/ world / 유럽 / 스웨덴 / 연어와 감자

연어와 감자

사용자 0명이 이 음식을 좋아했습니다 | 사용자 0명이 이 음식을 저장했습니다

영양 정보

300g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 430 kcal
22% DV
총 지방 18.0g
28% DV
단일불포화지방7.0g
다중불포화지방5.0g
포화지방4.0g
총 탄수화물 34.0g
11% DV
식이섬유4.0g
전분30.0g
당류2.0g
단백질 31.0g
62% DV
동물성 단백질28.0g
식물성 단백질3.0g

소개

익힌 연어에 감자를 곁들여 먹는 심플한 요리입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린110.0mg20%
비타민 A20.0mcg2%
비타민 B10.2mg17%
비타민 B124.5mcg188%
비타민 B20.3mg23%
나이아신10.0mg63%
판토텐산2.2mg44%
비타민 B60.9mg53%
비오틴4.0mcg13%
엽산25.0mcg6%
비타민 C15.0mg17%
비타민 D10.0mcg50%
비타민 E2.5mg17%
비타민 K4.0mcg3%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘35.0mg4%
크롬4.0mcg11%
구리0.1mcg0%
요오드35.0mcg23%
1.8mg10%
마그네슘55.0mg13%
망간0.3mg11%
몰리브덴8.0mcg18%
380.0mg54%
칼륨950.0mg20%
셀레늄45.0mcg82%
나트륨120.0mg5%
아연1.4mg13%

바삭한 연어와 퐁당 감자

머리말


이 요리는 대비를 바탕으로 완성됩니다. 구릿빛으로 바삭하게 익은 껍질과 촉촉하고 매끈한 속살의 연어, 그리고 조밀하면서도 비단처럼 부드럽게 익힌 감자가 서로 대비를 이룹니다. 재료가 단 두 가지뿐이므로, 정밀함이 곧 풍미와 식감의 구조가 됩니다. 결과는 절제되어 있으면서도 완결감이 있고, 입안에서 깔끔해야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 메인 코스

  • 요리 또는 기원: 현대 유럽식

  • 코스 유형: 저녁

  • 분량: 1인분

  • 1인분 제공량: 300 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 20분

  • 총 소요 시간: 30분

  • 난이도: 보통


  • 도구


  • 무거운 프라이팬, 24 cm

  • 작은 소스팬, 16 cm

  • 레스팅용 트레이 또는 접시

  • 피시 스패튤라

  • 날카로운 칼


  • 재료


    주재료


  • 연어, 껍질 포함, 150 g

  • 감자, 껍질을 벗겨 균일한 크기로 자른 것, 150 g


  • 조리 방법


  • 1. 감자를 소스팬에 넣고 찬물로 잠기도록 붓습니다. 중불에서 은근히 끓기 시작할 때까지 가열한 뒤, 12~15분간 익혀 가장자리는 부드럽지만 형태는 여전히 유지되도록 합니다. 칼끝이 깔끔하게 들어가야 하지만 감자가 무너지면 안 됩니다.


  • 2. 감자를 완전히 건져 물기를 뺀 뒤, 따뜻한 팬에 다시 넣고 약불에서 1분간 가볍게 흔들어 남은 수분을 날립니다. 표면은 젖거나 번들거리지 않고, 건조하며 약간 거칠어 보여야 합니다.


  • 3. 연어를 트레이에 올려 실온에 5분간 둡니다. 깨끗한 천이나 키친타월로 껍질의 물기를 닦아냅니다. 조리 전에 표면은 가능한 한 최대한 건조해야 합니다.


  • 4. 프라이팬을 중불에 올립니다. 팬이 뜨거워지면 연어를 껍질이 아래로 가도록 놓고, 움직이지 않은 채 5~6분간 익힙니다. 껍질은 깊게 바삭해져야 하며, 살은 옆면의 약 3분의 2 지점까지 불투명하게 변해야 합니다.


  • 5. 연어를 조심스럽게 뒤집고, 반대쪽 면을 1~2분간 익힙니다. 중심부는 아주 살짝 반투명하게 남아 있어야 하며, 살은 촉촉한 결로 깔끔하게 떨어져야 합니다.


  • 6. 감자와 연어를 트레이나 접시에 함께 담고, 서빙하기 전에 생선을 2분간 레스팅합니다. 이 짧은 레스팅은 껍질을 눅눅하게 만들지 않으면서 육즙을 안정시켜 줍니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    감자를 단정한 바탕으로 놓고 그 옆에 연어를 껍질이 위로 향하도록 올립니다. 접시는 의도적이고 절제된 인상을 주어야 하며, 바삭한 껍질과 부드러운 감자의 대비가 핵심이 되어야 합니다.

    전문가 노트


    감자는 고르게 익어야 하며, 크기가 들쭉날쭉하면 요리의 균형이 무너집니다. 연어는 절제가 중요합니다. 단 1분만 과하게 익혀도 식감이 사라집니다. 껍질이 여전히 바삭하고 살이 아직 유연할 때 즉시 서빙하세요.
    글루텐 프리유제품 무함유팔레오지중해식균형 식단
    App Store에서 다운로드