7% | |
| فسفر | 170.0mg | 24% | |
| پتاسیم | 700.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 18.0mcg | 33% | |
| سدیم | 28.0mg | 1% | |
| روی | 1.2mg | 11% | |
تفت ترهفرنگی و قارچ سفید ابریشمی
یادداشت آغازین
این یک غذای آرام و متکی بر دقت است: شیرینی ترهفرنگی، خویشتنداری قارچ سفید، و پایان تمیزی که فقط از حرارتدهی سنجیده به دست میآید. طعم آن باید منسجم باشد نه روستایی، بهطوریکه سبزیجات فقط به اندازهای نرم شوند که آب خود را آزاد کنند و در عین حال شکل و تعریف خود را حفظ کنند. بافت نهایی براق، لطیف و اندکی غلیظشده است.
اطلاعات پایه دستور
دستهبندی غذا: تفت گرم سبزیجات
آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: دورچین
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 130 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
چاقوی سرآشپز
تخته برش
تابه تفت بزرگ، 28 cm
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
قارچ سفید، 160 g، تمیزشده و ورقهشده با ضخامت 5 mm
ترهفرنگی، 100 g، فقط بخشهای سفید و سبز روشن، پاکشده، از طول نصفشده، کاملاً شستهشده، و ورقهشده با ضخامت 3 mm
روش تهیه
1. ترهفرنگی ورقهشده و قارچ سفید ورقهشده را روی ترازو بگذارید و بررسی کنید که وزن کل 260 g باشد. برشها را مجزا و یکنواخت نگه دارید تا سبزیجات با یک سرعت بپزند.
2. یک تابه تفت 28 cm را روی حرارت متوسط بگذارید. ابتدا ترهفرنگی را اضافه کنید و 4 دقیقه بپزید، مرتب هم بزنید، تا شروع به نرم شدن کند و بدون آنکه رنگ بگیرد براق شود. ترهفرنگی باید حالت خام خود را از دست بدهد و نرم و منعطف شود.
3. قارچ سفید ورقهشده را اضافه کنید و 7 تا 8 دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید و مرتب هم بزنید. قارچها ابتدا رطوبت آزاد میکنند، سپس با تبخیر این رطوبت بهتدریج بافتی لطیف و غلیظتر پیدا میکنند.
4. ادامه دهید تا تابه تقریباً خشک شود و سبزیجات به نظر برسد که با آب خودشان لعاب نازکی گرفتهاند. ترهفرنگی باید کاملاً نرم شده باشد و ورقههای قارچ سالم بمانند، با عطری تمیز و خوشطعم و بدون مایع اضافی در تابه.
5. از روی حرارت بردارید و پیش از کشیدن در ظرف، بگذارید سبزیجات 1 دقیقه استراحت کنند. این مکث کوتاه به بافت اجازه میدهد پایدار شود و جلای سطحی آن بهتر شود.
چیدمان و سرو
تفت را بهصورت مرتب در یک کاسه کمعمق گرم یا روی یک بشقاب کوچک جمع کنید، بهطوریکه ورقهها دیده شوند و کمی در هم تنیده باشند. فوراً سرو کنید، زمانی که سبزیجات لطیف، براق و کاملاً گرم هستند.
یادداشتهای حرفهای
در تمام مراحل از حرارت کم تا متوسط استفاده کنید؛ حرارت تند باعث میشود ترهفرنگی پیش از آنکه قارچ بهدرستی غلیظ شود از هم بپاشد. غذای نهایی باید مرطوب باشد اما خیس نباشد، بهطوریکه قارچ ساختار بدهد و ترهفرنگی شیرینی و نرمی فراهم کند.وگانگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل