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Geschnittene weiße Champignons mit Lauch

Geschnittene weiße Champignons mit Lauch
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Nährwertangaben

Pro Portion à 260 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 68 kcal
3% DV
Fett gesamt 0.9g
1% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren0.2g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.3g
gesättigte Fettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 13.2g
4% DV
Ballaststoffe4.8g
Stärke3.8g
Zucker4.6g
Protein 7.0g
14% DV
pflanzliches Eiweiß7.0g

Über

Eine kleine Portion aus gehackten weißen Champignons und Lauch. Kalorien- und fettarm, mit etwas Ballaststoffen, Kalium und B-Vitaminen.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin42.0mg8%
Vitamin A15.0mcg2%
Thiamin0.2mg17%
Riboflavin0.7mg54%
Niacin7.2mg45%
Pantothensäure2.8mg56%
Vitamin B60.4mg24%
Biotin12.0mcg40%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C11.5mg13%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.1mg1%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium42.0mg4%
Kupfer420.0mcg47%
Eisen1.8mg10%
Magnesium31.0mg7%
Phosphor170.0mg24%
Kalium700.0mg15%
Selen18.0mcg33%
Natrium28.0mg1%
Zink1.2mg11%

Seidig geschwenkter Lauch mit weißen Champignons

Vorbemerkung


Dies ist ein stilles Gericht, das auf Präzision beruht: die Süße des Lauchs, die Zurückhaltung des weißen Champignons und der klare Abschluss, der nur durch sorgfältige Hitze entsteht. Es sollte eher komponiert als rustikal schmecken, wobei das Gemüse gerade so weit gegart wird, dass es seine Säfte freigibt und dennoch Kontur behält. Die endgültige Textur ist glänzend, zart und leicht konzentriert.

Grunddaten zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Warmes Gemüse-Sauté

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch europäisch

  • Gangart: Beilage

  • Ergibt: 2 Portionen

  • Portionsgröße: 130 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Garzeit: 12 Minuten

  • Gesamtzeit: 22 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Kochmesser

  • Schneidebrett

  • Große Sauteuse, 28 cm

  • Holzlöffel oder hitzebeständiger Spatel

  • Küchenwaage


  • Zutaten


  • Weißer Champignon, 160 g, geputzt und in 5 mm dicke Scheiben geschnitten

  • Lauch, 100 g, nur die weißen und hellgrünen Teile, geputzt, längs halbiert, gründlich gewaschen und in 3 mm dicke Scheiben geschnitten


  • Zubereitung


  • 1. Den geschnittenen Lauch und die geschnittenen weißen Champignons auf die Waage geben und sicherstellen, dass das Gesamtgewicht 260 g beträgt. Die Schnitte gleichmäßig und klar getrennt halten, damit das Gemüse mit derselben Geschwindigkeit gart.

  • 2. Eine 28-cm-Sauteuse bei mittlerer Hitze erhitzen. Zuerst den Lauch hineingeben und 4 Minuten unter regelmäßigem Rühren garen, bis er beginnt weich zu werden und glänzend wird, ohne zu bräunen. Der Lauch sollte seine rohe Schärfe verlieren und geschmeidig werden.

  • 3. Die geschnittenen weißen Champignons hinzufügen und weitere 7 bis 8 Minuten unter häufigem Rühren garen. Die Champignons geben zunächst Feuchtigkeit ab und entwickeln dann nach und nach eine zarte, konzentrierte Textur, während diese Feuchtigkeit verdampft.

  • 4. Weitergaren, bis die Pfanne fast trocken ist und das Gemüse von seinen eigenen Säften leicht glasiert erscheint. Der Lauch sollte vollständig zart sein, und die Champignonscheiben sollten intakt bleiben, mit einem klaren, herzhaften Aroma und ohne überschüssige Flüssigkeit in der Pfanne.

  • 5. Vom Herd nehmen und das Gemüse vor dem Anrichten 1 Minute ruhen lassen. Diese kurze Pause ermöglicht es, dass sich die Textur stabilisiert und der Oberflächenglanz verfeinert.


  • Anrichten und Servieren


    Das Sauté ordentlich in einer flachen, warmen Schale oder auf einem kleinen Teller anrichten, sodass die Scheiben sichtbar und leicht ineinander verschlungen bleiben. Sofort servieren, solange das Gemüse zart, glänzend und durchgehend warm ist.

    Hinweise für Profis


    Durchgehend bei niedriger bis mittlerer Hitze arbeiten; zu starke Hitze lässt den Lauch zusammenfallen, bevor sich der Champignon richtig konzentrieren kann. Das fertige Gericht sollte saftig, aber nicht nass sein, wobei der Champignon Struktur liefert und der Lauch Süße und Weichheit beisteuert.
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