בית / world / אירופה / שוודיה / פטריות שמפיניון פרוסות עם כרישה

פטריות שמפיניון פרוסות עם כרישה

פטריות שמפיניון פרוסות עם כרישה
0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 260 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 68 kcal
3% DV
סך השומן 0.9g
1% DV
שומן חד בלתי רווי0.2g
שומן רב בלתי רווי0.3g
שומן רווי0.1g
סך הפחמימות 13.2g
4% DV
סיבים תזונתיים4.8g
עמילן3.8g
סוכרים4.6g
חלבון 7.0g
14% DV
חלבון מן הצומח7.0g

אודות

ערימה קטנה של פטריות שמפיניון קצוצות וכרישה. דלה בקלוריות ובשומן, עם כמות מתונה של סיבים, אשלגן וויטמיני B.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין42.0mg8%
ויטמין A15.0mcg2%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg17%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.7mg54%
ניאצין (ויטמין B3)7.2mg45%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)2.8mg56%
ויטמין B60.4mg24%
ביוטין (ויטמין B7)12.0mcg40%
פולאט (ויטמין B9)58.0mcg14%
ויטמין C11.5mg13%
ויטמין D0.3mcg2%
ויטמין E0.1mg1%
ויטמין K42.0mcg35%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן42.0mg4%
נחושת420.0mcg47%
ברזל1.8mg10%
מגנזיום31.0mg7%
זרחן170.0mg24%
אשלגן700.0mg15%
סלניום18.0mcg33%
נתרן28.0mg1%
אבץ1.2mg11%

סוטה כרישה ופטריות שמפיניון לבנות במרקם משיי

הערת פתיחה


זוהי מנה שקטה הבנויה על דיוק: המתיקות של הכרישה, האיפוק של פטריית השמפיניון הלבנה, והסיומת הנקייה שמתקבלת רק מחום מבוקר. הטעם צריך להיות מאוזן ומלוטש ולא כפרי, כשהירקות מתרככים בדיוק במידה שמאפשרת להם לשחרר את נוזליהם תוך שמירה על צורה מוגדרת. המרקם הסופי צריך להיות מבריק, רך ומרוכז בעדינות.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: סוטה ירקות חם

  • מטבח או מקור: אירופי עכשווי

  • סוג המנה: תוספת

  • תפוקה: 2 מנות

  • גודל מנה: 130 g

  • זמן הכנה: 10 דקות

  • זמן בישול: 12 דקות

  • זמן כולל: 22 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • סכין שף

  • קרש חיתוך

  • מחבת סוטה גדולה, 28 cm

  • כף עץ או מרית עמידה לחום

  • משקל מטבח


  • מרכיבים


  • פטריות שמפיניון לבנות, 160 g, נקיות ופרוסות לעובי 5 mm

  • כרישה, 100 g, רק החלקים הלבנים והירוקים הבהירים, קצוצה, חצויה לאורך, שטופה היטב ופרוסה לעובי 3 mm


  • אופן ההכנה


  • 1. הניחו את פרוסות הכרישה ואת פרוסות פטריות השמפיניון הלבנות על המשקל וודאו שהמשקל הכולל הוא 260 g. שמרו על חיתוך מובחן ואחיד כדי שהירקות יתבשלו באותו קצב.

  • 2. הניחו מחבת סוטה בקוטר 28 cm על אש בינונית. הוסיפו תחילה את הכרישה ובשלו במשך 4 דקות, תוך ערבוב סדיר, עד שהיא מתחילה להתרכך ולהבריק בלי להשחים. הכרישה צריכה לאבד את החריפות הגולמית שלה ולהפוך לגמישה.

  • 3. הוסיפו את פטריות השמפיניון הלבנות הפרוסות והמשיכו לבשל 7 עד 8 דקות, תוך ערבוב תכוף. הפטריות ישחררו תחילה נוזלים, ואז יקבלו בהדרגה מרקם רך ומרוכז כשהנוזלים יתאדו.

  • 4. המשיכו עד שהמחבת כמעט יבשה והירקות נראים כאילו הם מזוגגים קלות בנוזלים של עצמם. הכרישה צריכה להיות רכה לחלוטין, ופרוסות הפטריות צריכות להישאר שלמות, עם ארומה נקייה ומלוחה-עדינה וללא עודפי נוזלים במחבת.

  • 5. הסירו מהאש והניחו לירקות להתייצב במשך דקה אחת לפני ההגשה לצלחת. ההשהיה הקצרה הזו מאפשרת למרקם להתייצב ולברק פני השטח להתעדן.


  • הגשה וצלחות


    ערמו את הסוטה בצורה מסודרת בקערה חמה ורדודה או על צלחת קטנה, תוך שמירה על כך שהפרוסות יישארו גלויות ומשולבות זו בזו בעדינות. הגישו מיד, כשהירקות רכים, מבריקים וחמים לכל עומקם.

    הערות מקצועיות


    השתמשו באש נמוכה עד בינונית לאורך כל ההכנה; חום אגרסיבי יגרום לכרישה לקרוס לפני שהפטריות יספיקו להתרכז כראוי. המנה המוגמרת צריכה להיות עסיסית אך לא רטובה, כשהפטריות מספקות מבנה והכרישה מספקת מתיקות ורכות.
    טבעוניצמחוניפליאוללא גלוטןללא מוצרי חלבWhole30מאוזן
    להורדה ב-App Store