Hem / world / Europa / Sverige / Skivad vit svamp och purjolök

Skivad vit svamp och purjolök

Skivad vit svamp och purjolök
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 260 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 68 kcal
3% DV
Totalt fett 0.9g
1% DV
Enkelomättat fett0.2g
Fleromättat fett0.3g
Mättat fett0.1g
Totala kolhydrater 13.2g
4% DV
Fiber4.8g
Stärkelse3.8g
Sockerarter4.6g
Protein 7.0g
14% DV
Vegetabiliskt protein7.0g

Om

En liten portion hackad vit svamp och purjolök. Rätten är kalorisnål och fettsnål, med måttliga mängder fibrer, kalium och B-vitaminer.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin42.0mg8%
Vitamin A15.0mcg2%
Tiamin0.2mg17%
Riboflavin0.7mg54%
Niacin7.2mg45%
Pantotensyra2.8mg56%
Vitamin B60.4mg24%
Biotin12.0mcg40%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C11.5mg13%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.1mg1%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium42.0mg4%
Koppar420.0mcg47%
Järn1.8mg10%
Magnesium31.0mg7%
Fosfor170.0mg24%
Kalium700.0mg15%
Selen18.0mcg33%
Natrium28.0mg1%
Zink1.2mg11%

Silkeslen purjolök- och vit champinjonsauté

Inledning


Detta är en stillsam rätt byggd på precision: purjolökens sötma, den vita champinjonens återhållsamhet och den rena avslutning som bara kommer av varsam värme. Den ska smaka sammansatt snarare än rustik, med grönsakerna mjukade precis så mycket att de släpper sin vätska men fortfarande behåller sin form. Den slutliga texturen ska vara glansig, mör och lätt koncentrerad.

Grundfakta


  • Rättkategori: Varm grönsakssauté

  • Kök eller ursprung: Samtida europeiskt

  • Rätttyp: Tillbehör

  • Utbyte: 2 portioner

  • Portionsstorlek: 130 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 12 minuter

  • Total tid: 22 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • Kockkniv

  • Skärbräda

  • Stor sautépanna, 28 cm

  • Träsked eller värmetålig stekspade

  • Köksvåg


  • Ingredienser


  • Vit champinjon, 160 g, rengjord och skivad 5 mm tjockt

  • Purjolök, 100 g, endast den vita och ljusgröna delen, ansad, delad på längden, noggrant sköljd och skivad 3 mm tjockt


  • Metod


  • 1. Lägg den skivade purjolöken och den skivade vita champinjonen på vågen och kontrollera att den totala vikten är 260 g. Håll bitarna åtskilda och jämna så att grönsakerna tillagas i samma takt.

  • 2. Ställ en sautépanna på 28 cm på medelvärme. Tillsätt purjolöken först och tillaga i 4 minuter under regelbunden omrörning, tills den börjar mjukna och bli glansig utan att få färg. Purjolöken ska förlora sin råa skärpa och bli smidig.

  • 3. Tillsätt den skivade vita champinjonen och fortsätt tillaga i 7 till 8 minuter under ofta omrörning. Champinjonerna kommer först att släppa vätska och sedan gradvis få en mör, koncentrerad textur när vätskan avdunstar.

  • 4. Fortsätt tills pannan är nästan torr och grönsakerna verkar lätt glaserade av sin egen vätska. Purjolöken ska vara helt mör, och champinjonskivorna ska fortfarande vara hela, med en ren, fyllig arom och utan överflödig vätska i pannan.

  • 5. Ta av från värmen och låt grönsakerna vila i 1 minut före uppläggning. Denna korta paus gör att texturen stabiliseras och ytans glans förfinas.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp sautén prydligt i en grund varm skål eller på en liten tallrik, så att skivorna förblir synliga och lätt sammanflätade. Servera genast medan grönsakerna är möra, glansiga och genomvarma.

    Professionella anteckningar


    Använd låg till medelhög värme genom hela tillagningen; alltför hög värme får purjolöken att falla samman innan champinjonen har koncentrerats ordentligt. Den färdiga rätten ska vara saftig men inte blöt, där champinjonen ger struktur och purjolöken bidrar med sötma och mjukhet.
    VeganVegetariskPaleoGlutenfriMjölkfriWhole30Balanserad
    Ladda ner på App Store